Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quinta-feira, 14 de abril de 2011

MINHA DIETA!


Oi gentem!!


Acabei de receber minha dietinha por e-mail (obrigada, Mileni!).

Vou postar aqui pra vocês, mas vamos deixar bem claro:

Esta dieta  (e os suplementos) foi calculada PARA MIM, levando em conta meu peso, altura, hábitos alimentares,tipo de atividade física, objetivo, etc, etc, etc.

Estou postando aqui apenas pra mostrar pra vocês como será minha alimentação e suplementação nesta fase. Quem quiser seguir uma dieta, o ideal é consultar uma nutricionista, que vai levar tudo isso em consideração e criar um plano alimentar personalizado, ok?

Se alguém quiser o contato da Mileni, é só me falar e eu passo por e-mail. (ela é nutricionista da BIORITMO)

Outra coisa: admiro MUITO as meninas que competem, e que seguem uma dieta SUPER RESTRITA, do tipo: claras + batata doce + frango+ suplementos.
De verdade, isso não é pra mim, acho que não aguentaria.

Então vou seguindo na minha dietinha balanceada, meus treininhos, com calma , que os resultados vão aparecendo!! :)

Então vamos lá:

PLANO ALIMENTAR:

1250 cal/dia
2,1g proteína por kg de peso

Data: 07/04/2010

Peso: 49,1 kg
Altura: 1,56 m
IMC: 20,2
% de GORDURA: 18

7:00h - café da manhã
  • panqueca banana com aveia (1/4 da receita) OU 1 fatia de pão integral
  • queijo branco (1 fatia) ou cottage (2 col sopa) OU creme de ricota (1 col sopa rasa)
  • 1 fruta

10:00 - lanche da manhã
  • 1 iogurte desnatado (1 pote)
  • 1 col. (sobremesa) linhaça dourada

13:00 - almoço
  • folhas cruas (à vontade)
  • vegetais (crus ou cozidos), 4 col (sopa)
  • azeite , 1 col (sobremesa)
  • frango (1 filé médio) OU peixe  (1 posta média) OU ovo (1) OU omelete (1 clara + 1 ovo)
  • arroz integral ou 7 grãos (3 col.sopa) OU purê (1 col. servir rasa) OU massa integral ao sugo (1 pegador) OU mandioca/mandioquinha cozida (1 porção)
  • feijão OU grão de bico OU ervilha OU lentilha
  • fruta (preferencialmente cítrica), 1 porção ou unidade pequena
16:00h - lanche da tarde I
  • iogurte desnatado (1 pote)
  • suco de soja light com cálcio (150 ml)

18:30h - lanche da tarde II
  • castanha do pará (2 unidades)
  • damasco seco ( 2 unidades) OU uva passa (1 col. sobremesa)
(vou ver se aqui pode ser uma banana quando quiser variar)


Suplementação antes do treino:
  • Termoplus (1 sachê) + maltodextrina (10g) + 200ml água

Suplementação após o treino:
  • 30g whey protein + 10g maltodextrina + 3g creatina + 200ml água

Jantar (no máximo 45 min. após o treino):
  • folhas cruas (à vontade)
  • vegetais (crus ou cozidos), 4 col. (sopa)
  • peito de frango (1 filé pequeno) OU 1ovo OU omelete (1 ovo + 1 clara) OU atum em água (3 col.sopa) OU queijo branco (1 fatia média)
  • arroz integral ou 7 grãos (2 col. sopa) OU purê de batatas (1/2 col. de servir) OU milho (3 col.sopa) OU pizza de frigideira (até 70 cal. por porção) OU fruta (1 porção ou unidade)

É isso, gente!! Hoje à  noite vou pegar a receita dos suplementos pra retenção hídrica e adiciono aqui, ok?


Beijocas!

8 comentários:

  1. Oieee!!!
    Gostei muito da vitrine da dieta, mas da dieta também.
    Está parecida com a minha menos o jantar, que só tomo Ensure. buá buá.
    AH faça a dieta por mim estamos indo para praia.... eheheh
    beijinhos.

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  2. Mãe!

    Deixa de safadeza e mantenha sua dieta na praia também, sua cara de pau!!hehehe

    Uma escapadinha vale, mas não vale chutar o balde o fim de semana inteiro, viu?

    Beijos, saudades!!

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  3. oi Dany,
    só por curiosidade, este é seu peso, vc pretende aumentar o peso e diminuir a gordura, ou só diminuir a gordura? Se sim, ate quantos kg vc pretende chegar?
    É que eu tenho uma altura aproximada da sua, tenho 1.58.
    Bjss

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  4. Sílvia,

    Nas primeiras 6 semanas, minha meta era ganhar massa magra.Aí consegui manter meu peso igual até o fim das 6 semanas, percebi que meu % de gordura também reduziu.Ou seja, ganhei massa magra, perdi gordura, e mantive o peso igual.

    Nas próximas 6 semanas, a idéia é perder gordura.Provavelmente meu peso vai baixar, mesmo porque agora comecei com o cardio, e a dieta está mais restrita. A idéia é secar, sem perder a massa magra que ganhei!Mas o meu referencial mesmo é o % de gordura e não o peso!

    Beijocas!

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  5. OK, eu tento aumentar um pouco mais de massa muscular, tenho um metabolismo bem acelerado, então perco muito fácil, o que é chato, porque me esforço muito para ganhar massa.
    Estou na torcida para você conquistar seus objetivos.
    beijokas

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  6. Ah, Sílvia...
    quisera eu que meu metabolismo fosse acelerado!!rs
    Se eu paro de treinar, e descuido da dieta, perco massa e ganho gordura, não tem jeito...rs
    Obrigada pela torcida! :)

    Beijocas, bom fim de semana

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  7. Oi moça! Estou visitando seu blog pela primeira vez e já estou realmente muito empolgada para começar meu desafio. Já tentei antes mudar meus hábitos alimentares mas não fui persistente... mas depois q vi uma matéria sobre a Dani Tâmega fiquei tão impressionada que entrei no blog dela e foi então que vi vc por lá. O fato é que eu adooooro malhar e o q falta pra mim, é cuidar da alimentação pra poder evoluir melhor no treino. Vou me inspirar em vc's duas e vou chegar lá. Depois te conto tudo, faço questão! Um bjão e obrigada!

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  8. Oi Lidi!!

    Poxa, que legal que vc ficou inspirada através do Blog! :)

    È, realmente, pra termos bons resultados, é necessário aliar o treino à dieta...aliás, a dieta na minha opinião faz TODA a diferença!!

    Comece aos poucos, mudando seus hábitos, logo vc se acostuma, pode acreditar!!

    Quero saber de tudo, me conta hein??Boa sorte lindona!!

    Bjocas!!

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