Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

Porque a maioria das mulheres só quer treinar as PERNAS??




Oi meninas (os)! Tudo bem?

Canso de ver na academia, ou mesmo ouvir a conversa da mulherada, que não quer (ou não gosta) de  treinar membros superiores com medo de ficar "masculinizada", muito musculosa.

Vejo meninas pegando pesado  no treino de pernas e glúteos, e " esquecendo-se "dos outros grupos musculares (não menos importantes do que as pernas!!).

Gente, se fosse tãaaaaaao fácil assim ficar musculosa a ponto de parecer masculinizada....Vai perguntar pra mulherada que compete pra ver como é difícil!!
Imagine uma mulher que só treina membros inferiores, com cargas elevadas, por exemplo, num STIFF ou num AGACHAMENTO LIVRE. Olha a sobrecarga sobre a lombar e as articulações dessa coitada!!
Um treinamento eficiente deve englobar exercícios para todos os grupos musculares, COSTAS, OMBROS, PEITO, TRÍCEPS, BÍCEPS, ABDOMEM, COXAS, PANTURRILHAS E GLÚTEOS!!


Gente, olhem só que corpo lindo e simétrico:


Essa é a Jamie Eason, uma das modelos fitness mais requisitadas nos Estados Unidos.



Este é o meu ideal de corpo (ah, tá, só o meu, né??hahaha).

Ela é pequenininha, simétrica, super feminina ,tem 1.57 e 49kg  ( eu tenho 1.56 e 49kg ).
A nossa diferença é que ela É TODA TRABALHADA NO MÚSCULO!!!rsrs...



E o BF dela é de 12% minha gente!!!!


Ainda chego lá viu, Jamie??



Ela também está no BODYSPACE, taí o link pra quem quiser ver mais fotos:

http://bodyspace.bodybuilding.com/JamieEason/

Eu acho lindo, por exemplo, o corpo da Juju Salimeni. Mas  mesmo treinando os glúteos loucamente,eu NUNCA vou ter uma bunda daquele tamanho...rs...e acho lindo mulheres com ombos, braços e costas trabalhados!

Abaixo, um trechinho que eu achei em outro blog, sobre mulheres que só treinam pernas:

"Treinar os membros superiores como um todo, costas, peito, ombros, bíceps e tríceps, faz parte de um treinamento eficaz, e muito importante para o desenvolvimento articular e muscular dos alunos, não adianta você ter uma perna grossa e definida, se não tiver um braço forte, veja bem, forte não quer dizer musculoso e sim fortalecido e definido. Quanto maior for a simetria do corpo, mais bonita fica a parte estética da mulher, sem falar da questão da saúde, postura correta, melhor condicionamento físico, aumento da massa óssea, e consequentemente diminuição do risco de ter osteoporose, que atinge muitas mulheres na fase da pós-menopausa.
As mulheres já tem menos massa muscular que os homens, e se esses musculos não forem trabalhados, a perda de massa é ainda maior, por isso a importancia de um bom treino de musculação para os membros superiores, um treinamento de força seria o mais indicado.



Então mulheres não se assustem em malhar os membros superiores, pois um treino correto e bem orientado pelo seu instrutor de musculação, fará você alcançar os objetivos estéticos e físicos sem ficar musculosa, a idéia é fortalecer e tonificar, deixar os braços torneados e definidos, vamos deixar esses pensamentos antigos de lado e pensar na qualidade de vida e saúde, uma mulher forte, não é uma mulher gigante, mas sim uma pessoa que prioriza um corpo malhado e saudavel."


(texto escrito  por Geilson de Freitas Ferreira extraído so site www.webacademia.com.br)


Eu particularmente, NÃO gosto de treinar pernas.Mas elas são meu ponto fraco, apesar de conseguir hipertrofia nas coxas e panturrilhas, é a região onde acumulo gordurinhas localizadas. E eu sei que se eu não treinar direito, e não fizer dieta (o mais importante!), as gordurinhas ali instaladas vão permanecer ali!Então meu treino atual está dividido em :

A - pernas completas
B -  peito, ombro, bíceps  (meu preferido..rs..)
C - costas, tríceps e glúteos

Faço dois treinos, e descanso um dia .Neste dia posso fazer um cardio.

