Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quarta-feira, 10 de agosto de 2011

TERÇA-FEIRA (09/08)


Oi  pessoas!! Tudo bem com vocês??



Vamos ao dia de ontem então...

Ai... tá fácil treinar à noite não, viu?? Ontem tava tão cansada, sem pique, e era meu treino de quadríceps... ou seja, um dos que exigem mais....Pensei em não ir algumas vezes, mas pensei nas minhas queridas amigas do SA... e fuiiiiii!!!!rsrs

Fiz um treino curto e grosso, novamente... desci as escadas da academia com as perninhas tremendo (bom sinal), e hoje de madrugada (5:50h), quando acordei, já estava doendo.... sinal que foi "bão". E ponto final...rsrs

Fiz assim:

TREINO: 

Quadríceps, Adutores,Panturrilhas, ABS oblíquos

Aquecimento: 
Leg Press 45° - 1 série de 20

Bi-série:
LEG 45°: 4 séries de 10  com  SISSY SQUAT: 4 séries de 10

Bi-série:
CADEIRA EXTENSORA BILATERAL : 4 séries de 10 com CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL: 4 séries de 10

CADEIRA ADUTORA: 4 séries de 10

PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL: 4  séries de 15

PANTURRILHA SENTADA NO APARELHO : 4 séries de 10

ABS OBLÍQUOS (inclinado, na plataforma de extensão lombar) - 4 séies de 15

Sei lá de onde tirei força pra fazer esse treino... mas isso não importa... o importante é que eu fiz!!rsrs
Cheguei em casa, tomei banho, comi e dei uma cochiladoooooona no sofá....kkkk

DIETA:

7:00 - panqueca de aveia e banana, queijo branco, salada de frutas



10:00 - 1 iogurte light, 1 barrinha de cereais



13:00 - salada verde, quinua, arroz com castanhas, truta grelhada com tomate



16:00 - 1 iogurte light, 1 barrinha de proteína



18:30 - 1 banana

21:30 - trouxinhas de peito de peru com creme de ricota


Durante o treino - Malto
Após o treino - Malto + Whey + Creatina


Beijossssss!!!


39 comentários:

  1. Dany,

    Comecei a ler seu blog essa semana e foi uma descoberta SUPER legal! emagreci 9kg nos últimos 3 meses e nunca gostei de musculacao, embora ame correr (td balanca neste momento, ne?). Tenho treinado com regularidade e estou me apaixonando.
    Ainda estou no processo de perda de peso (com nutricionista) e nao entendo mt bem de alimentacao para ganho de massa (ja vi que eh beeem mais complexo que perder gordura). Queria dizer que vc eh uma super inspiracao e que eu admiro demais!
    Beijos

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  2. Dany agora eu tb penso nas meninas do SA qdo fico com preguiça de ir na academia....ontem eu tava treinando e pensei em não fazer um exercício mas ai lembrei das meninas e fiz...hahahaha

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  3. Oi Danny! Acompanho seu blog e vc está numa evolução incrível! Parabéns! Estou pensando em tomar creatina e gostaria de saber qual é a marca que vc usa? Dizem que a creatina incha, é verdade?

    Obrigada e bons treinos!

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  4. Dany saradjeeeeenhaaaa!!!!! Caramba, como vc tem a ousadia de dizer q estava sem disposiçao??? Puta treiinao gata! hj foi meu dia de sofrerrrrr.... POSTERIORESSSS!!!! Agachamento ate o chao (6x8), mesa flexora (8x10), avanço (8x10), aquele gluteo do banco q vc faz, super copiei...e doi pra caceteeee (5x12)...elevaçao de quadril no multi (6x12)....e abdutor.... treino pouco longo??? Treino alemao...mas eu amooooo! Morri neh??? Sabe Dany? eu deveria montar um blog tb...hihihihi

