Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quarta-feira, 31 de agosto de 2011

SEGUNDA-FEIRA (29/08) e TERÇA -FEIRA (30/08)

Oi minhas queridas (os).... Tudo bem??

Vamos aos posts atrasadinhos?

Bom, SEGUNDA FEIRA eu não treinei....
Na semana passada consegui cumprir os meus 6 treinos planejados, apesar de ter machucado o joelho...
Mas foi uma semana boa com relção aos treinos.

Esta semana pretendo seguir o mesmo esquema, e escolhi a 2° feira para descansar, pois o joelho e a cabeça não estavam 100%.

A DIETA foi assim:

8:00 - panquecas salgadas de aveia com creme de ricota, banana amassada com whey time-release


11:00 - 1 iogurte light, 2 castanhas do pará

13:30 - saladinhas, frango grelhado, arroz integral e feijão, abacaxi



16:00 - 1 iogurte light

18:30 - metade do bolo de caneca de morango com coco


21:30  - frango desfiado com creme de ricota


TERÇA-FEIRA


DIETA:


7:00 - panquecas de aveia salgadas com creme de ricota, whey time-release com banana amassada

Ok, parece uma meleca, mas juro que é delícia!!!!!kkkk


10:00 - gelatina diet com iogurte light

13:00 - peixe grelhado com amendoas, arroz integral com legumes,salada, quinua


16:00 - 1 iogurte light, 2 torradas integrais

18:30 - 1 banana

durante o treino - Malto
pós treino - Whey + Creatina + Malto

21:30 - wrap integral de atum com creme de ricota



TREINO:

Hoje foi o dia de testar o joelho.. Aqueci na esteira, aqueci na extensora.... e comecei o treino....SEM DOR, GRAÇAS A DEUS!!!!

Treinei QUADRÍCEPS e BÍCEPS.


Bjos, até amanhã!!

47 comentários:

  1. Dietinha show.
    Eh, joelho é fogo... tem q tomar cuidado msm. Ainda bem q já está OK.
    Bjs Daninha

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  2. Lu..

    Ai, ainda bem que não foi nada mais sério, acho que foi só um mau jeito mesmo!!

    Bjinhos!!

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  3. Cardápio ótimo como sempre.
    O arroz integral é um mistério pra mim. Não consigo fazer direito.
    Graças ao seu blog que tem sido meu incentivo - e o da Andreia G também - estou fazendo todos os exames médicos para começar academia!!!
    Vocês me inspiram meninas!
    bjoca!!!

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  4. Dany castro sua boca nervosaaaaaaaaa....OBS para o prato com frangooooooooo! kkkkkkkkkkkk

    deu mta vontadeeee.... hahahahhaa....

    quero o bolooooooooo... nao posso.. so no dia OFF... a FEr Marinho me proibiu auhhauuhahuauhauha

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  5. Dani!

    você já usou algum polivitáminico?
    Ou somente vitamina b6 ou vitamina c?

    beijos

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  6. Lindaaaaaaaa... sua dieta tá com uma cara ótima, viu? beeijos

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  7. Ah, essa última foto tá linda! =D Desenvolveste muito os braços nestas últimas semanas! =D

    Ontem foi o meu dia de não treinar. Hoje temos biceps e costas. Vamoooo lá!!

    Feliz que o seu joelho está melhorando!! Porblemas no joelho são chatinhos mesmo..

    Beijoca

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  8. Olá,

    Acompanho seu blog desde quando ele apareceu no da Dani Tâmega.
    Achei muito bacana. Mostrei para a namorada, que também virou frequentadora.

    Fiquei com uma dúvida nessa panqueca salgada.... Vai whey e banana amassada na massa? Uma pitadinha de sal também?

    Abraço.

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  9. Fefa!!

    Menina, o arroz integral não tem segredo!! É só jogar na água quente e cozinhar!! :)

    Isso aí, vamo que vamo gata!!

    Bjocas!!

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  10. Kaka!!!

    Curtchiu meu pratão, né gataaaaaa!!!kkk

    Só te falo UMA coisa... esse bolo ficou DELÍIIIIIIIIIIIICIA!!!!kkkk

    Bjocas!

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  11. Anônimo,

    Nunca usei polivitamínicos não!Mas pra quem faz dieta restrita, é fundamental!!

    Bjoss

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  12. Miss Lunge!!

    Também achei que aumentei braços e costas!!rsrs

    Bom treino pra vc, gata!!

    O joelho, por enquanto está ok!!

    Beijinhossss!

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  13. Oi João, muito obrigada! :)

    Olha, essa panqueca é salgada, sem banana. Não tem whey tbem não..
    No canto direito da página tem nos marcadores: RECEITINHAS (lá vc encontra varias receitas, inclusive a da panqueca)

    Essa salgada é assim:
    2 claras
    2 col aveia
    1 col linhaça
    1 pitada de sal

    Misture todos os ingredientes, e leve à uma frigideira anti aderente, pequanas porções da massa.Quando soltarem da panela, vire e deixe dourar o outro lado. PRONTAS!

