Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quinta-feira, 5 de maio de 2011

Dia 3 - DÉCIMA SEMANA

 Oi gente!

Tudo bem com vocês?

Uma fotinho para  nos inspirar: Diana Chaloux



Lindona, né?Só não gostei desse biquini-calçola-da-vovó.


Hoje, 4° feira, foi assim:

7:00h - panquecas de aveia com queijo branco, salada de frutas


10:00 - 1 banana, 2 biscoitos aveia e mel (era pra ser o iogurte aqui, mas estava no hospital, e só tinha iogurte integral!)

12:30 - arroz integral, feijão preto com ricota defumada (tipo feijoada light), rocambole de cenoura, alho poró e ricota, salmão grelhado, brócolis, alface,suco de açaí com pó de guaraná diet (booom)


15:00 - 1 panqueca aveia / banana

18:00 - iogurte light com amêndoas laminadas



22:30 - omelete (1 ovo, 1 clara, temperinhos, 5 fatias de blanquet de peru, salada, 1 porção de "gelatinamousse" (apelido dado pela Joaninha..hehe)



23:00 - 30g whey time-release + 3 g creatina



Hoje cheguei super tarde da clínica, tinha um monte de coisas pra fazer em casa, não consegui treinar. :(
Mas amanhã tem treino de Peito, Ombro, Tríceps e Cardio!!!

Tô super dolorida dos treinos de 2°e 3° feiras, amanhã vou sentir como está meu ombro... na verdade está doendo, vamos ver se vai dar pra treinar.

Beijoooooooo!!!



15 comentários:

  1. Esse almoço tem muito bom aspecto!! É bom saber que não sou só eu que tenho contra-tempos que me impedem de treinar! Entretanto estou a começar o desafio com um treino novo e estou toda dorida!

    Tenho de testar as vossas panquecas de banana e aveia! ;)

    Beijinhos

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  2. Oi Catarina!

    já começou o desafio? Que legal! Vai me contando como está se saindo!

    É chato quando me programo pra treinar, e por algum motivo não dá...ontem for por falta de tempo... mas paciência, né?

    Não deixe de fazer as panquecas, além de gostosas, são ótimas pra substituir o pão... hoje adicionei côco ralado, ficou uma DELÍCIA!!

    Beijos, boa sorte!!

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  3. Dany...precisamos nos ver,né?
    Tá lindona!!

    Bjokas

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  4. Oi Paulinha,

    Brigada!! :)

    Então, ia te chamar pra treinar neste sábado, mas acho que vou pegar uma carona com o Igor na 6°f pra passar o fim de semana com a Mamys!!hehe

    Vamos no outro sábadão?

    Bjocas

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  5. Estou fazendo a panqueca + com 2 claras, 1 scoop de whey + banana amassada + aveia... ficou uma delícia...ameiiii rsrs
    beijoss

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  6. Adorei o blog! Vou seguir e talvez inspirar-me! =D

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  7. Gracy,

    Que delícia!! A próxima vou tentar fazer com whey!! :)

    Bjocas

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  8. "A Dieta e a Cidade",

    Obrigada :)
    Seja bem vinda!!

    Bjos

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  9. Oi Dany, tudo bem? Comecei a acompanhar seu blog ontem, recomendação da Taty (beleza e fitness) e já li todos os posts! rsrs.. Tá de parabéns, excelente evolução! Não consegui ler todos os comentários ainda, não sei se vc já resp isso.. mas.. qual a receita da sua panqueca de aveia? parece ótima!!!
    Bjs, Carminha

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  10. Oi Carminha!

    Obrigada, seja bem vinda!

    Essa panqueca é muito, mas muito gostosa, clica aqui neste link,no blog da Joana, que é a "chef" criadora da receita, inclusive está ilustrado:

    http://joaninha-fooddiary.blogspot.com/2011/03/panquecas-de-banana.html

    Depois me conta como ficou!!

    Bjocas!

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  11. meninas, não se deve colocar whey nas panquecas...
    se vc levá-la ao fogo,ocorre um processo de desnaturalização ,onde ela perde todo seu valor biologico...
    eu, costumo misturar na banana amassada com aveia...fica bem bom!

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  12. Para mim seu corpo esta muitosus bonito.. Pq êh feminino e lindo!!! Acompanho seu blog todos os dias. Parabéns pela determinação. Quero aprender a fazer cardio..confesso q n tenho conseguido persistir no binômio dieta e treino...mas seu blog me ajuda mto a m desistir. Bjos Desculpe os erros..o teclado do iPhone eh ruim d+

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  13. Valeu, obrigada! Farei hoje mesmo!! ehehe

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  14. Paulinha, tem certeza que não pode aquecer a whey??

    Porque já vi tantas receitas, inclusive de mulheres que competem (veja o blog da Lara Sulianno, tem o link aí do lado), a Dani Tamega ta,bém usa sempre nas receiinhas...

    Vou ver o que falam sobre isso na net!

    Bjocas!!

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  15. Nacl,

    Obrigada!! Fico muito feliz e estimulada a seguir em frente com os comentários de vcs, viu?
    Não desanima, cardio é chato de fazer mesmo...começa aos pouquinhos a acrescentá-los na sua rotina,logo você se adapta!

    Beijocas

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