Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quarta-feira, 17 de agosto de 2011

QUARTA-FEIRA (17/08)





Foto da lindíssima e querida Lara Sulianno (pra quem não conhece o blog da Lara, clique e veja que showwww) para nos inspirar...PERNAS DOS MEUS SONHOS!!



Oi meninas, tudo bem??


Bom, mesmo se não tá, a gente tenta fazer ficar, né não?? Tem que ser assim....


Hoje foi assim:

DIETA:

7:00 - panquecas de banana e aveia com queijo branco, salada de frutas


10:00 - mini pão integral com peito de peru, cream cheese e amêndoas + 1 iogurte light



13:00 - saladinhas, frango grelhado, arroz, feijão preto

16:00 - mini pão integral com peito de peru, cream cheese e amêndoas + água de coco


19:00 - banana

durante o treino- malto
pós treino- whey + malto + creatina

22:00 - wrap integral de frango desfiado

TREINO:

Sei lá de onde tirei forças, acho que  foi o meu pedido à Nossa Senhora das Coxas Grossas, que eu fiz à tarde lá no facebook....Ela atendeu à minha prece....E fiz meu treino CURTO e GROSSO de QUADRÍCEPS e PANTURRILHAS!!!!

Foi  quase o mesmo da semana passada, assim:

Aquecimento: Leg 45° (20 rep.)

Leg 45° + Sissy Squat (mata qquer criatura) 3x 10 + 10
Agachamanto livre 3x10
Cadeira extensora (drop set 4x 8 +10+12)
Cadeira abdutora 4x10
Panturrilhas sentada 4x12
Panturrilhas no Leg Horizontal 4x12

Pegou bem, as coxas incharam, desci as escadas com as pernocas bambeando..Vamos ver como estarão amanhã....

Beijos, durmam bem e até amanhã!!

40 comentários:

  1. Danyyy sua lindaaaaaa!!!!!! Lara sulianno.. nosso sonho de consumo! ahhahahahah....
    hj foi meu dia de posteriores.... Eu costumo pedri Pra Nossa Senhora das Anilhas Pesadas.... ela resolve qualquer treino !hahahhahah

    passa la no meu bróguiiiiii.... (pq agora eu sou metida e tenho um! ahahhaha)
    bezuuuuu


    http://kaksworkout.blogspot.com

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  2. Esse corpo da Lara vou te contar, viu? Meu Deeeus!

    Hmmmm.. bom mesmo esse treino? tenho tantos treinos pra testar kkk e ainda inveto alguns..


    E FIQUE BEEEM SUA LINDA!

    Beijos

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  3. Fala serio né.... que corpo!!!!
    Beijos Dany




    dayenemormano.blogspot.com

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  4. o q é essas pernas.... Gezuisssssssss.... Apesar q a lara é toda bonita. Vc sente alguma diferença tomando malto? queria começar tomar
    bjus

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  5. Socorroooooooooooooooo!!!!!!MOrri,morri 10 vezes ao ver essa foto!!!
    Ai Danyyyyyy,so Jesuis na causa mesmo!!!kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    Vc tb ta demais,viu??
    bjuu

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  6. Dany, obrigada pelo retorno... Com certeza iremos te seguir (eu e minha mana), pois teu empenho e dedicacao dentro da loucura do cotidiano é demais... Sempre saiba disso.... E qndo precisar de apoio tens uma legiao de seguidores... Bjs Carol (e Ju)!

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  7. Lara além de linda é um exemplo como pessoa! inteligente, dedicada super, super solícita! sou mega, hiper top fã!!!

    Dany adoro aquele vazinho do café da manhã é muito meigo! ahahah

    Bjo
    Déia

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  8. Gentem comecei a acompanhar o blog hj! Linda vou colar essa foto aqui na minha parede p eu td dia criar vergonha na cara e focar mais e mais a partir de agora e uma das minhas inspiracoes.

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  9. Obrigada pelos toques, Dany!!
    Estou te seguindo no twitter tb! O meu é @nana_adv
    Beijos querida
    ps: Viciei no seu blog!!

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  10. Oi meninas obrigada pelo elogio!!!!

    Danyyyy que bom me ver por aqui rsrsrs

    Foco, foco foco... o tempo passa rápido e qnd menos esperamos, estamos saradéeeerrimas!!! rsrs bjusss

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  11. A Lara é sem duvida uma inspiração! Adoro ler o blog dela e a sua simplicidade!
    Fala de tudo sem esconder nada, partilha tudo, e é super humilde..

    Mas Dany, as suas pernocas estão no optimoooooooooo caminho! sao lindonas mesmo! toda vc é! O meu namorado diz que eu tenho uma paixão por ti e pela Joaninha, e que ele fica com ciumes rsrs

    Beijoooo

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  12. Larinha realmente arrasaaaaaaaa!
    Treino bombastico hein!
    Tb treinei + ou - assim na segunda... ta donedo até hj rs!
    Bjssssssssssss

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  13. Olá Dany
    vc toma café? dizem q corta o efeito da creatina,parece q as fotos de suas refeições mostra café,é isso?

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  14. Tiro o chapéu pra tu Dani
    Pq vc malha muito
    comprei minha creatina e achei um malto aqui em minha cidade mas acho q a marca é diferente só não achei o whey mas começo tomar amanhã as 6hs da matina bjão t+

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  15. Acho que não foi a oração não, foi o Oxy mesmo! Hahahaha
    Amiga, me conta como está indo o bendito!! Estou curiosa!

