Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

terça-feira, 3 de maio de 2011

Dia 1 - DÉCIMA SEMANA

01/05




Oeeeeeeeeeeee gente!!!

Reta final...Restam 3 semanas.

Esta semana retomo meus treinos (treinei pela última vez na terça feira passada, dei uma pausa pra me recuperar de uma gripe que não me largava.Hoje já me sinto bem melhor).

No último treino, acho que machuquei meu ombro direito, não consigo identificar muito bem a dor, acredito que seja no trapézio.Então vou ter que pegar leve no treino de superiores, principalmente no de ombros.
Vou tentar fazer meu cardio todos os dias, com exceção dos dias em que treinar pernas.Seguir a dieta à risca agora é fundamental, suplementar corretamente, e ingerir no mínimo 3 litros de água também.

Hoje, 2°feira, foi assim:

DIETA

6:30 - 2 panquecas aveia e banana, 1 col. sopa de creme de ricota


(gente, vcs devem achar uma chatice e uma falta de criatividade esse meu café da manhã, sempre igual, né?Mas eu me apaixonei por essas panquecas e ADORO comê-las todos os dias!!hahaha)

9:30 - 1 iogurte light com cálcio + 1 col. sopa de amêndoas laminadas com linhaça


12:30 - filé de frango grelhado, 2 col sopa arroz integral, caldo de feijão, alface, vagem,cenoura, chuchu, abacaxi



16:30 - 1 iogurte light + 1 col. amêndoas laminadas


18:00 - 1 banana ( e dispensei o malto antes do treino)

Suplementação durante o treino: 1 sachê de Termoplus

Suplementação pós- treino : 30g whey + 10g malto + 3g creatina

21:30 - macarrão de quinua com frango em cubinhos e gergelim e tomate




TREINO:

Costas e Bíceps, Abs reto e infra na bola

30 minutos de cardio (transport)



Ufa.... missão cumprida!!

Bjos, boa semana e bons treinos pra todos nós!!






17 comentários:

  1. OI Dany, puxa, como teu corpo tá ficando definido hein?
    Muito bom garota!
    Que bom que recuperou da gripe e já voltou aos treinos. Sei como eh horrível ficar sem treinar, a gente se sente péssima.
    eu me sinto perdendo tudo! neurose né? rsrs...
    Tenha uma ótima semana!
    beijoss

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  2. Oi Sil!!

    Então, esta semana não percebi muita mudança, talvez por ter ficado esta semana sem treinar...
    Mas tá bom, aos pouquinhos tô chegando ao meu objetivo!! :)

    Voltei aos treinos,vamos ver na semana que vem como vou estar!!É muito difícil eu ficar doente, mas realmente essa gripezinha me deu um baile...afff...

    Agora foco no treino e na dieta!!

    Bjão lindona!

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  3. Oi Dany...

    Corpão cada vez mais definido! Tá linda!
    Eu tbm faço academia, ainda to no começo, já marquei cardio e nutri pra fazer minha dieta necessária. Espero conseguir definir meu corpo tbm, estou fazendo o treino piramide, ainda estou montando ele, para depois começar de vez! rsrs

    bjaum
    Fabio

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  4. Linda, você está arrasando!!! manda Bala...

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  5. NOOOOOOOSSA, ta linda Dany bem sequinha... parabéns nega!! rsrs
    Da uma olhada nesse vídeo de aquecimento p evitar lesões de ombro...
    Beijoss Gracy

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  6. Esqueci de postar o vídeo hahaha
    Agora vai....
    http://www.youtube.com/watch?v=lFkAaWk7a3g&feature=player_embedded#at=35
    Beijos

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  7. Nossa amiga, teu corpo esta realmente ficando definido, parabens, você me inspira !

    http://minhalutapeloemagrecimento.blogspot.com/

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  8. Fábio,
    obrigada!
    Vale a pena sim consultar um nutricionista e fazer uma dieta personalizada, porque a dieta é fundamental.
    Com paciência e persistência os resultados virão!

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  9. Day,

    Obrigada!! Vamo que vamo, pra chegar aos objetivos! E quando a gente chegar, traçamos os próximos!!hehe

    Preciso investir nos exercícios de 4 apoios pra ficar com a "comissão traseira" igual à sua!!! :)

    Bjocas!

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  10. Gracy!!!

    Obrigada, aos pouquinhos vamos chegando lá, né?
    Muito bom o vídeo, vou colocar em prática...
    Nossa...já pensou treinar com o Waldemar Guimarães??Deve ser show, o cara é muito bom!!

    Beijão!!

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  11. Carolina,

    Obrigada!!Pode acreditar que você também é exemplo de dedicação pra muita gente, viu?
    Parabéns!

    Bjos!

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  12. Dany ele é meu amigo, acredita?... melhor amigo do meu namo, eu q sou malandra mesmo rs, mas aprendi mto com eles, pois treinava com a ex namo dela a fernanda carvalho q é uma das minhas melhores amiga... ele é o cara aqui do brasil, e um dos melhores do mundo rs... beijosss

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  13. Oh Dany, não me canso de dizer isto: estás cada vez melhor! Muito linda mesmo!
    Beijinhos

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  14. Gracyyyyyyyyy!!!

    Sériio??? Nossa que legal!!!

    Quando você encontrar com ele fala que eu sou fã e pede um autógrafo pra mim!!!kkkkk

    Eu acho que em treinamento feminino ele é O CARA, não tem pra ninguem!!

    Bjocas!

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  15. Tindra-Irina,

    Muito obrigada!!! :)

    Beijocas!

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  16. Dany... sabes que estás maravilhosa, o abdominal sequinho, o braço bem tonificado e as pernas... UAU!! Você conseguiu, reduziu de uma maneira saudável e bonita.

    Aiii, que mais posso dizer sem me estar sempre a repetir lolol... é por estas imagens que acordamos todos os dias prontos para lutar!!

    Eu só não tenho é coragem para tirar umas fotos como essas :P


    Beijoooooooooooooooooooooooooooo

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  17. Ah, Joanica... Obrigada!!

    Estou feliz por estar conseguindo, apesar das "pedras no meio do caminho"...LOL

    As pernas, aos pouquinhos, estão melhoraando!! :)

    Faça o favor de perder a vergonha e colocar fotos suas no blog, pois você sabe que é inspiração pra nós também!!!!
    Pede pro seu namorido tirar umas fotos bem lindonas, ok?

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