Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

sexta-feira, 26 de agosto de 2011

QUARTA-FEIRA (24/08) e QUINTA-FEIRA (25/08)

Oi geeeente!!!


Estou dando uma mudada nos meus treinos.

Basicamente, a divisão é essa:

A- QUADRÍCEPS E BÍCEPS + ABS
B- POSTERIORES, PANTURRILHAS , TRÍCEPS +ABS
C- COSTAS, PEITO, OMBROS +ABS

Pretendo treinar 6 x por semana, descansando apenas um dia...
Vamos ver se EU CONSIGO...Como 3°feira não treinei, terei que me dedicar sábado e domingo também.Ui....

Então....
2° feira fiz o treino A, e senti pra caramba.
3° feira não consegui treinar.
4°feira (hoje) fiz o treino B - POSTERIORES, PANTURRILHAS, TRÌCEPS + ABS...... e MORRI.



Treino forte, deu quase 1 hora no total, andava pela academia e sentia as coxas falhando...suei pra caramba.
ÓTEMOOOOO!!!

Meu abdomem ficou muito dolorido, muuuuuuito mesmo. Fiz um biset na prancha inclinada, atá a falha.No vídeo, mostra o infra. Depois, invertia a posição, e fazia o supra, na prancha mesmo...

video



QUARTA-FEIRA


DIETA:

7:00 - pão multigrãos com queijo branco, mamão



10:00 -água de coco

durante o treino - MALTO
após o treino  - WHEY + CREATINA + MALTO

13:00 -  saladinhas, quinua, frango com molho de iogurte, macarrão


16:00 - 1 banana, 2 castanhas do pará, 1 iogurte light

19:00 - gelatina diet com iogurte light


21:30 - wrap integral de frango desfiado com creme de ricota


QUINTA-FEIRA

Acordei MUITO, mas MUITO, mas MUUUUUUTO dolorida...
Glúteos, Posteriores, Abdomen, Panturrilhas......MELDELS....!!!!!

Hoje o treino foi:
COSTAS, PEITO, OMBROS

Treino bom, puxado, tava cansada, treinei à noite, mas rendeu bem!
Ia fazer uns abdominais oblíquos, mas não dei conta.. tava doendo muito ainda...

DIETA:

7:00 - panqueca banana e aveia, queijo branco, melão, chocolate quente (SIM, TPM MALDITA!!)




10:00 - sanduíche de blanquet de peru e  suco light


13:00 - saladinhas, peixe grelhado, arroz integral com legumes

16:00 - 1 banana, 2 castanhas

18:30 - mini sanduiche de pao sírio com queijo branco e blanquet de peru, suco light


durante o treino - MALTO
pós treino - WHEY+ MALTO + CREATINA

22:00 - wrap integral de frango desfiado, creme de ricota e milho



1 colher de peanut butter ...ai...

Beijinhos, até mais tardeeeee


ps- PROMETO RESPONDER AOS COMMENTS ATRASADOS NO FIM DE SEMANA, TÁ? :)

       

20 comentários:

  1. se liga no tamaaaaaaaaaaaaaaaaanhoo do peixe! kkkkkkkkkkkkkk... o peixe ocupa metade do pratoooooo...
    dany eh pitchinininha mas é uma DRAGA!!! kkkkkkkkkkkk...







    gente ainda to inconformada com o peixe hahahahaha

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  2. Oi Dani!

    percebi que vc está colocando arroz e macarrão NÃO integrais na sua dieta... Vc pretende ganhar massa? Qual seu novo planejamento? Bjos e brigada

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  3. Ok. estou esperando.
    Quero saber tb onde entra o cardio ok.
    Bjssssssssssssssss

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  4. Danii, to querendo tomar creatina mas to com medo de ficar inchada... aí pensei em tomar apenas nos dias de treino de perna.
    Vc sentiu muita diferença?

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  5. ABS todos os dias, fim de setembro podes lavar roupa na barriguinha, o tanquinho vai tar pronto ;)

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  6. Seu blog ta na minha lista de preferidos! Rs
    Parabéns pela determinação! =)


    Beijoos

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  7. Baaaaaaaaah flore!!! Fiz o mesmo abdominal que tu na quarta! Sei bem pelo que tu tá passando... Hahahaha! Pra ti ter uma noção, hoje espirrei e gritei "ai" de dor! Kkkkkkkkkk Mas a gente quer tanquinho né? Então vamos sofrer!
    Beijos

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  8. parabens pelo segundo lugar vc mereceu, achei sua voz linda no video....

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  9. Que deliciaaaaaaaaaaa suas comidinhassssss lindona!!!!

    Aiiiiii tmb quero poder frutinhas e um paozinho qualquer q seja hahaha

    3 semanas faltando apenas! Uh tererê

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  10. Dany, só agora reparei que você nunca come batata doce e sempre toma o Malto antes do treino.
    Por queee? :S

    Não é ruim ingerir carbo de alto IG antes do treino?

    Beijos, beijos!

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  11. Kaka!!

    Gostou do meu "peixinho", né Danadonaaaa!!!kkk

    Bjo gata!

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  12. Anônimo,

    Me objetivo agora é manter o que conquistei, e ganhar massa magra com calma, sem aumentar o BF!
    às vezes tenho comido arroz ou macarrão não integrais, por falta de opção mesmo, almoço na rua e nem sempre é possível encontrar os integrais...Mas é uma exceção, no geral vou de integrais mesmo!

    Bjos

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  13. Lu Cardoso,

    Eu não tenho feito cardio.. mas se fizer, faça sempre após o treino de musculação, ou em horários diferentes , ok?

    Bjinhos!

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  14. Marina,

    Cada um tem uma experiência com a creatina.. pra mim foi legal, não tive os efeitos colaterais, não fiquei inchada não..

    Ah, e se for tomar, deve ser tomada TODOS os dias e não apenas nos dias de treino, ok? 3g ao dia!

    Bjoss

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  15. Angélica,

    Muito obrigada!! ;)

    Bjinhss

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  16. Bruna!!

    hahaha!! é duro não poder nem espirrar, né?? Mas bora trabalhar na construção do tanquinho!!rrs

    Bjocas!

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  17. Cristiane,

    Obrigada, lindona!! ;)

    Ai, minha voz... que vergonha!!rsrsrs

    Bjocas!

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  18. Liv, lindona!!

    Mulher... que sacrifício essa sua dieta... nem um pãozinho... nenhuma frutinha!! Mas segue firme e forte, que daqui a pouco eles entram no seu cardápio!! vc tá LINDA!!

    Bjocas!

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  19. Sarah,

    Na verdade não curto muito batata doce... antes do treino sempre como uma fonte de carbo e uma de proteina, tipo 1 hora antes..
    A malto durante o treino, é pra preservar o glicogênio muscular e evitar o catabolismo.Além de garantir energia para treinos de alta intensidade..

    Bjocas!

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  20. Oie Dany... vc acredita q eu sou super difícil de ficar dolorida... Qdo mudo o meu treino no outro dia fico cansada.... mas dolorida é muito dificil.
    beijocas

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