QUARTA e QUINTA (10 e 11/08)

Gatchéeeenhas e Gatchéeeeenhos!!!

Vamos então aos dias atrasadjéeeenhos??



QUARTA-FEIRA:

Quarta foi meu dia de descanso.... geralmente é um dia beeeeem puxado pra mim...Tô chegando tão cansada, com tanta coisa pra fazer em casa, que nem minhas panquequinhas consegui fazer... :(

Bom, então lá vai:

7:00 - pãozinho multigrãos com queijo branco

10:00 - 1 faria de pão integral com peito de peru, suco de uva

13:00 - saladinhas, frango, ovinhos, arroz e feijão

16:00 - 1 iogurte light, 1 maçã

19:00 - 3 castanhas do pará. 1 banana

21:30 - "pizza" integral com atum e creme de ricota (só pra dar um gostinho!! ficou delícia!)

QUINTA FEIRA

Nossa,aqui comecei a trabalhar às 6:00 da matina, ao invés de 7:30h...sono MONSTER!

6:00 - suco de pêssego light (não consegui comer neste horário, não deu tempo)

9:00 - pão de queijo, queijo branco com geléia diet, mamão

12:00 - truta grelhada, saladas, arroz integral com legumes

15:00 - 1 barra de proteínas, 1 magic toast

18:00 - 1 banana

Durante o treino - malto
Após o treino - whey + malto + creatina

21:00 - wrap integral de peito de peru com creme de ricota


TREINO:

Posterior de coxas + Glúteos (treino parecido com aquele de sábado,acordei com dor, já...rs...)

Beijinhos, lindonas!!
Hoje o treino vai ser Bíceps e Tríceps, vou postar depois!!

PS - Meninas, como disse no facebook, perdi TODOS os comments de vcs, que eu havia respondido ontem do último post... mas vou responder tudinho,tá??