Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 1 de agosto de 2011

SEGUNDA-FEIRA (01/08)

Oeeeeeeeeeee!! Tudo bem meninas???

Ainda tenho mais coisinhas pra mostrar pra vcs do fim de semana, mas vim postar o dia de hoje pra não acumular!!!rs

Bom... hoje retornei ao trabalho...o trabalho foi tranquilo até... o duro foi o TRÂNSITO!!!!
Meldels.... volta às aulas... bilhões de carros nas ruas, tudo travado.... isso é uma coisa chata, mas muito chata...e sem solução, o que é pior!!!rs


Comecei a fazer um ciclo de creatina hoje... vou contando pra vocês, ok?



Hoje foi assim:

DIETA:

6:30 - panquequinhas de aveia e banana, mamão papaia


9:30 - 1 barrinha de cereais, 1 iogurte light


12:30 - peixe, saladinha verde,salada de grãos, arroz e feijão


15:30 - 1 panqueca de banana e aveia


18:30 - 3 míni-míni bananas (olha o tamanho disso!!!!rs)


Durante o treino - 20g maltodextrina

Pós-treino - 30g whey + 10g malto + 3g creatina


21:30 - peito de peru assado, lentilhas, 1 col. de peanut butter




TREINO:

Nossa... fiz um treino de QUADRÍCEPS, ADUTORES E PANTURRILHAS, minha perna inchou pra caramba...saí da academia  morrendo, tava até meio enjoada, nem tava conseguindo tomar o suplemento... GEZUIS...pernocas TREMENDO!!

Meninas... Estou ficando tão feliz com os resultados que tenho conseguido nas minhas pernas!!!
Sempre tive as pernas gordinhas, consegui dar uma bela secada nas gordchuras, e os músculos estão perdendo a tchimidez e começando a aparecer!!! :)





Bjocas, amanhã tem mais!!! :)

45 comentários:

  1. Dany, como sempre sua dieta tá linda, aprendo mto com ela!
    O treino foi puxado msm, isso é MARAVILHOSO, né nao?

    Força!!!

    Qtos dias de ciclo de creatina?

    Bjao :)

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  2. Dany, tenho uma inveja desse pernãoooo!! é lindo!! quando eu chegar perto, basta perto, acendo uma velinha rsrsr

    a banana é mini mini mesmo!! que engraçado. Cá em Portugal temos a banana da Madeira, que vem da nossa ilha (Madeira) e também são muito pequeninas, mas não tanto!! hehe

    bjo!

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  3. Linda msmoooo...amooo essa Bety...minha inspiração...Bjus flor tá tdo lindoooo

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  4. Dany! Tenho acompanhado seu blog já há algum tempo, mas nunca comentei... Dessa vez não resisti: suas pernas estão maaaaaaraaaaaavilhosasssss!!!!
    Vc é uma inspiração :)
    Beijos! Bila

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  5. Menina, que perna linda, parabéns!!!
    Acho que tenho a mesma questão nas pernas, só que as minhas são gordinhas em cima e perto do joelho fininhas. Vou começar a tomar o whey protein e entrar firme na dieta...você nos inspira viu! Abraços
    Sofia

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  6. Esses dias fui ao mercado e vi aquele creme de ricota que vc tanto posta. Foi a melhor coisa que fiz nos ultimos dias!!!!!!!

    parabens pelas pernocas!!!


    beijos!

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  7. dany, vc está conseguindo um super resultado, daí me inspira porque tb tenho essa tal gordurinha na coxa...
    Ah já ciclei com creatina, aumenta bastante a força, mas retém líquido, aumentando um pouco a celulite!!! Bons ganhos!!bj

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  8. Pernas belíssimas!!! E você está comendo tão pouquinho... Haha, também tô na luta, mantendo a dieta, mas ainda não consigo comer tão pouquinho assim! Beijos!

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  9. Daninha, tu tb come feito passarinho, como consegue hipertrofia??
    Estava montando a dieta, e estou quase ficando louca porque preciso de 138g de proteína, e mesmo lotando meu dia de alimentos, está mt difícil!!!! =S

    Estou contando tudo! Pelo menos os macronutrientes, os micro vou deixar que o Centrum me ajuda!rs
    Quero que vc me ajude... =(

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  10. Acabou a mordomia né menina!!!!
    Mas trabalhar também faz bem.
    Logo chega dezembro!!!!!
    Beijinhos.

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  11. NOOOOOOOOOOOOOOOOSSA! Perfect!
    D próxima coloque uma foto da perna inteira ok!
    Parabéns viu!
    Realmente o esforço vale a pena!
    Bjsssssssssss

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  12. Coitadas das minha perninhas perto deses pernão seu Dany!
    Deu vontade de correr pra academia agora!
    Preciso crescer urgente!!!!! rsss
    :)


    www.oprojeto2011.blogspot.com

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  13. tu ta sendo beeeeeeeem modesta em dizer que elas estao "começando a aparecer" né?!?!
    pernas lindas, super definidas!
    Parabens pelos resultados viu..
    Bjoka

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  14. dany, primeiramente suas pernas estão lindaaas!! Chegar perto do seu corpo virou meu objetivo a partir de hoje hahaha. Tenho uma dúvida, comecei a tomar malto com whey dps do treino, só 2 colheres de sopa. Vc acha que ta bom? pq vi que vc toma durante e depois.. é melhor assim? quero engrossar minhas pernas pra ontem.. e com a dieta que to fazendo ja cresceu direitinho mas quero melhorar.. por favor.. se puder me ajudaar! beijoos

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  15. As pernocas estão lindíssimas...

