Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 6 de junho de 2011

RESULTADO DO MEU DESAFIO!!!


Oi minhas queridas, tudo bem?

Vim contar aqui pra vocês o resultado do meu Desafio de 12 semanas!!


Minha meta era a seguinte:

Durante as primeiras 6 semanas, tentar aumentar minha massa magra, e nas 6 semanas seguintes, tentar diminuir meu % de gordura de 18% para 15%, mantendo o máximo da massa magra .

Neste post aqui, tem a minha dieta e aqui tem os meus suplementos prescritos pela nutricionista.
Além dos que ela me prescreveu, suplementei com Malto  e Termoplus, antes do treino, e Whey Protein + Creatina + Malto após o treino.





Nas primeiras 6 semanas não fiz cardio. Meu treino foi dividido assim:

A = Peito + Ombro +Tríceps + Abs
B = Posterior de Coxa + Glúteos + Abs
C = Costas + Bíceps + Abs
D = Quadríceps + Adutores + Panturrilhas

(3 a 4 séries de 5 a 7 repetições, com a maior carga que aguentasse)

Nas últimas 6 semanas, acrescentei o cardio, sempre após o treino, 30 minutos, intensidade moderada/forte.
Alguns dias (quando foi possível), fiz o cardio em jejum e me senti muito bem.


Resultado:

CONSEGUI!!!!!!!


Quem me acompanhou aqui no blog, acompanhou meu desafio, com postagens diárias, viu que nas últimas semanas eu perdi o foco,por estar passando por um momento bem difícil....Fiquei sem treinar, tentando me alimentar direitinho, mas tava difícil, porque não conseguia comer...

Na verdade, nas últimas 3 semanas, eu treinei SÓ 2 vezes...

A última delas foi no sábado.


Gente... treinei posterior de coxa + glúteos + abs oblíquos.
Não me lembro da última vez que fiquei tãaaaaaaaao dolorida do treino como estou...mas foi um treino excelente!!Saí de lá com as pernas tremendo, vocês não tem noção.



Vamos aos resultados:

Altura= 56m

Peso inicial = 49.1kg
Peso final = 46.7 kg

% gordura inicial = 18%
% gordura final = 15.6%   (eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!)


É isso aí meninas!!
Muito obrigada pelo incentivo de vocês, foi muito importante pra que eu seguisse em frente, firme e forte!!!

Agora é criar novas metas e seguir em frente!!
Minha meta agora, é manter esse % de gordura, e treinar direitinho pra ganhar mais definição, principalmente nas pernas, que são meu ponto fraco, onde acumulo mais gordura.

Ah, e vou voltar a postar minha rotina de treino e minha dieta aqui...se ficar muito chato e repetitivo, me avisem ok? :)



Beijos!!!

58 comentários:

  1. Dani!

    coloca uma foto do início e uma do fim pra gente ver o resultado!

    bjs

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  2. Aeeehhhh!! Muito beeem!!! Parabéns, gostei! Só a gente sabe o sacrifício que fazemos pra baixar o BF, mas vc conseguiu!
    Agora prepare-se que seu pesadelo de treinos vai só começar...kkkkk

    bjusss e ótimo poder ajudar agora!

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  3. ParabénsSSs!!Sabia q vc ia conseguir!!Sim, diante do seu esforço,não tive dúvida,sabe?? + do q merecido!E olhe q ainda teve uns "resfriadinhos nd agradáveis" p tentar atrapalhar!+ vc deu conta direitinho!Foco!Quem tem metas é s determina a cumpri-las chega lá!e vc é aprova disso!!adorei acompanhar seu blog c tds suas dicas, sua rotina d alimentação, enfim, adoro mesmo ler seu blog e acho superr informativo!!!Pó continuar postando, viu?Rotina d treinos, alimentação e td q vc julgar necessário e interessante!Pq nós só temos a ganhar c isso!!
    Deixo meu mail p ver sua transforamção:carmemsmachado@gmail.com.
    Mais uma vez parabéns!!Espero seu retorno no mail!
    Bju grande e força na peruca!!

