Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quarta-feira, 15 de junho de 2011

QUARTA-FEIRA (15/06)

Oi meninas!!!

Hoje me programei pra treinar de qualquer jeito... saí de casa às 6:00, e como é meu rodízio, só daria pra treinar depois das 20:30...

Gente... eu ainda tô MUITO dolorida do treino que a "prófi" Paulinha me passou na segunda, de quadríceps....!!rs
Hoje seria treino de glúteos + posterior de coxas... mas não rolou... a coxa tá doendo demais, e o treino que fiz ontem de costas e ombros também foi bem-feitinho pelo visto (quer dizer, pela dor..rs)

Mas tudo bem, estou voltando com pique total, me readaptando aos treinos...normal que fique dolorida...

Amanhã é um dia mega complicado, se eu conseguir treinar vai ser lá pelas 21:30h.... espero que sobre uma energia pra que eu consiga treinar assim, tardão!!!! :)

Bom, vamos à dietinha de hoje?

7:00 - 2 panquecas banana e aveia + queijo branco + suco de laranja

10:00 - 1 iogurte light + 2 fatias de queijo branco

13:00 - arroz integral, feijão preto, frango grelhado, cenoura,grão de bico, ervilha, vagem, 1 fatia de abacaxi


16:00 - 1 iogurte light com amêndoas laminadas, 1 barrinha granola e amêndoas



19:00 - 1 banana amassada com 1/2 scoop de whey



22:00 - 5 trouxinhas de peito de peru com creme de ricota e amêndoas (vou postar sobre elas!), 2 damascos

É isso aí meninas... Durmam bem até amanhã!

Beijos

7 comentários:

  1. oi dany!
    nunca tinha comentado, mas acompanho teu blog faz algum tempo, parabéns pela tua determinação e força! Ficou maravilhosa, sem palavras! Espero um dia conseguir também! Tu é um exemplo a ser seguido! beijos

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  2. Oi Dany!
    Acompanho teu blog a algum tempo, quero te parabenizar pela força e determinação. Ficou maravilhosa! Tu é exemplo a ser seguido! Parabéns! Beijos

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  3. dany, achei lindas essas trouxinhas!! hahah, e também devem ser gostosas.
    Adorei o post de dani tâmega.. confesso que vcs duas são minhas preferidasss! O que eu gostaria de saber hoje é: o seu prato de almoço é bem grande ou vc come bem pouco? hahah.. qnts colheres de arroz vc coloca? pq parece bem pouco na foto.. beijos e parabénss pelo desafio.. Já comecei o meu hheeh! Tenho 19% de BF e preciso chegar aos 16% e ganhar 3 quilos de massa magra.. me ajudee com seus posts.. beijãoo.

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  4. Daniela,

    Obrigada!! :)
    Vamos lá, que você consegue também!!

    Beijão!

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  5. Anônimo,

    Vou postar a receita das trouxinhas, fica uma delícia!

    No almoço,geralmente não como muito mesmo..rs..
    Costumo colocar 2 ou 3 col (sopa de arroz integral,uma proteína magra (peixe ou frango) do prato eu completo com verduras , e 1/3 do prato eu completo verduras e legumes...

    19%??
    Segue firme na dieta e no treino, que rapidinho vc chega ao seu objetivo!!! :)

    Beijos

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  6. As trouxinhas de peito de peru ficaram lindas!! Costumo fazer com alface, mas gostei da sua idéia.

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  7. Oi Ana!!

    Hum.. deve ficar gostoso com alface também!!

    Bjocas!!

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