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  16. Suas pernas estão parecidas com a da Dani Tâmega... vc está chegando lá!!!
    Abçs
    Marcelo

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  17. Dany, a creatina deve ser usada depois ou antes do treino?

    P.S>:Q pernas Dany, estao lindas!!!TO trabalhando as minhas, ainda estao gordinhas, mas to tentando secar...hehehe


    Parabens Dany

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  18. Lya!!

    A sua dieta tá MUITO MAIS LINDA DO QUE A MINHA!!!!!rs

    Menina, vc não tem noção do tanto que minha perna tá doendo!! Mas eu adooro!!kk

    Vou tomar a creatina por 8 semanas!!

    Bjocas

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  19. Rita!!

    Ai... nunca imaginei que a minha perna pudesse melhorar tanto!! Força aí que você também consegue!!! :)

    Essas bananas são minúsculas, e são super doces, uma delícia!!!

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  20. Bila,

    Obrigada!!

    É muito bom quando começamos a ver os resultados do nosso esforço!!

    Bjocas

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  21. Sofia,

    Muito obrigada!!

    Segue firme na dieta, que os resultados aparecem rápido!!

    Bjinhoss

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  22. Melina,

    Obrigada!!

    O creme de ricota não é uma DELÍCIA?? e ainda é super levinho!!!

    Bjocas

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  23. Raquel,

    nossa... foi difícil, mas tô muito feliz com o resultado nas minhas pernas!!!

    meus resultados com creatina foram bons, viu?? senti aumento de força, e não achei que fiquei com retenção de líquidos não!!

    Bjobjo

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  24. Ana!!

    Obrigada!!
    Ah, não como tãaao pouquinho assim, né??rs

    A verdade é que isso é muito pessoal...eu consegui dar uma secada e ainda consegui aumentar um pouco minha massa magra com essa dieta... então, o negócio é tentar manter!

    bjinhos!!

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  25. Fairoca,

    Qual é a conta que vc está fazendo de proteínas??

    A minha conta é de 2g/kg de peso!!!

    Daqui a pouco vou ver seu e-mail com calma....

    Bjocas

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  26. Ai mãe....

    Acho que eu queria mais um tiquinho de férias, viu??

    :)

    Bjinhosss

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  27. Lu Cardoso,

    Obrigada!! Realmente... o esforço vale MUITO a pena!

    Vou colocar mais fotinhos depois..

    Bjosss

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  28. Talita!!

    Então corre pra academia, mulher!!!!rsrs

    Obrigada, beijocas!!

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  29. Jubs!!

    Obrigada!! Estão começando, porque ainda tem uma camadinha de gordura ali, mas ela vai embora daqui a um tempo... está muito apegada à mim....kkk


    Beijão!!!

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  30. Rebeca,

    Obrigada!! :)

    Olha eu tomo 2 col sopa de malto durante o treino (porque garante a minha energia durante), e 1 col de sopa de malto após, junto com a dose de whey e creatina... pra mim funciona bem assim, viu?

    bjocas!

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  31. Marcelo,

    Quem me dera que minhas pernocas chegassem a ficar parecidas com as dela!!!rsrs

    Obrigada!!

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  32. Caca!!

    Obrigada, lindona!!

    Eu uso a creatina após o treino, junto com whey e um pouquinho de malto!!

    Bjocas!

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  33. Dany, adorei seu blog,parabens.

    Qual banana, vc come?

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  34. Dany, parabens pelos resultados!!As minhas pernas sao bem gordinhas ,luto muito pra deixa las sequinhas,e treino muito ,mas muito mesmo,com mais repeticoes!Estou firme na dieta tb .Espero q consiga seca las mais!
    Parabens pelo blog!bjos

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  35. Arrasou!!!
    Linda linda linda...
    Inspiração total Dany, parabéns...
    Não vejo a hora desses musculos saltarem pra fora da minha também, ô agonia rsrsrs.. ainda estão tão tímidos...
    Snif...

    Beijos

    BIA.

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  36. Suelen Carvalho,

    Obrigada!!

    Olha, geralmente eu compro a banana nanica... mas eu como a que tiver!!!rsrs

    Bjos

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  37. Lorena,

    Obrigada!!

    Segue firme no treino, e principalmente na dieta que vc consegue secar as pernocas!!

    Beijinhoss

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  38. BIA,

    Muito obrigada!!!

    Olha... os meusa demoraram pra perder a timidez... mas agora tão ficando bem saidinhos!!!!rsrsrs

    Logo os seus aparecerão também!!! :)

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  39. Genteee olha aquele vinco no início das pernas, isso é coisa de culturista!!! Parabéns Dany, você é meu maior exemplo que da pra ser sarada sem anabolizantes :)

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  40. Adri!!!

    Obrigada!! Essa é a intenção desse blog:

    Mostrar que é possível sim, a gente conquistar o corpo que deseja, vivendo uma vida "real"!!!!rsrs

    Bjoss

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  41. Meu sonho ficar com as pernas bemmm musculosas assim!!!! Parabéns Dany!

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