Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

domingo, 19 de junho de 2011

DOMINGO (19/06)

Oi meninas!!

Domingão, único dia da semana em que consegui dormir até tarde... nossa, como é bom dormir.. né não?

Já disse muitas vezes aqui, que não consigo dormir o número de horas que gostaria (e precisaria) durante a semana...E isso não é uma coisa muito legal, pois o descanso é FUNDAMENTAL...

Meninas... eu e a Paulinha estamos recebendo e-mails de meninas pedindo nossos treinos, as dietas etc...

Temos que deixar bem claro aqui que:

TREINO e DIETA devem ser personalizados.
Feitos SOB MEDIDA para VOCÊ!

É claro que vou colocar aqui muitas dicas de dieta, dizer o que funciona bem pra mim, vou falar um pouco dos meus treinos (que sempre fiz sob supervisão, e atualmente quem me orienta é a Paulinha, que é PERSONAL), mas não existe uma "fórmula mágica".

Eu e a Paulinha temos um nível de condicionamento físico parecido, já treinamos há algum tempo (ela há MUITO mais tempo de que eu!!) , então a gente consegue seguir a mesma rotina de treinos... e mesmo assim, com pesos diferentes!!

Pra quem nunca treinou, ou está acostumada com um tipo diferente de treino, ou pratica outro tipo de atividade física, o risco de se machucar ou se sofrer uma lesão num treino muito forte, é grande. Principalmente se fizer por conta própria ou sem supervisão.

Eu não sou nutricionista, apenas leio muito sobre nutrição, vou atrás de informações, procuro me manter informada , aprendi a me alimentar de uma forma correta e saudável, sei quais os alimentos que me fazem bem e sei também o que me faz mal.
E não aprendi isso da noite pro dia. Minha alimentação era péssima. Tive uma super gastrite, e tive que rever meus hábitos alimentares (isso foi há uns 10 anos atrás).
Desde então, fui mudando meus hábitos alimentares gradualmente, e isso hoje não é nenhum sacrifício pra mim.
Sempre que tenho alguma dúvida, ou preciso ajustar minha dieta por algum motivo, consulto a nutricionista.

É isso, meninas! Fico feliz em poder dividir com vocês as MINHAS experiências.
Mas não dá pra passar uma receita "pronta", porque isso envolve uma série de fatores individuais!!

Mas dicas, prometo que não vão faltar NUNCA por aqui, ok?? :)

Vamos ao dia de hoje?

Paulinha me mandou msg de manhã me chamando pra ir treinar!! OBA!!!
O Luiz "liberou" a Paulinha pra treinar hoje, e ainda foi junto pra passar o nosso treino!
Tomei meu café da manhã, e lá fomos nós!!

Treinamos:
POSTERIOR DE COXAS + GLÙTEOS + TRÌCEPS

Aqui,alguns dos exercícios que fizemos:




Missão cumprida! :)
Obrigada, Prófis!


A DIETA, foi assim:

11:00 - 2 panquecas banana e aveia, creme de ricota


pós treino - WHEY + MALTO

15:30 - omelete de espinafre com queijo , 3 damascos


20:00 - pizza de atum, cebola e tomate (sem queijo)

Amanhã tem maaaaaais!!

Bjos, durmam bem, uma ótima semana!


13 comentários:

  1. Oi Dani.... suas dicas são sempre ótimas.Tbm treino pesado e adorooooo.
    Bem legal esse teu treino... gosto muito de triceps banco.Já tentou fazer com os pés na bola suiça? é sinistro...kkkkk
    beijocas

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  2. Já falei o quanto me sinto envergonhada de ver sua dieta? hahaha
    Nem preciso dizer que tá linda, né?!
    Queria uma companheira de treino também, meus companheiros são de lá mesmo, e é diferente...
    Estou tentando arrastar o marido para fazer academia à noite. Como ele não pode treinar musculação, vou colocá-lo pra correr, fazer exercícios funcionais, enfim, problema de saúde não impede os exercícios físicos, né?! Basta ajustar o melhor às necessidades dele...
    Acho que dessa vez eu emagreço, me enfiando em mil atividades não tem como não emagrecer!rs
    Agora, meu problema ainda é a dieta, não gosto de cozinhar e não tenho cozinheira, aí já viu né...
    É claro que ela está bem melhor que do começo, mas ainda está longe de ser perfeita, e sei que meus poucos ganhos é por causa dos meus péssimos hábitos alimentares. Saco.
    Adorei as fotos treinando, quero mais!!! =)

    Beijos!!

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  3. Dani, eu estou fã do teu blog.. passo todo dia mas as vezes nao da tempo de comentar!
    Fiz a panqueca de aveia e banana.. ficou bem gostoso! aprovado!
    Bjos e boa semana!

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  4. Oi Lila!!

    Caramba, tríceps na bola?? Nunca fiz não!! Deve pegar, hein??

    Bjocas!!

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  5. Prófi,

    Melhor assim, né?? :)

    Bjocas!

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  6. Fairoca, queridona...

    Obrigada!!
    Vem pra cá de mala e cuia, treinar comigo e com a Paulinha!!!

    Rapidinho a gente põe vc na linha!!!

    Eu também não sei cozinhar grandes coisas,Fairoca, mas estou aprendendo a fazer umas coisinhas leves e gostosas...
    E a stra, como futura nutricionista de sucesso, tem que começar a curtir as panelinhas!!!kkkk

    É isso aí, bora botar o maridão pra se mexer!!!

    Dieta é difícil mesmo, Fairoca, principalmente no início.... mas depois acostuma!!!kkk

    Beijocas, lindona!!

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  7. Oi Jubs!!
    Obrigada!! :)


    As panquequinhas de banana são o meu xodó...rsrs..não fico mais sem elas!!rs

    Beijocas!!

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  8. Amoreee

    Me ensina essa omelete de espinafre mara!?

    Bjo

    Déia

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  9. Déia,

    Pode deixar que vou preparar um post sobre a omelete!! :)

    Bjinhos

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  10. Adorei seu blog, pois aqui tu mostrou que é possível mudar o corpo em doze semanas, coisa que até então eu não acreditava, depois que te achei no da Dani Tamega estou te acompangando todos os dias...
    A minha alimentação não é das melhores, acho que vou fazer um acompanhamento com uma nutri mesmo, pois pelo que eu vejo a alimentação é tudo e eu estou errando aí.
    Beijos querida

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  11. Oi Juliana,

    Obrigada!! :)

    Olha a dieta é muito importante mesmo... faz toda a diferença nesse processo de transformação...
    O ideal é consultar mesmo uma nutri, pra fazer uma dieta adequada aos seus objetivos.

    Boa sorte!!

    Beijocas

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  12. Como deve ser bom ter uma companhia dessas para treinar e para não pegar na preguiça lol.

    Também gostava de encontrar uma menina que pudesse e treinasse como nós gostamos.

    Mas você tá linda, tá treinando e se alimentando bem, o que se pode querer mais né.

    Ficar no sofá a molengar é que não...

    beijoooo

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