Hoje é sexta-feiraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...chega de canseiraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...
#BREGAMODEON kkkkkk
Chega nada... vou trabalhar amanhã!!!OMG...
Bom vamos ao que interessa, né?
Hoje foi assim:
9:00 - panquecas de banana e aveia, creme de ricota
12:00 - saladas, filé de frango grelhado, arroz e feijão
15:00 - iogurte light, panquecas de aveia e banana
18:00 - barrinha de proteína
Durante o treino - Malto
Após o treino - Whey + Malto + Creatina
21:00 - wrap integral de peito de peru
TREINO: Bíceps e Tríceps
Bíceps:
Rosca direta + hammer (3x10 +10) bi-série
Rosca Scott (3x12)
Rosca Direta no cross (3x8+10+12) drop-set
Rosca de creme com cobertura de chocolate.....(brincadeirinhaaaaaaa...rsrsrs)
Tríceps:
Francês + Testa Barra W (3x10+10) bi-série
Corda (3x12)
Pulley (3x8+10 +12) drop-set
(Ana, especial pra você, hein?)
Fiz uns abdominais oblíquos também...
MORRI....
É isso aí, meninas... e meninos...um ótimo fim de semana pra vocês, cuidado com o almoço do papai no domingão, hein???rsrs
Bjocas, pra vcs e pra todos os PAPAIS...
eu ainda vou!
ResponderExcluirmenina pergunta! No2! vale a pena? já tomou? onde descubro sobre ciclo de tomar e qdo devo tomar. a partir de qto tempo de academia???
forma espectacular, mas tb nao é novidade ;)
ResponderExcluirbom fds
um dia destes a ver se sigo uma das vossas dietas :)
Rosca de creme com cobertura de chocolate!!!!!!!!!!
ResponderExcluirkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
voce é mto engraçada!
:***
Thalita
www.oprojeto2011.blogspot.com
Danyyyy, passo aqui todos os dias hehehe!!! Deixa eu te perguntar, vc tem uma ideia pra me passar de aerobico? Faco somente em dia de superiores e abs?
ResponderExcluirbjbj Fabi
Gostei do Rosca de creme com cobertura de chocolate, mas ainda num posso não... meus gominhos ainda não deram o ar da graça!! rsrss
ResponderExcluirlindo seu abdômem.
Bom FDS gatona
Bom fds pra vc...
ResponderExcluirDany,uma dúvida:essa barrinha de wey vc compra aonde?na net vende??
mil bjks
minha mamis já mandou fazer um bolo pra comemorar o dia dos pais.. ôôô tentação. E hoje foi dia de jacada pra mim ~.~. rsrs, mas, bola pra frente! Vc ta linda, dany! Dia perfeitim de dieta e treino ^^. Uma dúvida: quanto tempo treina já? Bjos
ResponderExcluirvocê tá muito linda :O muito sarada :O e proibida de malhar só de top, viu mociinha ? :O rsrsrsrs
ResponderExcluirDani... teu abdomem tá lindo... coloca teu treino de ABs ... O que vc acha de fazer o mesmo treino de pernas por um mes? Isso é ruim, vejo que você sempre muda. Beijoos
ResponderExcluirAêêê!!!! Adorei!!!! =D
ResponderExcluirMuito obrigada, você é muito atenciosa. Daqui uns dias fico igual a você na primeira foto, hehehe, como eu sonho.
Só pra não perder o costume: parabéns pelo blog!!
Dany
ResponderExcluirEu já sigo seu blog faz um tempinho, mas hj foi a 1ª vez q resolvi fazer a receita das panquecas de banana e aveia, acabei de comer, receita aprovada(apesar de q queimei elas um pouquinho, mas acontece, ehehe).
Só ñ sei como vc consegue comer só duas, p mim a receita inteira foi 'a conta'!(sou esfomeada mesmo).
Mas queria perguntar, vc leva elas p lá e p cá, ou só come em casa mesmo?
Dany q abdomem lindo!Amanhã é dia dos pais, compramos coca zero aqui em casa p eu poder beber um pouquinho hahahah...
ResponderExcluirEssa barrinha vc compra onde? eu comprava da trio,mas enjoei...
bjinhusss
Tancinha, nunca tomei não...
ResponderExcluirDá uma olhada nos fóruns de musculação pela NET, deve ter bastante informação!
Bjosss
Nuno, Obrigada!
ResponderExcluirThalita, safadjéeenha!!
ResponderExcluirDessa ROSCA vcs gostaram, né???rsrs
Bjos, lindona!
Tia Fabi,
ResponderExcluirDepende dos seus objetivos!!
Se quiser baixar % gordura, pode fazer todos os dias uns 40 minutos, entre 65 a 75% da sua FCM.. nos dias de treino de perna, faça uns 20 a 30 minutos, um pouquinho mais leve!!
Bjocas!
Rows,
ResponderExcluirObrigada!!
Deixa essa rosca pra depois, néam?? Mas se joga nas outras!!rsrs
Bjocas!
Marie,
ResponderExcluirAs barrinhas vc encontra em lojas de suplementos, mas na net tbem tem!!
Bjosss
Thais..
ResponderExcluirBolo???rsrs... bom, amanhã então, volta pra dietinha!!:)
Obrigada!!Eu treino há uns 6 anos..
Bjinhoss
Jan!!
ResponderExcluirBrigada sua linda!!
Ah, eu não treino de top não, tenho vergonha..rsrs
Foi só pra fazer as fotinhos!;P
Bjinhoss
Juliana,
ResponderExcluirObrigada!!
Não tenho treino fixo de ABS, cada dia faço um!!
É legal mudar o treino de vez em quando, acho que a cada mês tá legal, viu?
Na verdade eu faço o que me dá na louca no dia!!rsrs
Bjoss
Ana!!
ResponderExcluirDe nada sua linda!! Fiz pra vc!! :)
Bjocas!
Alôkca!!
ResponderExcluirrsrsrs.. menina, faz no fogo baixo que não queima!!
Então às vezes levo pro trabalho e como antes do treino também!!
bjosss
Débora Gama
ResponderExcluirObrigada, lindona!!
A barinha vc encontra em loja de suplementos ou mesmo na internet!!
Bjinhos!
Dany, será que seus pacientes sabem que debaixo daquela bata branca, está uma brasa ??( uma brasa é mulher linda e mega jeitosa, cá em Portugal) rsrsrs
ResponderExcluirsem duvida uma inspiração!! vc é linda mesmo!!
beijo grande e bom domingo!
Ah, ok, obrigada por responder, é q eu tinha dúvida se elas podiam estragar se levasse pra comer no trabalho.
ResponderExcluir^-^
Rita Correia!
ResponderExcluirUma BRASA??lol
Que bonitinho, adorei, obrigada!!
Bom.. acho melhor que não saibam, né??hehehehe
Vc tbem é inspiração pra todas nós!:)
Um ótimo domingo pra vc, gata!!
bjosss