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  14. Deliciaaaaaaaa de comidinhasssssss!!!
    E que braco ameeeega, tta fortona, uma gata!!!!

    Gracas a Deus q o joelho ficou na dele, hehehe, qlq coisa taca gelo nesse bendito hein?

    ADOROOOOO te

    bjbjbj

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  15. Oi Dany, vc é linda, to todo dia aqui, viu uma pergunta, vc faz comida todo dia e leva na marmita ou vc compra pronto?
    Bjão
    Rosane

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  16. Dani,ja tem um tempo que acompanho o seu blog,e ele é um incentivo muito grande pra mim.Confesso que nunca tive muito prazer em fazer musculação.Sou comissária de bordo e como é meio dificil manter uma rotina de treinos,eu sempre acabo desistindo :/ Com seu blog venho aprendendo muitas coisas(receitinhas principalmente)e isso vem me dando uma super força pra continuar treinando e me alimentando bem.Meu noivo ama musculação e eu sempre quis acompanha-lo nesta parte,ele diz que nem ele conseguiu o que seu blog tem conseguido!rsrsrs

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  17. Oi ,Dany engraçado vc dizendo que parecia uma meleca .rsrs
    ah como queria uma frigideira antiderente pra poder fazer essas panquequinhas .
    Como vc faz esse seu fraguinho? e assado ou grelhado ou frito sem oléo? o meu não sai sequinhoa assim como o da sua foto.
    bjus valéria

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  18. Hum....
    Fiz confusão. Voce come separado as panquecas e a whey com banana, né? hehehe Achei que tudo entrava junto na massa da panqueca.

    Meu café da manhã é parecido com o seu. Faço um omelete com:
    -3 claras
    -1 colher de sopa de quinoa em flocos
    -1 colher de dopa de aveia em flocos
    -2 bananas
    -1 colher de chá de canela em pó

    E para beber:

    -chá verde com 10 gotas de extrato de própolis sem alcool.

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  19. Obrigada pelo carinho gatona!!
    vc me ajuda mto, é um dos meus maiores incentivos, vendo sua luta e seu sucesso eu tenho uma esperança de que eu posso transformar o meu corpo no que quero!
    vc é uma linda gata saradjenhhaaaa!!!
    conta cmg tbm tah!!!

    bjokas

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  20. Liv sua linda!!!

    As comidjéeeenhas são gostoséeeeenhas mesmo!!!kkkk

    Tô ficando braçuda!!!rs
    E o joelho aquietou-se....OMG!!

    Adoro vc tbem gatchénha!!

    Bjocas!

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  21. Oi Rosane!

    Muito obrigada!!
    Olha eu levo os meus lanches de casa, e as minhas panquequinhas.
    Almoço num self-service, e à noite como em casa...

    Bjos!!

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  22. Oi Rosane!

    Muito obrigada!!
    Olha eu levo os meus lanches de casa, e as minhas panquequinhas.
    Almoço num self-service, e à noite como em casa...

    Bjos!!

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  23. Oi Ana Paula!

    Menina.. fico tãaaaao feliz quando ouço isso!!
    Que meu blog estimula vcs de alguma forma a gostarem de treinar, de se alimentar direitinho!! Muito feliz mesmo! Por isso gosto tanto de escrever aqui pra vcs!! :)

    Imagino que deva ser complicado mesmo encaixar a atividade física na sua rotina,mas quando a gente quer, a gente consegue, não é??

    Um super beijo, obrigada por seguir, continue firme e forte aí, gata!! ;)

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  24. Oi Val!!

    Esse franguinho é grelhado, como no self service...mas quando faço em casa, faço assadinho no forno, no papel alumínio!! Fica bem gostoso!!

    Bjocas!

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  25. João!!!hahahaha

    é tudo separado mesmo!!rs
    faço tbem panquecas de banana, mas agora tô na fase das salgadinhas mesmo!

    as suas devem ficar bem boas!! :)

    ResponderExcluir
  26. João!!!hahahaha

    é tudo separado mesmo!!rs
    faço tbem panquecas de banana, mas agora tô na fase das salgadinhas mesmo!

    as suas devem ficar bem boas!! :)

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  27. João!!!hahahaha

    é tudo separado mesmo!!rs
    faço tbem panquecas de banana, mas agora tô na fase das salgadinhas mesmo!

    as suas devem ficar bem boas!! :)

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  28. Rows,

    Eu é que agradeço, sua linda!!
    Sempre carinhosa,comentendo incentivando!!

    Obrigada!!

