Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quarta-feira, 13 de abril de 2011

Dia 3 - SÉTIMA SEMANA

Oi gente!!Tudo bem?



Ontem não treinei, em compensação consegui dormir um pouquinho mais cedo! :)

Auge da TPM, me sentindo muito inchada, desesperada por um doce...............uiuiui.... :(

Hoje (4° feira), foi assim:

TREINO: (consegui treinar às 10:00h da manhã, academia vazia, que delícia!!)

Quadríceps, Panturrilhas, Abs (oblíquos)
Ia treinar Adutores de coxa também, mas senti dor na virilha em um dos exercícios, e desisti, fiquei com medo de me machucar.

Cardio- 20 minutos transport (75 a 85% da minha FCM)

SUPLEMENTAÇÃO:
Durante o treino: 1 sachê de TERMOPLUS + 1 col (sopa) malto
Pós treino: 1 scoop de whey + 3g creatina + 1 col. (sopa) malto

DIETA:

6:30 - shake (1/ 2 scoop whey, 1 banana, 1 col.sopa de aveia, 1 col.chá pólen, 1 fio de mel, 200 ml leite desnatado). Saí meio atrasada de casa, fui tomando no carro mesmo.

9:30 - 1 fatia de pão integral com queijo branco

13:00 - frango grelhado, arroz integral,caldo do feijão, 3 ovinhos de codorna, repolho, cenoura, vagem


16:00 - panqueca de aveia e banana (1/3 da receita), 2 fatias de peito de peru light

19:00 - 1 iogurte light com 1 col. (sopa) amêndoas laminadas)





21:00 - passei no Pão de Acúcar e comi uma bandejinha de sushi/sashimi de salmão!! Huuuumm...




21:30 - 1 maça assada com canela
(tinha uma barrinha de chocolate em casa. e não comi, apesar de estar MORRENDO de vontade).

Usei todo o poder da minha mente pra parecer que eu estava comendo CHOCOLATE
(lógico que NÃO ADIANTOU) hahaha


Agora são 22:00h, vou pra cozinha preparar minhas panquequinhas de amanhã!! : p

Bjos, durmam bem!

4 comentários:

  1. Parabens pela determinação! Também estou de TPM e toda hora me pego pesando em guloseimas... inchaço então, tô parecendo um balão

    boa sorte

    tô acompanhando seus progressos...

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  2. Oi Dany, parabéns pela sua dedicação a dieta. Na TPM é bem mais difícil...
    Eu não resisto e acabo comendo chocolate, aí opto pelo de 70% cacau, pelo menos eles tem bastante antioxidantes, aí minha consciência fica menos pesada, rsrsrs...
    Beijos

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  3. Noivinha,

    TODA A MULHERADA tá de TPM, que horror!!Eu, você, a Joana,a Dani tâmega (acabei de ver o blog dela!!)rsrsrs

    Semana que vem estaremos todas melhores, desinchadas, calminhas e sem compulsão por doces.... assim espero..hahaha

    Beijão, obrigada pelo apoio!!

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  4. Oi Sílvia!!

    Obrigada pela força! :)
    Vixe... na TPM o bicho pega...Também costumo optar pelo chocolate 70% cacau, adoro! Mas tô tentando me controlar pra poder comer só no sábado, dia da minha refeição livre!!hehe

    Beijo!

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