Tento fazer o treino A num dia que estou bem descansada, bem disposta, pra dar o melhor de mim, porque eu saio acabada.Vou tentar fazer com mais frequência este treino, pelo menos 2 x por semana.





É isso aí meninas!! Vamos treinar os coitadinhos dos superiores também, né?? :)

Bjosssss!!

15 comentários:

  1. Não sei não, acho que isso foi pra mim, hein...kkkkkkkkkkkk!

    TÁ BOM, VAI!! Me convenceu! =P

    No meu caso as únicas coisas que eu ignoro é o bíceps e ombro, pois são os dois que acho feio, caso seja super definido. Mas os tríceps (carinhosamente apelidado por mim de músculo do tchau) e costas, eu treino sim.
    Minha perna simplesmente não CRESCE, a danada fica de lerdeza, e seu eu treinar meu ombro e bíceps (que pulam loucamente) vou parecer uma fisiculturista (tá, exagerei!rs).
    Então eu treino com afinco costas e tríceps, e faço daquele jeito "marromeno" ombro e bíceps. Quer saber como?
    Sempre os deixo pro final, não vou à exaustão. Faço mais pra cumprir tabela, sabe!
    Mas depois dos esporros que tomei lá no blog (tanto seu, quanto do Dei) tomei vergonha na cara e vou fazer com um tiquinho a mais de força de vontade.
    Nossa! Escrevi muito, né?! kkkkkkkkkkkkkkkk!
    Beijos gatxenha!!

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  2. Hahaha!!

    Tá bom, Fairy, lembrei de você enqunto escrevia este post...rs!!!!

    A senhorita está comendo (proteínas) o suficiente pra sua perna poder CRESCER?? :)
    Se estiver, "guenta" que a coxa aumenta sim!!!!rsrs

    Vai lá Fayroca, põe um treininho de ombros e bíceps mulher!! Não é pra crescer, mas pra fortalecer os musculinhos!!Mesmo que seja no fim, quando vc já gastou todo seu gás nas pernocas, mulher!!

    Quando você vier pra São Paulo, vou levar você pra treinar comigo, só ombro e bíceps!!hahaha!!
    (brincadeirnha....)

    Bjocas!!!

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  3. acho extremamente importante esse seu post, a Jamie tb está no meio das minhas inspirãções, eu gosto muito de treinar superior, tanto quanto inferior; acho super importante o equilibrio e fico super orgulhosa quando treino "bem" terinado, rs!
    Confesso que minha vontade é ficar um pouco maior que ela, rs, no momento estou com 55kg e tenho 1,63m; quero aumentar massa magra mas está dificil, pois estou passando por problemas pessoais e ai a dieta e o treino ficam meio de lado! Mas vou voltar com tudo!
    beijos, estou sempre lendo seu blog!

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  4. Hahahahahahahaha
    Bem lembrado, já até anotei: QUANDO FOR À SAMPA NÃO VISITAR A DANY! kkkkkkkk!
    Brincadeira, gata!
    Poxa... Fez um post em dedicação à mim, que fofis! *.* Tudo bem que me criticando, mas tá valendo! kkkkkkkkkkkk!
    As minhas perninhas estão crescendo, mas bem lentamente, sabe?! Pelo menos em comparação aos braços...
    Mas pode deixar, palavra de escoteira! Vc vai ver os resultados! kkkk!
    E ah! Pode deixar que o SNOB não está na minha lista de batons preferidos, ainda mais na corzinha que eu estou agora!kkk!
    Beijos!

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  5. Oi Angel!!

    É complicado mesmo, quando a cabeça ou o coração não estão bem, fica difícil a gente focar em treino, dieta, etc...

    Mas bola pra frente!! :)

    Foco nos objetivos, que a gente consegue chegar lá!!

    Beijão, se cuida!!

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  6. hahahahahaha!!!

    Fayroca, vocé é uma FIGURA!!!