    Tenha certeza de que vc chegará aos seus objetivos, conta comigo!!

    Bjocas

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  29. Rows,

    Eu é que agradeço, sua linda!!
    Sempre carinhosa,comentendo incentivando!!

    Obrigada!!

    Tenha certeza de que vc chegará aos seus objetivos, conta comigo!!

    Bjocas

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  30. Dany,

    Muito bacana a sua dieta! Parabéns pela disciplina! O esforço compensa, né? Estou te acompanhando no twitter tambem! Beijocas ;)

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  31. Mas que fotos são essas menina? Tá crescendo e definindo que nem mulher grande heheheh!!

    Tá saradona pra xuxu

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  32. La Bella Mafiosa,

    Muito obrigada, obrigada por seguir! :)

    Ah, com certeza, o esforço compensa, sim!!!

    Um beijo grande!!

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  33. E num é que eu tô crescendo, Joaninha????rsrsrs

    Quero ficar igual à nossa MUSA, Jamie Eason, Gata!!!

    Obrigada,lindona!!

    Bjinhos

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  34. Caramba Dani, quero minhas costas assim!!! Acho o máximo!!! conforme combinamos qdo chegar no Brasil vc me ajuda com as séries e vou te contando todo meu preocesso no seu blog!!! Bjo Gi ( amiga da Su! rs)

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  35. Oi Dany!
    Joelho é fogo, eu tenho condromalacea patelar e tenho q fazer um tratamento super restritivo: tomar remedio p reumatisomo, não usar salto nem andar de escada, nao fazer bicicleta nem nada que faça o joelho dobrar...mas logico q eu faço leg press, flexora, etc...rsrs...assumo o risco, mas meu joelho melhorou mto!!
    Que braços liiiindosss!!
    Quero um igual!
    bjus queridaa

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  36. Eeee mulher forte!
    Cuidado com esse joelho heim!
    Os meus dois joelhos são machucados e é a pior coisa do mundo ficar sentindo dores e ainda não poder correr!
    Se cuida!
    :***

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  37. Ooi Dany, tenho visitado seu blog desde que saiu na blog da Tamega, aproveitei e li ele quase inteiro rs...
    to comecando uma dieta agora, já testei a receita da panqueca de banana, uhmmm, meu namo amou (ainda mais que eu NUNCA conzinho rs)
    eu queria saber oq é esse seu whey time release?

    Beijocas,

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  38. Oi Giiii!!!

    Suas costas vão ficar assim GATA!! Vc já tem as costas, a parte superior sequinha!!

    Vamos combinar sim, e montar um treinão pra vc!!

    Vamos sim fazer o seu relato, aqui no blog, adorei que vc tá fazendo a dieta cíclica!!

    Bjocas!

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  39. Debora Gama,

    Ai que chato isso!! Quanta coisa que vc não pode fazer... :(

    Ah, com certeza, a musculação se bem orientada, fortalece mesmo a musculatura diminuindo até a dor , né Debby?

    Se cuida aí, hein?? E capricha no treino se superiores!! :)

    Bjocas!

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  40. Em construção,

    rsrsrsr...
    Bora cuidar dos joelhos, né gatchéeenha??

    Bjinhos, lindona!

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  41. Oi Bru.yumin!

    Obrigada por seguir!!
    Ah, experimenta fazer as panquecas salgadas pra ele!!rs

    o Whey Time Release é um whey de absorção lenta gradual, vc pode consumi-la em outros horários,ao contrario da whey isolada, hidrolisada, concentrada, que deve ser consumida após o treino, ok?

    Bjoss

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  42. Oi Bru.yumin!

    Obrigada por seguir!!
    Ah, experimenta fazer as panquecas salgadas pra ele!!rs

    o Whey Time Release é um whey de absorção lenta gradual, vc pode consumi-la em outros horários,ao contrario da whey isolada, hidrolisada, concentrada, que deve ser consumida após o treino, ok?

    Bjoss

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  43. Oi Bru.yumin!

    Obrigada por seguir!!
    Ah, experimenta fazer as panquecas salgadas pra ele!!rs

    o Whey Time Release é um whey de absorção lenta gradual, vc pode consumi-la em outros horários,ao contrario da whey isolada, hidrolisada, concentrada, que deve ser consumida após o treino, ok?

    Bjoss

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  44. Oiii Dany!!!!

    Que boooooooooooooommmmmmmmmmmmmm!!! Seu joelho melhorou!!!!! XD!!!

    Ta lindona!!!!!
    Bjoooo

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  45. Ooi Dany,

    entendi!! é em pó? eu tomava um que era liquido, mas achava o gosto muiiiito doce!!
    Sabe quais são os melhores??

    Beijoss

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  46. Bru,

    o meu é em pó, da marca Bodygenics!

    Bjosss

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