Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

sábado, 14 de maio de 2011

Dia 4 - DÉCIMA PRIMEIRA SEMANA

Oi gente!!

Hoje (5°feira), meu dia  foi assim:

7:00 - panquecas de aveia e banana, creme de ricota, melão

 10:00 - 1 pãozinho de castanhas com 3 fatias de blanquet de peru

12:00 - salada verde, cenoura, grão de bico, abobrinha, arroz integral com legumes, filé se sain peter grelhado, gelatina diet de morango


16:00 - 1 fatia de pão integral com patê de atum 1 suco de pêssego light, 2 damascos



18:00 - 1 barrinha de amendoim




18:30 - pré treino - 10g malto + 1 sachê de Termoplus

TREINO - Costas, Bíceps, Abs Reto, Panturrilhas

 (não aguentei fazer cardio estava muito cansada, morrendo de sono, com um monte de coisa pra fazer em casa.... )

19:30 - pós treino - 30g whey + 10g malto + 3 g creatina


20:30 - omelete (1 ovo, 2 claras, 5 fatias de peito de peru light)
            morangos com whey (bom!!)




22:00 -  1 fatia de abacate

Bjo, bjo!!!

4 comentários:

  1. Nossa, sua dieta é bem diversificada
    Está ótima do ponto de vista nutricional.
    É você mesma quem prepara todas as refeições?

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  2. Oi Ana,

    Obrigada!!

    Eu passo o dia todo fora de casa, mas levo minhas panquecas e meus lanchinhos do dia.
    O almoço acaba sendo em restaurante self-service, por isso consigo comer bastante saladinhas variadas, apesar do arroz integral e do frango/peixe sempre se repetirem!

    O jantar geralmente eu preparo...

    Bjinhos!

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  3. Que droga... ainda n provei os morangos com proteina. Mas esta semana vou cortar bastante nos carbs e provavelmente vou atacar mais na fruta.

    Acho que vou fazer uma contagem decrescente e fazer igual a você e colocar tudo o que como durante o dia, acho que fica mais fácil não fugir.

    Beijooo

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  4. Joaninha, não deixe de experimentar que é uma delícia!! E dá pra comer um monte porque morangos tem pouco carbo!!
    Ah, sem dúvida as fotinhos ajudam muito, viu?
    Bjo,gata!

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