Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

SEXTA-FEIRA (12/08)

Oi gente!!



Hoje é sexta-feiraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...chega de canseiraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...
#BREGAMODEON   kkkkkk

Chega nada... vou trabalhar amanhã!!!OMG...

Bom vamos ao que interessa, né?
Hoje foi assim:

9:00 - panquecas de banana e aveia, creme de ricota




12:00 - saladas, filé de frango grelhado, arroz e feijão



15:00 - iogurte light, panquecas de aveia e banana




18:00 - barrinha de proteína


Durante o treino - Malto
Após o treino - Whey + Malto + Creatina


21:00 - wrap integral de peito de peru


TREINO: Bíceps e Tríceps

Bíceps:

Rosca direta + hammer (3x10 +10)  bi-série
Rosca Scott (3x12)
Rosca Direta no cross (3x8+10+12)  drop-set
Rosca de creme com cobertura de chocolate.....(brincadeirinhaaaaaaa...rsrsrs)

Tríceps:

Francês + Testa Barra W (3x10+10) bi-série
Corda (3x12)
Pulley (3x8+10 +12) drop-set



(Ana, especial pra você, hein?)



Fiz uns abdominais oblíquos também...

MORRI....


É isso aí, meninas... e meninos...um ótimo fim de semana pra vocês, cuidado com o almoço do papai no domingão, hein???rsrs

Bjocas, pra vcs e pra todos os PAPAIS...





27 comentários:

  1. eu ainda vou!
    menina pergunta! No2! vale a pena? já tomou? onde descubro sobre ciclo de tomar e qdo devo tomar. a partir de qto tempo de academia???

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  2. forma espectacular, mas tb nao é novidade ;)
    bom fds
    um dia destes a ver se sigo uma das vossas dietas :)

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  3. Rosca de creme com cobertura de chocolate!!!!!!!!!!
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
    voce é mto engraçada!
    :***
    Thalita

    www.oprojeto2011.blogspot.com

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  4. Danyyyy, passo aqui todos os dias hehehe!!! Deixa eu te perguntar, vc tem uma ideia pra me passar de aerobico? Faco somente em dia de superiores e abs?
    bjbj Fabi

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  5. Gostei do Rosca de creme com cobertura de chocolate, mas ainda num posso não... meus gominhos ainda não deram o ar da graça!! rsrss

    lindo seu abdômem.
    Bom FDS gatona

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  6. Bom fds pra vc...
    Dany,uma dúvida:essa barrinha de wey vc compra aonde?na net vende??
    mil bjks

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  7. minha mamis já mandou fazer um bolo pra comemorar o dia dos pais.. ôôô tentação. E hoje foi dia de jacada pra mim ~.~. rsrs, mas, bola pra frente! Vc ta linda, dany! Dia perfeitim de dieta e treino ^^. Uma dúvida: quanto tempo treina já? Bjos

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  8. você tá muito linda :O muito sarada :O e proibida de malhar só de top, viu mociinha ? :O rsrsrsrs

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  9. Dani... teu abdomem tá lindo... coloca teu treino de ABs ... O que vc acha de fazer o mesmo treino de pernas por um mes? Isso é ruim, vejo que você sempre muda. Beijoos

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  10. Aêêê!!!! Adorei!!!! =D
    Muito obrigada, você é muito atenciosa. Daqui uns dias fico igual a você na primeira foto, hehehe, como eu sonho.
    Só pra não perder o costume: parabéns pelo blog!!

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  11. Dany
    Eu já sigo seu blog faz um tempinho, mas hj foi a 1ª vez q resolvi fazer a receita das panquecas de banana e aveia, acabei de comer, receita aprovada(apesar de q queimei elas um pouquinho, mas acontece, ehehe).
    Só ñ sei como vc consegue comer só duas, p mim a receita inteira foi 'a conta'!(sou esfomeada mesmo).
    Mas queria perguntar, vc leva elas p lá e p cá, ou só come em casa mesmo?

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  12. Dany q abdomem lindo!Amanhã é dia dos pais, compramos coca zero aqui em casa p eu poder beber um pouquinho hahahah...
    Essa barrinha vc compra onde? eu comprava da trio,mas enjoei...
    bjinhusss

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  13. Tancinha, nunca tomei não...

    Dá uma olhada nos fóruns de musculação pela NET, deve ter bastante informação!

    Bjosss

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  14. Thalita, safadjéeenha!!

    Dessa ROSCA vcs gostaram, né???rsrs

    Bjos, lindona!

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  15. Tia Fabi,

    Depende dos seus objetivos!!
    Se quiser baixar % gordura, pode fazer todos os dias uns 40 minutos, entre 65 a 75% da sua FCM.. nos dias de treino de perna, faça uns 20 a 30 minutos, um pouquinho mais leve!!

    Bjocas!

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  16. Rows,

    Obrigada!!

    Deixa essa rosca pra depois, néam?? Mas se joga nas outras!!rsrs

    Bjocas!

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  17. Marie,

    As barrinhas vc encontra em lojas de suplementos, mas na net tbem tem!!

    Bjosss

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  18. Thais..

    Bolo???rsrs... bom, amanhã então, volta pra dietinha!!:)

    Obrigada!!Eu treino há uns 6 anos..

    Bjinhoss

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  19. Jan!!

    Brigada sua linda!!
    Ah, eu não treino de top não, tenho vergonha..rsrs
    Foi só pra fazer as fotinhos!;P

    Bjinhoss

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  20. Juliana,

    Obrigada!!
    Não tenho treino fixo de ABS, cada dia faço um!!

    É legal mudar o treino de vez em quando, acho que a cada mês tá legal, viu?
    Na verdade eu faço o que me dá na louca no dia!!rsrs

    Bjoss

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  21. Ana!!

    De nada sua linda!! Fiz pra vc!! :)

    Bjocas!

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  22. Alôkca!!

    rsrsrs.. menina, faz no fogo baixo que não queima!!
    Então às vezes levo pro trabalho e como antes do treino também!!

    bjosss

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  23. Débora Gama

    Obrigada, lindona!!

    A barinha vc encontra em loja de suplementos ou mesmo na internet!!

    Bjinhos!

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  24. Dany, será que seus pacientes sabem que debaixo daquela bata branca, está uma brasa ??( uma brasa é mulher linda e mega jeitosa, cá em Portugal) rsrsrs

    sem duvida uma inspiração!! vc é linda mesmo!!

    beijo grande e bom domingo!

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  25. Ah, ok, obrigada por responder, é q eu tinha dúvida se elas podiam estragar se levasse pra comer no trabalho.
    ^-^

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  26. Rita Correia!

    Uma BRASA??lol
    Que bonitinho, adorei, obrigada!!

    Bom.. acho melhor que não saibam, né??hehehehe

    Vc tbem é inspiração pra todas nós!:)

    Um ótimo domingo pra vc, gata!!

    bjosss

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