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  4. Fotos ! Fotos ! Fotos
    Assim fica mais fácil termos uma idéia pois apenas os valores fica uma coisa meio subjetiva.
    Parabéns, querida
    Meu email
    Bianca_stofen@hotmail.com

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  5. Parabéns por ter chegado até aqui!!

    Fico contente pelas suas conquistas. A partir de agora é continuar na mesma luta de sempre, que pelo menos deixou de ser luta e passou a ser gosto e prazer.

    Beijo gata!!!

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  6. Paulinhaaa!!!!

    É isso aí amiga, vamos arrebentar nos treinos!!uhuuuu!!!rsrsrs

    Logo a gente vai ser parceira de treino real!!rs

    Bjosssss

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  7. Carmem,

    Obrigadaaaaa!!!
    Realmente não foi muito fácil, tive algumas "pedras no meio do caminho"... mas é muito bom saber que consegui alcançar a minha meta!

    Te mandei o e-mail com as fotos, tá?
    Pode deixar que voltar a postar minhas refeições, treinos, dicas e receitinhas...

    Bjocas!

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  8. Bianca,

    Obrigada!!!
    Te mandei o e-mail,

    Bjocas!

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  9. Parabens Dany!! mesmo com as ultimas semanas dificeis, voce conseguiu! o esforço sempre compensa né?

    Muita força para os próximas objectivos!!

    bjo

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  10. Joaninha,

    Obrigada, amiga!!! Agora é focar no próximo objetivo!!

    Bjos!!

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  11. Rita, obrigada!!

    Realmente as últimas semana não foram nada fáceis...mas o blog, os comentários de vocês me ajudaram a seguir em frente!!

    Beijão!!

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  12. PARABÉNS!!!!!

    EU tinha certeza que vc iria conseguir!
    Tá bem sequinha hein? bom...

    Bom agora vamos continuar!!

    beijos

    Silvia

    www.treinoebeleza.blogspot.com

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  13. Sil, obrigada!!

    Achei que não fosse conseguir...rs..
    Valeu pela força, viu?

    Beijocas!

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  14. Parabéns, você merece!! É a prova que com esforço e dedicação podemos alcançar tudo o que desejamos...
    Cada dia você nos inspira mais, continua postando, acompanho todos os dias..
    Gostaria de ver as fotos, email: apaula747@terra.com.br

    Bjoss..

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  15. Danny, linda!!!!
    Vi agora o vídeo que você mandou, parabéns, muito bom mesmo você arrosou!!!!
    Beijao
    Day

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  16. Ana Paula, Obrigada! :)

    Te mandei as fotos por e-mail,

    Bjão!

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  17. Day,

    Obrigada! :)
    Fiquei muito feliz com o resultado!!!

    Bjos, lindona!

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  18. Parabéns!! Eu tenho te acompanhado há algum tempo e foi um prazer ver você contando todo dia, postando fotos das comidinhas (minha parte preferida, hehehe)... Que bom que conseguiu, você nos inspira!!

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  19. Ana, Obrigada!

    Fico feliz em saber que posso dividir um pouquinho as minhas experiências, conquistas e dificuldades com vocês... e de alguma forma poder incentivá-las!!
    Logo voltarei a postar as fotinhos das minhas refeições, meus treininhos, etc...

    Um beijão!!

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  20. Eu quero ver!

    marilia.a@bol.com.br

    Bjs.

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  21. Dani! Parabéns pelo resultado!
    Como uma foto para gente ver!!!

    Mas agora estou muito precisando de um favor!

    Tá chegando o dia dos namorados e eu quero que seja super especial para mim e para o meu namorado!
    Estamos concorrendo a uma viagem para Argentina e precisamos da sua ajuda!
    Para ajudar é super fácil:

    1° curtir a pagina: http://www.facebook.com/pages/Boulevard-Shopping-Bras%C3%ADlia/144636795570711

    2°curtir a minha foto: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=213446205356436&set=pu.144636795570711&type=1&theater

    Muito Obrigada!

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  22. Uau :D Parabéns, tens todos os motivos para estar orgulhosa de ti!

    Tenho que me inspirar em ti e nos teus resultados até porque temos a mesma altura.

    beijinhos

    ps- és lindíssima! Não só de corpo que é super definido mas também tens uma cara super gira :)

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  23. Oi Ingrid,
    Obrigada!!! :)

    Tentei entrar lá pra votar em vocês, mas não deu porque eu não tenho facebook!!!rsrs

    Mas vou criar um face do blog, loguinho!!

