Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

terça-feira, 26 de abril de 2011

Dia 2 - NONA SEMANA

Oi Genteeee!

Essa gripe "garrou" em mim de um jeito, que não tem o que faça ela me largar!!!Já faz uma semana, credo...Alguém aí tem uma sugestão? :(
Acordei sentindo as dores do treino de domingo e de segunda.Ui....

Hoje (3° feira), foi assim:

DIETA:

8:00 - panquecas de banana e aveia (1/4 receita), 1 col. sopa de creme de ricota light, 1 banana



11:00 - 1 iogurte light com 1 col. sobremesa de linhaça



14:00 - 1 filé de frango, 2 col. sopa arroz integral, caldo de feijão, 1 col.sopa lentilha, alface, pepino,pimenta biquinho, tabule,2 fatias de abacaxi



17:00 - 1 iogurte light com cálcio + 1 col sopa amêndoas laminadas

18:30-1 panquequinha de aveia, antes do treino (aí não tomei malto)

21:30 - omelete (1 ovo, 1 clara, 3 fatias de peito de peru light)
a foto é a de ontem,mas a de hoje ficou igual, consegui virar!! :)



TREINO:

Afff... hoje mal consigo me mexer...ia treinar costas e bíceps, mas todos os meus músculos estão doloridos!!
Então fiz 40 minutos de cardio (corri 10 minutos na esteira e fiz 30 minutos de transport).MORRENDO, mas fiz!! :)

Suplementação antes do treino: 1 sachê de Termoplus
Suplementação após o treino: 30g whey + 10g malto + 3 g creatina


Beijocas, durmam bem, até amanhã!


10 comentários:

  1. OI Dany, tenta fazer um suco com:
    3 folhas de couve manteiga
    3 folhas de escarola
    meia maça
    1 laranja
    Ajuda a aumentar a imunidade.
    Beijos

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  2. Ah, Silvinha querida...

    Obrigada!! Só tenho maçã aqui em casa, mas amanhã vou comprar os ingredientes e começar a tomar todos os dias...!!

    Valeu, beijinho!!

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  3. OHH Dany isso tá bera mesmo :(
    Infelizmente não conheço nenhum remédio que faça isso passar. Descanse até recuperar.

    Beijo

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  4. Dani linda... me diz como tu fazes as panquequinhas de banana... as minhas não deram muito certo... rsrs
    bjs, bjs

    Adriana Sena

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  5. Dany, desculpa florzinha, mas acho que para sarar de vez da gripe, vc tem que ficar de molho uns dias mesmo.
    Nada de aeróbico, nem musculação.
    Desculpa, sei que é chato, mas acho que é por isso que vc não sara...comigo pelo menos acontece assim.
    Sossega menina!
    Beijos

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  6. É Joaninha... acho que vou ter que dar uma desacelerada mesmo...rs...
    Hoje vou ficar quieta no meu canto.
    Bjocas (adorei a foto nova!)

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  7. Adri,
    Não tem segredos para a panqueca, faz assim que dá certo:

    1 col sopa de semente de linhaça
    2 col sopa farinha da aveia
    1 banana bem amassadinha
    2 claras
    se quiser mais docinha, um pouquinho de adoçante

    Misture a farinha e a linhaça, depois as claras, depois as bananas.Misture tudo muito bem com uma colher, até ficar uma massa homogênea.Unte uma frigideira com um pingo de azeite, aqueça em fogo baixo, coloque com uma colher ou uma concha a massa, do tamanho que você quiser as panquecas.Quando desgrudarem da panela, é hora de virar.Doure os 2 lados, e está pronta!!

    Beijocas!!

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  8. Bebel,

    é isso mesmo, acho que preciso sossegar uns dias e fazer repouso...só assim mesmo pra melhorar...rs

    Bjocas!!!

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  9. Dany... vou ser repetitiva como as meninas... Isso aí se chama Overtrainning... por mais que vc não seja uma atleta... que só treina e etc... Qaundo estamos muito "taradas" pela musculação e não somos atletas, acabamos perdendo muitos nutrientes e ficando com a imunidade baixa... Vale a pena voc~e dar uma pausa mesmo de uns três dias e fazer uma alimentação com um pouquinho mais de "sustância" rsrsrs... juntamente cfom o cházinho que nossa amiga te receitou... te garanto que quando voltar vai ser com a corda toda... não adianta forçar a nossa natureza... Nossa cabeça quer uma coisa... mas as vezes o nosso corpo não está com a mesma vontade... dê o tempo que seu corpo precisa... Estamos todas aqui na sua torcida viu Linda... Beijocas...

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  10. Florinha,
    é isso mesmo que eu tenho que fazer... não tem jeito.Vou dar uma parada e só volto a treinar na 2° feira, se eu estiver 100%!!

    Não adiante forçar a barra, meu corpo está pedindo arrego...rs

    Beijão, linda, obrigada pela torcida!!

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