Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

sexta-feira, 25 de março de 2011

Meu Treino


Gente, meu treino atual está dividido em A, B, C.(às vezes acaba ficando A, B, C, D, porque separo o treino de glúteos quando estou cansada).
Acho que na semana que vem vou dividir perna em 2 treinos:
*Bíceps femoral + Glúteos
*Quadríceps, Adutores, Abdutores, Panturrilhas

Faço 3 a 4 séries de 5 a 7 repetições,de cada exercício, com uma carga alta.
Tenho feito também abdominais todos os dias, mas cada dia treino uma parte (retos, infra, oblíquos).

Está assim:



TREINO A - PEITO, OMBRO,TRÍCEPS
Supino Reto
Supino Inclinado
Elevação Lateral
Desenvolvimento Dumbell
Elevação Frontal
Tríceps Máquina (pegada fechada)
Tríceps Testa (barra reta)
Tríceps (barra reta)

TREINO B - PERNAS COMPLETAS
Mesa Flexora
Stiff
Agachamento Total (smith)
Squat (45°)
Cadeira extensora
Cadeira adutora
Cadeira abdutora (inclinada)
Gêmeos Sentado
Gêmeos no Hack ou no Leg Horizontal

TREINO C - COSTAS, BÍCEPS, GLÚTEOS (como falei tenho feito glúteos num dia separado)
Remada Curvada Aberta
Serrote
Pulley Costas (aberta)
Crucifixo Invertido (dumbell)
Rosca Inversa
Rosca direta
Rosca Lift (alternada)
Afundo
Glúteo Estendido (banco)
Elevação pélvica unilateral
"sapinho" (aquele da Dani Tâmega), acho que o nome correto é Elevação de quadris (no banco)

Larissa treinando e fazendo CARÃO!!!hehe

Beijocas, bons treinos!!

5 comentários:

  1. Olá! Gosto muito de seu blog e especialmente desta última fase do desafio. Não entendi bem o seu treino. É A, B e C, mas quantas vezes na semana? Bjs

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  2. Oi Anônimo!

    Obrigada,seja sempre bem vindo (a)!

    Geralmente eu faço A,B, C, descanso um dia e recomeço.

    Bjo!

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  3. Boa noite,

    Eu sou bem iniciante, deu pra perceber né rsss

    Comecei com treino RML ontem, fiz pernas, hoje mal me aguento rsss.

    Pelo que vi na internet, são feitas muitas repetições vizando queima de gordura ( isso pra mim é ótimoooo, já que to bem gordinha), a minha dúvida é sobre os pesos, porque assim, eu fiz ontem com que consegui aguentar, mas em treino de RML é isso mesmo ou pode pegar mais leve?

    Bjs e muito obrigada.
    Fran

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  4. Oi Fran!!

    Então... na verdade eu não gosto muito de treinos com muitas repetições...
    Faço treinos de hipertrofia, com carga pesada, e repetições de 7 a 10...

    Mas isso é muito pessoal. Isso é o que funciona PRA MIM, e eu gosto de treinar assim...

    Acho que o melhor pra ajudar a queimar gordura é um exercício aeróbico de intensidade moderada, feito após o treino com pesos,e também nos dias em que não treinar musculação. Além da dieta,é claro...

    Sem uma dieta adequada, fica muuuuito difícil de atingir os objetivos!!

    Beijos, boa sorte!

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  5. Dany, descobri seu blog no blog da Dani Tâmega e agora venho aqui tooooodos os dias!!! Para mim, hoje ele é o melhor!! Faço musculação regularmente 3 vezes por semana há mais de dois anos e não tenho tido nenhum progresso, porque não tenho disciplina com a alimentação. Mas vou tentar seguir seu desafio e espero conseguir. Vc não colocou quais os exercícios que vc fazia, colocou apenas a região trabalhada, será que eu posso começar por esse treino que vc postou por último? Vc muda seus treinos com que frequência? Beijos e desde já, orbigada por tanto estímulo e incentivo!!!

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