    Bjão, querida!!

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  24. Girlie,

    Adoro seu blog!!

    Obrigada, vocês me incentivaram muito durante o desafio...fiquei muito feliz com o resultado, e fico saber que o blog inspira vocês a correrem atrás dos seus objetivos de alguma forma! :)

    Obrigada, pelo elogios... vc é uma fofa!!

    Beijocas!!

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  25. Dany arrasou viu!!! adorei o vídeo! show de bola...
    é isso aí, os desafios não páram a gente sempre quer mais rsrs.

    bjuuu

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  26. Nossa to mto feliz por vc!!
    acompanhei tudo aq!!
    Parabens!!
    Eu qro ver as fotos ein!
    tati_slemos@hotmail.com

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  27. Lara!!

    Obrigada! :)

    É isso aí, os desafios não param, agora vamos criar novas metas e correr atrás!!rs

    Você é uma grande inspiração pra todas nós, viu?Linda,batalhadora e dedicada!Passo todo dia no seu blog pra aprender um pouquinho com vc....

    Beijos!!

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  28. Tati!!
    Obrigada pela força!
    Te mandei o link das fotos, beijos!!

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  29. Parabéns!!Tenho acompanhado o teu blog a algum tempo, mas nunca comentei. Tu estás de parabéns!
    Quero ver as fotos!!
    crissparizotti@hotmail.com

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  30. Cris!!

    Obrigada! :)
    Te mandei o link por e-mail,

    Bjãõ!!

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  31. Oiiiii, tudo bem? Eu gostaria de ver as fotos tbm.

    E-mail: drikanolli@yahoo.com.br


    Bjoo

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  32. Dany!!! Parabéns! Ficou linda! Você é muito dedicada, com certeza serve de inspiração para todos nós!!!
    Manda as fotos pra mim!
    eritog@hotmai.com
    Beijoooooo
    Érica

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  33. Érica,

    Obrigada!! :)
    Te mandei o link das fotos!!

    Beijocas!

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  34. Dany, adorei o seu blog, já estou seguindo!

    Parabéns pelo desafio! É ótimo poder ter um exemplo da vida real pra poder seguir!

    Bjssss, Vi

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  35. "Meninas Vaidosas",

    Obrigada!Sejam bem vindas aqui no meu cantinho!

    Bjos!!

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  36. Dani, te mandei um e-mail sobre seu resultado dia 06 e não recebi suas fts...Mas, aqui vai, PARABÉNS!! Poxa, vc é um super incentivo...acabei de fazer avaliação e meu BF tá em 24...;(
    Pelo menos sou beeeem alta, o que torna isso um pouco menos pior. Vou me espelhar no seu desafio pra conseguir baixar isso aí.
    Me manda suas fts se vc puder...
    ayara.ssa@gmail.com

    Bjsss

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  37. Ayara!

    Obrigada! :)
    Desculpe, mas não recebi seu e-mail no dia 6!
    Acabei de te mandar um link das fotos e um e-mail...

    Beijos!!!

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  38. Dani, faz um tempinho que acompanho seu blog, mas nunca comentei aqui! comecei a te acompanhar no meio do seu desafio, e vc me inspirou muito pois tenho a mesma altura e quase o mesmo peso que vc, somos pequenininhas né..hahaha!
    eu fiquei curiosa e queria ver as fotos, se puder me mande!
    s2tetezinha@hotmail.com

    beijos, e muita força pra vc continuar arrasando no corpão!

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  39. Oi Teh!!

    Obrigada, fico feliz que o desafio tenha inspirado tanta gente!! :)
    Estou te enviando o link das fotos, tá??

    Bjo grande, sorte no seu desafio!! :)

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  40. Oi Dani, assim como várias pessoas que fizeram comentários por aqui, estou muuuuito curiosa para ver seu resultado. Descobri seu blog há pouco tempo e estou adorando!!!!!
    barbarapsimoes@yahoo.com.br
    Bjs

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  41. Oi Baby!

