Dany Castro

Minha foto
São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 7 de março de 2011

Dia 7 - PRIMEIRA SEMANA

Oi Gentem!

Vencida a primeira semana do desafio!!! :)

Foi uma semana boa, consegui treinar 5x na semana, fiz somente um dia de cardio.Poderia ter feito mais 2 dias, mas como o foco agora é hipertrofia, não tem tanto problema.

Com relação à dieta, fui super disciplinada!(uhuuuu)
Fiz somente uma refeição livre no sábado, e nem chutei tanto o balde assim!
Não passei fome.Não estou controlando muito a quantidade de comida nesta fase, pois preciso garantir a  quantidade suficiente de nutrientes para os músculos crescerem. Mas não comi nada exageradamente.

Hoje acordei e fui me olhar no espelho, já deu pra perceber que sequei um tiquinho, meus ossinhos do quadril já começam a aparecer!Isso me motiva a seguir em frente!
 Em mim, a parte que seca mais rápido é o abdomen, e a parte mais difícil (muito mais difícil) de secar, são as pernas. :(

O dia 7 foi assim:

TREINO:
Fiz meu treino de peito, ombro e tríceps, e abs oblíquos (no domingão, hein?rs)

DIETA:
9:00 - pão integral, requeijão 0% gordura, peito de peru light, mamão
pós treino - Whey + banana + castanha do pará
13:30 - arroz integral, salmão assado com castanha e azeitonas, brócolis. Olha só que lindeza:




16:30 - banana amassada com aveia e leite desnatado
19:30 - "pizzinha" de atum" (outra vez?? sim, outra vez...rs)

Aí deitei no sofá pra assistir ao desfile das escolas do Rio... E CAPOTEI...Mal consegui ver a primeira escola...: (
Ah!!!e sonhei que estava comendo um chocolate GIGANTE....kkkkkk

Algumas musas de ontem:

  Gracyanão


  Sabrinoca


 Luiza Brunet arrasou neste vestidinho!

Beijocas!!

2 comentários:

  1. Parabéns pela sua primeira semana!! Está a correr tudo bem, está focada e determinada... BOA!!

    Beijinhos

    ResponderExcluir
  2. Obrigada, Joana!

    Vou ter que manter essa determinação até o fim das 12 semanas...nossa, não vai ser fácil não!!

    Bjocas!

    ResponderExcluir