Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 11 de abril de 2011

Dia 1 - SÉTIMA SEMANA


10/04/2011

É minha gente....agora é que eu quero ver...seguir direitinho a dieta mais restrita (a nutri ainda não me enviou), treinar bem e ainda dar conta dos cardios pra queimar as " gordchurinhas".
Temos aí 6 semaninhas pela frente!!

Hoje (2°feira) foi assim:


DIETA:
6:30 - shake (1/2 scoop) whey, 300ml leite desnatado, 1 col.(sopa) aveia, 1 "fio" de mel, 1 col. pólen

9:30 - 1 iogurte desnatado com 1 col (sopa) amêndoas laminadas










11:30 - 3 castanhas (precisava mastigar alguma coisa,até aqui só tinha feito refeições líquidas!)

13:00 - frango grelhado,arroz integral, abóbora cozida, repolho, cenoura, beterraba e pepino




16:00 - 1 banana

18:00 - 3 fatias de peito de peru light + 4 torradinhas "magic toast" integral



pós treino - whey + malto + creatina

21:30 - omelete (1 ovo, 1 clara, 6 fatias de blanquet de peru, 2 col sopa milho verde)











TREINO:
Costas, Bíceps, Abs (infra) + 30 min. cardio (esteira, variando inclinação 5 a 15°)

Bjos, até amanhãaaaaaaaa!!

24 comentários:

  1. Oi Dani, parabéns pelo seu esforço. Você quer chegar a qual porcentagem de gordura?
    bjs
    Silvia

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  2. Seu corpo está lindo, parabéns!!! Que braços perfeitos, hein???

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  3. Oi Silvia,

    Meu objetivo é chegar aos 15% ao fim destas 6 semanas... vamos ver no que dá, né? :)

    Bjos!

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  4. Oi Ana,

    Obrigada! :)

    Agora é que vem a parte mais difícil... secar as pernas...rs...mas vamo que vamo, né?

    Bjos!

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  5. Dany, vc está linda, mas que braços hein!!
    Sucesso!
    Beijos

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  6. Oi Bebel,

    Obrigada! Vamos ver o que vai acontecer no fim desse desafio...rs... agora é a parte mais difícil, né?

    Beijocas!

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  7. Dany!
    Que corpãoooo!!! Seus braços estão lindos! *.*

    Rumo a segunda fase! Certeza que vc vai conseguir as pernas da Sabrina!

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  8. Oi Lu,

    Obrigada! :)
    Rumo às "pernas da Sabrina"...hehehehehe!!!

    Beijocas!

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  9. Valeu Sílvia, valeu meninas!!

    Obrigada pela força!! tá fácil não, acabei de almoçar e tô num desespero por um doce...rsrs
    Tomando um café pra ver se passa!! :)

    Bjocas!

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  10. Aiii queria tanto ter essa determinação, sabia?! Estou tão desanimada, e com vontade de largar tudo... Acho que se eu não tivesse o blog e pessoas assim como você pra me inspirar, acho que já teria abandonado há mt tempo... Beijos e vc está perfect!!

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  11. OOOOOOW FAIROCA!!!

    TÁ DOIDA, MULHER, QUE DESÂNIMO É ESSE???

    PODE PARAR COM ISSO, VIU?
    BORA CORRER ATRÁS DOS SEUS OBJETIVOS!!DIAS RUINS, VONTADE DE DESISTIR TODO MUNDO TEM... MAS A GENTE TEM QUE BUSCAR ESTÍMULO (SABE LÁ DEUS DE ONDE) PRA SEGUIR EM FRENTE...TUDO NA VIDA É ASSIM NÃO É?

    SENTI SUA FALTA,DOU UMA PASSADA NO SEU BLOG TODO DIA PRA VER DE TEM NOVIDADES...AGORINHA TAVA LENDO O POST QUE VOCÊ ESCREVEU, MAS AINDA NÃO ACABEI DE LER...

    SE CONTINUAR ASSIM DESANIMADA VOU AÍ PUXAR SUAS ORELHAS E TE COLOCAR PRA FAZER 200 FLEXÕES, SEM RECLAMAR!!!HAHAHAHAHAHA!!

    BEIJOS, LINDONA!

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  12. Hahahahahahaha
    É isso que me anima, saber que vc tem uma rotina tão puxada quanto a minha e tá lá, firme e forte treinando, se alimentando e principalmente com resultados...
    Estou meio desanimada mesmo, sei que isso é comum, pois volta e meia quem é desse mundo fica, mas agosto está tão perto e meu corpo tão longe do objetivo final que sei lá, sabe?! Mas desistir eu não vou, podexá! Inclusive estou escrevendo isso com uma latinha de atum light na mão! kkkkkkkkkkk!
    Mil beijos e te admiro muito, viu?!

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  13. é amiga...
    não é fácil não, Fairoca!!
    durante a semana tô dormindo umas 5 horas e meia por noite, tô saido de casa às 6:00h, volto às 21:30h, ainda tenho que preparar meu jantar, dar uma geral no apê, arrumar minhas malinhas pro dia seguinte, escrever aqui no blog...fácil não é mas a gente chega lá!! :P

    Dá uma passada no blog da Lara Sulianno e vê a rotina da Dani Tâmega... aí é que a gente tem que se inspirar mesmo!!hehe

    Manda ver neste atum aí... eu tô VERDE de contade de comer um doce, mas não vou comer não!! TPM dos infernos sai pra lá!!kkkkk

    Saiba que voce tem uma amiga aqui em sampa que te adora, viu? :)

    Bjocas!