    Que legal que gostou do blog!
    Te mandei um link com as fotos do meu resultado,

    Beijos!

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  42. Parabéns,

    só uma dúvida, quantos kilos de massa magra e quantos % de BF é possível reduzir em 1 mês?

    Fiz uma avaliação com o instrutor da academia, depois de 3 semanas fiz com a nutricionista e deu uma diferença gigante....de 40kg de massa magra foi para 47 kg e reduzi 13% do BF, isso é possível? Estou achando que um dos 2 mediram errado, sei lá, gostaria ter saber a média para ter uma idéia...

    Mas parabéns, vc serve como incentivo para mim...abraços.

    Fran

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  43. Franzinha...

    Não sei te dizer qual o limite, o quanto se ganha de massa e perde de BF num determinado tempo.

    Mas CERTEZA de que tá muito errado!!
    Essa diferença é humanamente impossível de se conseguir em tão pouco tempo, nem se vc tivesse tomando anabolizantes!!!!!!


    O ideal é sempre repetir a avaliação física, com o mesmo avaliador, pois cada um usa um protocolo, às vezes medem dobras em lugares diferentes...

    Vou procurar minha avaliação e te falo qual era minha % de massa magra e massa gorda antes do desafio e te falo, ok?

    Fico muito feliz em saber que o blog, que o meu desafio, possa servir de inspiração pra vc!

    Beijão, nao desista!

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  44. Eu quero ver as fotos por favor...
    rosane_cardoso1@hotmail.com

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  45. oi gata! parabens pela disciplina e dedicaçao .tbm espero chegar la! quero ver as fotinhaaaaas larissabrutal@hotmail.com

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  46. Parabénsss!!! Conheci seu blog pelo de Dani Tâmega e agora vc ganhou mais uma fã e seguidora. É bom saber que com amor e força tudo é possivel. Também estou iniciando uma luta, e é com vc, Dani e Lara Sulianno que buscarei força, consolo e incentivo pra vencer. Obrigada por existir. Beijão e Deus te ilumine

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  47. Gabi,

    Muito obrigada!! :)
    Seja bem vinda aqui!!
    Olha só, quando a gente quer, e consegue focar os nossos objetivos, tudo é possível...
    Quando estiver desmotivada ou desanimada, passa no blog da Dani Tâmega, no da Lara, aqui, e em tantos outros blogs de fitness legais e se anima, mulher!!rs

    Beijo grande, boa sorte!!

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  48. Aiii, poe as fotos pra gente ver !!!!

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  49. Daniele,

    No blog da Dani Tâmega, tem o link com as fotos!! Aqui o endereço:

    http://danitamega.blogspot.com

    beijocas

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  50. Comecei a ler seu blog hoje e estou adorando :) Estou super curiosa para ver suas fotos e parabens na transformacao!
    Beijos!
    Melina (mel.moura@hotmail.com)

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  51. Melina,

    Obrigada!!
    Te enviei o link por e-mail!!

    Bjocas

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  52. Oi Dany, te vi no blog da Dani Tamega, estou tentando começar treino em casa, já me alimento natural, mas sempre desisto no começo. Me envia as fotos de sua evolução e estou lendo todo teu blog, espero adaptar algumas coisas pra eu usar. Obrigada e parabéns pela determinação. Bjão Cristina crishipo@gmail.com

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  53. Oi Cris!!!

    Te mandei o link por e-mail!!
    Olha, não desiste não.... aqui tá cheeeeeeeio de dicas pra vc ler quando se sentir desanimada, ok?? :)

    Boa sorte!!! Beijocas!!

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  54. Oi Dany!
    Vi sua foto na blog da Dani Tamega>
    Achei vc linda e gostaria de ver as fotos das 12 semanas.
    Parabéns e adorei seu blog.
    Bjss

    Meu email é samirahomsy@hotmail.com

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  55. Samira,

    Obrigada!! :)
    Te mandei o link das fotos por e-mail!!

    Beijocas!!

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  56. Olá
    Eu também gostaria de ver, se possível. Você é uma inspiração heim! meu email aretusa123@yahoo.com.br
    bjs

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  57. Aretusa,

    Vou te mandar o link por e-mail, tá?

    Beijosss

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