    Tá bom, tá bom... assumo que o POST foi PRA VOCÊ, com todo meu AMOR!!!!rsrs

    Próximas fotinhos suas no blog quero ver os "bração"!!!hahahahaha

    Já tô pensando num treininho especial pra gente fazer aqui em Sp, viu??hahahaha

    Bjocas!!

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  7. Perfeito o seu ponto de vista Dany. haha, acabei de postar algo a respeito em um tópico do blog da Fairy.

    Acho essa Jamie Eason muito linda mesmo. A Marzia Prince tb..

    Mulherada tem que parar de querer atingir o padrão de beleza da rapaziada: a famosa cavala.
    Simetria e qualidade muscular são muito melhores do que só volume misturado com graxa, vide mulher melancia..

    Paz!

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  8. Hahahaha!!

    Deimonos,

    Não conheço Marzia Prince, vou procurar no Tio Google pra ver!!

    Eu, mesmo que eu quisesse, não ia ser "cavala nunca"!!

    E com a minha altura, nem fica bonito na minha opinião...Prefiro um corpo forte,mais seco, definido e simétrico!!

    Mulher Melancia, "frutas" em geral são trash total...rs...e pior que fazem o MAIOR sucesso...hahahah

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  9. Opa, Opa!! Deixa eu me defender aqui!!kkkkk!
    Eu não tenho gordura nas minhas pernas, hein?! O lugar onde mais tenho é na pança!
    E outra: Sou igual à Dany, nem que eu quisesse ficaria assim!
    Meus braços e tronco são largos, devido á natação, e isso sempre me deixou neurótica!! Sempre tive na mente que se exagerasse no treino de superiores iria ficar meio Dayane dos Santos! kkkkkkkkkkk!
    E Deimonos essa Marzia Prince é realmente bonita, sequinha, mas bonita!

    Beijos!!

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  10. Deimonos,
    LINDO DEMAIS o corpo da Marzia!!

    Fayroca,
    Relaxa que a gente nao vira mulher fruta não, fia! (thanks GOD)hahaha!!E nem Dayane dos Santos sua louca!!!

    Bjocas!!

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  11. Ahhhh como eu adoro a Jamie... quero muito ter um corpo como o dela!! E estou treinando para isso!

    Acho um piadão as mulheres só treinarem perna esquecendo do trem superior! Como você diz, é super importante fortalecer a lombar, as costas para fazer um bom agachamento, um bom deadlift... senão acaba por lesionar!!

    Gostei muito do seu blog... vou começar a acompanhar!! Beijoooo

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  12. Oi Joana!

    A Jamie tem um corpo lindo demais mesmo...
    Vamos treinar que a gente chega lá mulher!!:)

    Já consegui mudar a opinião da minha amiga Fairy aí de cima, com este post.Ela vai começar a treinar os superiores..Né Fairoca??rs

    Bjos, seja bem vinda ao blog!

    Dany

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  13. Então Fairy, eu não comentei que vc tem esse objetivo e/ou que está no mesmo caminho. Você agora decidiu a treinar superiores e vejo como vc fala de dieta e aeróbico, tudo com o objetivo de perder graxa.
    A mulherada "fruta" é hipertrofia violenta com lipo pra segurar a circunferência. Bem diferente de vcs.

    Enfim, apenas falei da minha opinião a respeito desse biotipo.. rapaziada baba, acha "gostosona" e tal mas eu simplesmente prefiro magra definida.

    Bons treinos.

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  14. Deimonos, não me leve tão á sério!! kkkkk!
    Se todos os homens fossem como vc, os cirurgiões plásticos estariam falidos! kkk!
    Mas cá entre nós, vc não acha as panicats gostosonas??? Heeeeein?
    Até eu acho.. =/

    kkkk!
    Beijos!

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  15. Não vou desdenhar tb né. As meninas são bonitas e a maquiagem ajuda pra caramba tb.. claro que chamam muita atenção, blah blah..

    Mas pela observada no twitter e outras bizarrices, eu prefiro nem comentar muito.

    As que eu considero mesmo são aquelas que tem disciplina e conseguem conciliar uma rotina de treino com a correria do dia a dia.. essas sim são "as gostosonas"!

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