Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 18 de abril de 2011

Dias 6 e 7 - SÉTIMA SEMANA

DIA 6 - Sábado

Hoje trabalhei de manhã, então não consegui treinar...Foi meu dia de descanso e também o dia de comer o meu tãaaaaaaao esperado docinho da semana!! :)

DIETA:

9:00 - panqueca de aveia e banana (1/4 de receita), queijo branco, salada de frutas










11:00 - 5 balinhas de chocolate

14:00 - almoço japonês (sushis de atum e salmão, shimeji, brócolis,cogumelos, palmito
            1 trufa de chocolate + 1 fatia fina de torta mousse de chocolate (delícia)








18:00 - 1 iogurte light com 1 col (sopa) amêndoas laminadas

21:00 - "arroz de couve flor" (inspirada na receita da Joaninha) usei couve-flor, cebola, cogumelos, milho e alho + salmão com gergelim (era pra ser em cubos, mas deixei marinando no vinho e no suco de limão e virou uma massaroca) + 1 pedaço de batada doce roxa assada (comi só metade dela)



Sobremesa: receitinha leve que a nutricionista me ensinou, bater uma gelatina de morango diet (pronta) com 1 potinho de iogurte desnatado, leve para gelar, fica como uma mousse!!Pouquíssimo carbo e zero gordura por porção!(deu umas 6 porções). Fica assim, ó:


esta gelatina fez a minha festa no findi!!hehe





Dia 7 - Domingo

Acordei cedo, e fui fazer o meu primeiro cardio em jejum!!hehe!

Nunca tinha feito... tomei 2 tabletes de BCAA e fui correr na rua! Estava sol, mas consegui correr 30 minutinhos, inclusive com subidas!! uhuuuu
Fui controlando a frequência, fiz uma subida e quase morri.... jesus... aí deu uma diminuída no ritmo, caminhando rápido, depois voltei a correr, semprte dentro da frequância. Mantive entre 75 a 85% de FCM.

TRANQUILEX! :)


Suplementação antes: 2 tabletes de BCAA
Suplementação após: 30g whey + 3 g creatina + 10g malto
DIETA:

10:30 - panqueca aveia e banana (1/4 da receita) + 1 col (sopa) creme de ricota light (super combinou com a panqueca)











13:00 - 1 porção da gelatina diet com iogurte  (foto lá em cima) + linhaça com amêndoas laminadas (1col.sopa)

16:00 - salmão com arroz de couve flor (misturei tudo) + 2 col. purê de batata + rúcula
            1 porção da gelatina com iogurte

19:00 - 1 banana amassada com 1col (chá) linhaça

21:00 - "pizzinha" de atum , cebola, tomate e a última porção da gelatina!!













Perdi 500g esta semana.Não percebi muita diferença não, mas espero que tenha sido de gordura!rs



ainda inclinando e dando"aquela contraída"...rsrs


Beijocas, boa semana a todos!


8 comentários:

  1. Amiga, adorei essa sobremesa de gelatina que virou mousse lolol. Vou fazer :p

    E já estava mais que na hora do seu merecido doce, mulher aguenta até certo ponto né!!

    Eu ontem, no meu dia off, pensei em você e fui comprar uma pizza (nem fui eu que fiz, estava tão preguiçosa) comi uma de frango com ananás... MARAVILHA, saboreei cada pedacinho, já nem me lembro à quanto tempo não entrava pizza lá em casa.

    Agora... essa barriga está linda mesmo, que inveja!! Já se nota os gominhos ali, mas aquelas linhas direitinhas... daqui uns meses eu já tenho tb :P

    Beijooo

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  2. Joaninha, fica MUITO bom esse "doce"!

    Fiz com gelatina de morango, mas deve ficar boa também com outros sabores... a próxima vou fazer de maracujá!

    Vou calcular a receita e postar ela completinha.

    Nossa... o meu chocolate...também curti cada pedacinho, como esperei por este momento....hahahaha!!
    E você, Joaninha, só comeu a pizza? nenhum docinho?:)

    ai... a barriga... quero que chegue o dia em que eu não vou precisar fazer malabarismo pra ela ficar retinha e com gominhos!! LOL

    Bjocas!!!

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  3. OI Dany, puxa sua barriga está ótima! vai ficar demais hein?
    Parabéns!
    beijoss

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  4. O único doce que comi foram 3 bolachas de aveia que tinha feito e um quadradinho de chocolate 70% cacau... Não tou com grande vontade de doces estou mais virada para os salgados.

    Mas o meu corpo não aceitou bem o excesso de gorduras... deitei-me mal disposta e acordei às 6 da manhã a vomitar :(

    Hoje estou que nem posso... dor de barriga, falta de apetite e uma azia desgraçada. Não dá né... quando os hábitos mudam o corpo tb muda!!!


    Beijoo

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  5. Sílvia, obrigada!
    :)
    Achei que deu uma estacionada por aqui, vamos ver o que vai acontecer daqui pra frente, né?

    Bjos!

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  6. hummm.. sei como é, Joaninha...

    teve uma vez que comi um risoto à noite, que eu mesma fiz, mas tinha manteiga, queijo ralado...nossa, quase morri, a gordura me fez mal pra caramba!

    Agora tento fazer as escapadas na hora do almoço, a chence de passar mal é menor.Ah, mas eu não passei nada mal com o meu doce , passei foi MUITO BEM!!!LOL

    Bjo bjo!!

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  7. Oi Dany,

    Nossa, como vc come pouquinho, até seu dia do lixo é politicamente correto, kkkkk!
    Beijos

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  8. Ai Bebel.... morri de rir!!!

    "dia do lixo politicamente correto"!!!KKKKK
    Eu fico com medo de enfiar o pé na jaca no fim de semana e perder tudo o que eu conquistei sofridamente durante 5 dias..rs

    Beijão!

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