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  16. Oi Dany

    comprei malto, para tomar durante o treino, mas como tomo? e depois do treino, junta ele com o wey?
    Bjs Suelen.

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  17. Oi Dany!!
    Que pernão, ja tava achando q era uma foto minha HAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAH!
    Espero que esteja melhor...nada como um dia após o outro...
    bjinhusss

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  18. Ai essas pernas da Lara *suspiro*
    Mas então, acho que eu te adicionei no Facebook mas não tenho tido mto tempo pra explorá-lo... Meu perfil é esse aqui http://www.facebook.com/profile.php?id=100002484085409
    Me coloca sim nesse "SA"! :)
    Beijos!!!
    Tati

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  19. Oi Dany, conheci seu blog ontem e amei! Acho que consegui ler até a última página!

    Adoro os posts com sua alimentação do dia, assim é bom que nos dá dicas para variar a dieta!
    Em janeiro estava com mais de 10kg do meu peso, comecei a malhar e perdi poucos kg, agora com uma alimentação mais saudável perdi 7kg! Vou começar com a suplementação agora.
    E nos dias de desânimo já sei que posso buscar uma inspiração aqui!
    Beijo e parabéns pelo blog e pelo corpo!

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  20. Oi Dany treininho Baum esse ein e essas pernocas da Lari, um sonho mesmo.
    Depois dá uma passadinha lá na blog.

    P.S. No seu lanche quase sempre vejo essa água de coco, as vezes eu estou com uma vontade de tomar, só que não sei porque encasqueto na minha cabeça que essa de caixinha é cheia de conservantes e tira tudo que é de bom do coco, enfim não acho igual. É bobeira minha né? rs Vendo você vou passar a tomar sem Nóia! rsrs

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  21. Kaka,

    bora apelar pra tudo que é santa pra conquistar essas pernocas da Lara!!!kkk

    To achando divertidissimo seu blog, menina!!!

    Bjocas

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  22. Jan,

    pernão, né fia??rsrs
    experimenta o treino depois me conta!!

    Bjos, brigada, sua linda!

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  23. Day...

    Super inspiração, né?? Sem contar que ela é MUITO querida!!

    Bjos!!

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  24. Lila!!

    A Lara... sem comentários!! :)

    Olha, malto nada mais é do que um tipo de carbo, pra manter a sua energia durante o treino... se o seu trteino for muito intenso, aí vale a pena tomar um tiquinho durante!!!

    Bjocas!

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  25. Lorena!!

    Mega inspiração as pernocas da Lara!!

    Obrigada lindona!!

    Bjosss

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  26. Carol e Ju,

    Eu é que agradeço vcs, suas lindas!!
    Obrigada por seguirem e comentarem!!

    O objetivo aqui é mostrar que quando a gente quer, arruma tempo, arruma jeito pra tudo!!

    Beijossss!!

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  27. Ai.. Déia, sua Linda!!!

    Tava meio deprê, com esses elogios fiquei tooooooda pimpona e serelepe, como diz a Fairy!!!rsrs

    Muito obrigada, de coração!!

    Ah!! Aquele vasinho é do hospital!!!kkk

    Bjocas!

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  28. Nana,

    Eu é que agradeço por seguir!!

    Bjocas!!

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  29. LARA, sua linda...rsrs

    Gostou?? Viu uqnta gente vc inspira, mulher??
    Super exemplo de dedicação, foco, e determinação pra nós!! :)

    Além de ser uma QUERIDA!!

    Beijocas

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  30. Rita!!

    Lindona a Lara!!

    Vamos correr atrás de umas pernocas assim, né?? :)

    Fala pro Paulo não ficar com ciúmer não!!!rsrsrs... eu tbem adoooooro a Joaninha,o blog, e ADORO vc e seu blog também!!!!!

    Beijocas, costas lindas!!

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  31. Lu Cardoso,

    treino assim que é bom!! inesquecível, a gente se lembra deles por diaasss!!kk

    Bjosss

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  32. Oi Bruna!

    Eu tomo café sim!! Olha, eu desconheço as interações do café com a creatina, mas vou pesquisar!!

    Bjocas!

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  33. Oi Patríia, obrigada!!

    Olha, tenta achar a whey, de todos acho o mais importante!!

    Bjocas!

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  34. Fairoca,

    rsrs... tá daquele jeito mesmo, igual ao primeiro dia!!

    Bjoss

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  35. Suelen,

    só tome malto durante o treino, se ele for muito intenso!!
    e só tomo após o treino quando tomo creatina!

    Bjocas

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  36. Dábora!!!


    kkkkkkk!!!

    Ai amiga... é isso mesmmo... nada como um dia após o outro.. e vamos em frente!!

    Bjocas, obrigada!!

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  37. Ai Tati, só eu mesmo... já tinha te adicionado sem saber!!kk

    Gostou do SA???rsrsrsrs

    Bjos, sua linda!

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  38. Hoursofgils!!!

    Muito obrigada, seja bem vinda!!
    Parabéns pelos progressos, e continue se inspirando por aqui!!

    Não desanime!!! :)

    Bjoss

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  39. Oi Lívia!! vou passar lá sim!!

    Então, com certeza seria MUUUITO melhor tomar a aguinha de coco freaquinha..rs.. mas como não dá, de vez em quando eu tomo essa mesmo!!

    Bjos, lindona!

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