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  14. Caraca Dany,seus braços estão marcadinhos já e o corpo no geral tá bem masi seco,parabéns.
    Vc tá usando algum termogênico?E como tá fazendo e dividindo os cardios?
    Hj tb fiz costas,biceps e ombro posterior+30min cardio intervalado.
    Vamo que vamo!!!!
    Bjux!

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  15. Oi Yumi!!

    Obrigada! :)

    Pois é, os braços já estão bem mais sequinhos, né?Quando treino e eles ficam mais inchadinhos, parece que tô fortona!!hahaha!!

    Não tô usando termogênico não, mas a nutricionista vai me passar a dieta esta semana com os ajustes, e ela disse que vai colocar Termoplus (termogênico à base de chá verde e laranja amarga)+ malto pra tomar antes do treino.

    Nas primeiras 6 semanas não fiz cardio, comecei esta semana!

    Na academia vou fazer esteira ou transport, variando inclinação e intensidade, e quando der no fim de semana vou dar uma corridinha na rua!
    Vou tentar fazer todos os dias, pelo menos 30 minutos, exceto nos dias de treino de perna ( que está dividido em 2 dias).

    E você, como andam os treinos?

    Beijão!!!

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  16. Parabéns pelo esforço e nessa foto já dá pra ver que está valendo a pena. Seu corpo tá lindo! Chegar nas pernas da Sabrina vai ser moleza..hehe. Eu concordo com a moça do comentário acima, se não fosse seu blog meu desânimo seria maior. Vou focar na dieta e depois volto pra falar dos resultados. Tô doida p saber como será a sua. Vc divide seus treinos em dia só p braço e outro só pra perna? O meu ta misturado e fico em dúvida se é errado fazer esteira depois do treino com prenas. Boa semana. bjo Natália

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  17. Ai Dany você está linda mesmo (tá cansada de ouvir né lol). Os teus braços estão lindos, o abdominal upa upa e o musculo da perna já está aparecendo... yay.

    TPM desgraçado... eu sei como é dificil, mas agora quando me apetece comer doces vou à cada de banho levanto a camisola e olho para o meu abdominal que anda tão sequinho :)

    Beijooooo

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  18. Boa Dany, gostei de ver!!
    hauuaua pelo que acompanhei dessa tua jornada, não tenho muito a dizer além de parabenizá-la pela dedicação!!

    Se cuida baixinha, ótimos treinos pra vc!!!

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  19. Oi Natália,
    Obrigada!:)

    Este blog, o incentivo de vocês, me motiva muito, vocês nem imaginam!
    Fico pensando no que eu vou comer,no que vou colocar no meu prato, afinal, vou mostrar pra vocês aqui, né?:P

    Não vamos desanimar, vamos sempre bus
    car motivação em algum lugar, hein?

    Amanhã talvez eu receba minha dieta, também tô ansiosa, posto aqui pra vcs...

    Meu treino está dividido assim:
    A - quadríceps, adutores, abdutores, panturrilhas
    B - costas e bíceps
    C - posterior de coxa + glúteos
    D - peito, ombro e tríceps

    Quanto ao cardio, no dia de pernas fico com a perna bamba, geralmente não dou conta de fazer cardio depois do treino.Mas daria pra fazer uns 20 min em intensidade moderada.

    Beijão, Nat, boa semana!

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  20. Oi Deimonos,

    Obrigada, valeu mesmo o apoio!! Como disse pra Natalia aí em cima, o blog, os comentários de incentivo de vocês são uma super motivação!
    Vamos ver o que vai acontecer agora nas próximas semanas... acho que vai ser bem mais difícil!!Mas não desisto não!!hehe

    Bons treinos pra todos nós!!! :)

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  21. Ai Joanica.... vocês enchem minha bola....!!!
    :)
    Olha, tô tão feliz com os progressos!!
    Sei que com calma, dedicação vou conseguir chegar onde eu quero, mesmo que demore mais do que as 6 semanas que virão! :)

    E quero um abdomem igual ao da Joaninha, lindo cheio de gominhos!!

    Como se não bastasse a TPM, vontade de doce, irritação, ainda tô me sentindo MUITO INCHADA... :(

    Beijocas, Joaninha, obrigada pelo apoio de sempre, GATA!

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  22. Dany, amiga, andamos de novo com a TPM... mulher é assim, até mesmo à distância isto fica tudo sincronizado hehehe!!

    Já estou a ficar mais inchada... parece que vou ter um filho!!

    Você está a ficar linda mesmo... o trabalho é compensador e sabe bem continuar, mesmo que custe de vez em quando. Sabe bem acordar e sentirmos orgulho em nós!

    Beijooo

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  23. Joaninha... como é difícil ser mulher... PELAMORDEDEUS...hehehe!!

    Tô me sentindo uma bola, sério mesmo...

    Hoje a TPM está no auge, pensei em doce, em chocolate, em açucar o dia todo.Mas fui FORTE e resisti!!! uhuuuuuuuu

    É isso Joaninha... acordar com orgulho de nós mesmas (principalmente porque ao acordar estamos com o abdomem mais sequinho!!hahaha) é mais gostoso do que qualquer chocolate!! :)

    Você está linda, amei a foto nova do seu perfil!!

    Bjocas

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