Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 25 de abril de 2011

Dia 1 - NONA SEMANA

24/4


Oi gente!!

Semana 9 começando...aiaiai...

Esta semana preciso correr atrás do prejuízo, por conta da gripe que me DERRUBOU e me deixou de molho praticamente o feriado inteiro...é super difícil eu ficar doente, e fui ficar logo no meio do meu desafio...affffffff.....

Ontem eu me pesei, a balança mostrou 47.9kg, ou seja emagreci 1.1kg nas 2 últimas semanas.

Ainda não estou 100% , mas vou tentar dar o meu melhor nos treinos.... e vamo que vamo!
Hoje já acordei sentindo o treino de ontem...meu posterior de coxa tá muito dolorido, sinal que o treino foi caprichado!! :)

Hoje (2° feira) foi assim:


DIETA:

6:45 - 1 panqueca (1/4 da receita), 1 col. creme de ricota light, 1 banana

10:30 - 1 iogurte light com 1 col. (sobremesa) de linhaça

13:30 - 1 filé de frango grelhado, 2 col sopa arroz integral, 1 col. sopa lentilha,cenoura, vagem,brócolis, repolho, pepino, salada de frutas




16:30 - 1 iogurte light com 1 col sopa de amêndoas laminadas
Gente, esse iogurte novo, de aveia é uma delícia!


18:30 - 1 panqueca aveia e banana

21:30 - 1 omelete (1 ovo, 1 clara, 4 fatias de peito de peru light)
Esta foi a 2°omelete bonita que eu fiz na vida :)

TREINO:

Treinei à noite, Ombro e Tríceps, Abs oblíquos
Não tive gás pra fazer o cardio.Amanhã vou ter que ter!!!



Suplementação antes/durante o treino: 1 sachê de Termoplus + 10g Malto
Suplementação pós treino: 30g whey + 10g malto + 3 g creatina



Bjos, boa semana e bom treino pra todo mundo!!

24 comentários:

  1. O loko Dany, que mudança hein!!

    Olha ali, deu uma bela secada. Perdeu bem ali nas laterais que é bem chato de queimar e já tá marcando bem os abs!! fiuu fiuu

    Perdeu graxa, ganhou um pouco de massa. Poxa, tá muito bem, moça!! Ótimos ganhos e grande exemplo aí!

    Boa noite Dany!! Bjão!

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  2. Já se nota uma redução nas pernas, tá conseguindo chegar ao seu objectivo Dany, parabéns!

    Agora é continuar lololol. Ficou linda essa omelete hein, tá ficando pro :)

    Beijoooo e força no cardio... é chato mas é necessário :P

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  3. Danyyyy,
    Vc está indo muito bem!!!!
    Que inveja da sua barriguinha sarada! rsrsrs
    Continua assim!
    bjoos

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  4. OI Dany,
    puxa, como vc tá sarada! o abdomen dá lindo, parabéns!
    mas, 47,9 kg? Não acha que é pouco? Ou vc tá querendo mesmo emagrecer?
    É que eu fico triste quando vejo o peso diminuir na balança, tenho complexo de magra.
    beijos e um excelente dia!!!!!!

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  5. Que inveja dessa barriga!! Tá linda!!!

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  6. Deimonos,

    Estamos na luta! Não é fácil, tem dias em que não tenho pique de treinar, ou quero comer alguma coisa fora da dieta.Mas no geral, acho que estou bastante dedicada,e o blog tem um papel importantíssimo nisso tudo!! e não vou parar enquanto não chegar ao meu objetivo, independente do desafio das 12 semanas!!

    Obrigada pelo apoio!!! :)

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  7. Joaninha,

    Ai, as pernas... percebi sim uma mudança, perdi um pouco de gordura nas pernas, a celulite está diminuindo... mas o processo é leeeeeeeeento!!
    Mas eu NÃO DESISTO, enquanto não conseguir chegar ao objetivo!!LOL

    Hoje vou me dedicar no cardio após o treino, estou com as pernas e os ombros arrebentados!!!uiui

    Fico tão feliz quando consigo virar a omelete, amiga, você nem imagina!!!hahahahaha!!

    Beijocas, obrigada pelo apoio, Joaninha!

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  8. Ana e Lu,

    Obrigada pelo apoio, meninas!!

    Bjos!!

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  9. Sílvia, obrigada! :)

    Então, como o objetivo agora é baixar o % de gordura, a tendência é que o peso diminua um pouco, pois a dieta está mais restrita e eu acrescentei o cardio aos treinos...

    Acho que 46kg é o meu limite, vamos ver o que vai acontecer nas próximas semanas, né?Espero que esse quilinhos perdidos sejam de gordura, e nãop de músculo!!rsrs

    Bjocas, valeu o apoio!

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  10. Que bom Dany, vc está conseguindo seus objetivos rapidinho, sua barriga tá ficando "cavada". muito bom!
    eu é que sou meio vigoréxica, kkkk, sempre acho que posso aumentar um pouquinho,
    lógico que de músculos, o que eh bem difícil, né?
    bjokas

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  11. Sil, às vezes acordo no meio da noite,e adoro colocar a mão na minhaa minha barriga e sentir que está ficando sequinha!!!kkkk (#maluca)

    O difícil nem é ganhar músculos.... é conseguir perder gordura e mantê-los.... :(

    Beijinhos!!

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  12. Você tem quanto de altura ? Você ta com o corpo lindo, parabéns.

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  13. Menina tá arrasando! peguei o teu email já!! Já te respondo bjussss

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  14. Estás a ficar com uma definição mesmo bonita! Força nisso!
    Eu sou um desastre a fazer omeletes... Ao dobrá-las desfaço-as, grr...
    Beijinhos*

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  15. Bom, pesava 104 kg antes e agora 74 kg, quero ser fitness ter o copo modelada, vai demorar mas me encantei com seu blog, você me inspirou bastante. Beijos!

    http://minhalutapeloemagrecimento.blogspot.com/

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  16. Anônimo, Obrigada!
    Minha altura é 1.56m.

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  17. Lara,

    Obrigada!! Você é uma grande inspiração pra mim, viu? :)

    Bjocas!

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  18. Irina, obrigada!! :)

    Ah, a cada 30 omeletes que eu faço, 1 eu consigo virar sem desmanchar!!!LOL

    Acho que a gente tem que estar inspirada pra fazer omeletes... :)

    Beijos!

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  19. CAROL,
    PARABÉNS PELA SUA DETERMINAÇÃO!! NÃO DESISTA, VOCÊ ESTÁ NO CAMINHO CERTO!!
    Fico feliz que o meu blog tenha inspirado você,depois clica na tag "inspiração" aqui do blog, tem umas histórias de transformação que peguei no site BODYSPACE.COM, que são demais!!

    Entra neste site, é uma super inspiração, principalmente pra você que quer ser "fitness"!

    Super beijo, volte sempre!

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  20. Ta sarada, heim Dany!!
    òtima semana, ótimos treinos!
    bjinhus

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  21. Paulinha-Vizinha!!

    hehe

    Obrigada! Vamos ver se na semana que vem a gente vai treinar juntas!!

    Beijocas, bons treinos pra vc também!!

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  22. Caramba Dany,tá bem marcado esse abdome,tá lindão=]

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  23. Oi Yumi!
    Obrigada! :)

    Ainda tenho que dar aquela inclinadinha "básica" pra ele aparecer assim, mais marcadinho...rsrs

    Mas passo a passo a gente chega lá, né?

    Beijão!

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