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  5. Dany, meu sonho é ficar com essas costelinhas aparecendo, mas
    eu nem me lembro mais se tenho costela, porque não consigo enxerga-las há muito tempo....rs Comecei seu treino na segunda, fiz o A, o B e o C que era hoje não consegui, porque estou muuuuito dolorida, como há muito tempo não ficava. Acho bom, mas espero que tenha tanto resultado qto está doendo...rs
    Amanhã vou fazer o C e o A, para compensar minha falta hoje. Desde segunda minha alimentação está controladinha, e essa é a parte mais difícil para mim. Ai, torçam por mim, para que eu não caia em tentação, tá? Beijos e força para todas nós!!! Ada

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  6. Dani cada dia q passa vc esta mais sarada .q barriga e essa? Eu entro todos os dias pq vc me inspira quando vejo essa barriga eu sinto mais vontade malhar malhar e manter a dieta ,eu vou conseguir uma barriga sarada dessas ou pelo menos chegar perto e vou enviar pra ver.adoro suas receitas. Bjs

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  7. Minha Dany querida!! Meu humor voltou com tudo, entao eu voltei com td no blog, rsrsrsrs!!!

    Eita treinao bom, viu? Eu nao sei se passa com vc, às vezes a preguiça a falta de cabeça faz de td para eu que desista do treino... Mas coloco as malhas, pego o carro e ao chegar na academia meu treino flui tao, tao, tao bem... é como um soco na minha cara: Cria vergonha Amanda! rsrsrsrssr

    Boas dicas Dany!!!

    Bjao :)

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  8. Dany, oie! :)
    Me chamo Thais e tenho 19 anos. Depois que li a publicação da dany tamega sobre você fiquei com muita admiração! Acompanho seu blog desde então. Vc é 10, super dedicada, treina com seriedade, mas sempre com uma pitada de bom humor! Minha historia é parecida com a da leticia Daiuto: perdir muito peso e adoro correr, mas treino por que gosto e faço isso quase um ano ja. E agora é que começei a suplementar (a dois dias :x atras), hehe. Com você aprendo mais a cada dia e espero obter melhores resultados. Continue sempre assim, viu?! Esse foi meu primeiro comentario, mas espere por muitos outros xD! Um cheiro!

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  9. Dany que barriga é essa?quero uma igual....

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  10. Sua barriga e os ombros estão demais!!

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  11. caraca q barriga é essa? meu sonho de consumo hehehe, parabens pq sem esforço ela nao fica assim :) ja comentei outra vez aqui...

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  12. Q ABDOMEN! Q BRAÇO! Q TREINO! Q TUDOOOO! kkkkkkkk
    Tá mara hein!
    BJ

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  13. Por Deus, eu EXIJO um post sobre o seu treino de bíceps, tríceps e ombros!! Quero saber inclusive os pesos.

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  14. Por Deus, eu EXIJO um post sobre o seu treino de bíceps, tríceps e ombros!! Quero saber inclusive os pesos.

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  15. Oi Eu tb comecei a ler seu blog semana passada, voce esta servindo de inspiração pra mim, super dedicada e diciplinada, tb quero ser assim, estou tentando pelo menos, adorei os resultados... Bjs

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  16. Daninhaaaaaaaaaaa,

    Se sem disposição vc é assim, imagina com disposição! kkkkkkkkkk
    Beijos, gata!

    P.s.:O que vc sempre me falou, agora cai em mim. Vou fechar o ciclo que iniciei (detesto coisas abertas) e depois vou melhorar em mim mesma. Quero seu help!
    Bjundas

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  17. Mas que lindaaaaaa! E repito o comentário da Fairy, se isso é estar sem disposição, "pohan"... hahahahaha...
    Beijos!
    Tati

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  18. Dany, tudo bem? sempre acompanho seu blog, e vc ate me mandou as fotinhas do desafio de 12 semanas. Como vc ta linda!!! Esse abs ta de matar? Menina nao consigo baixar meu % de gordura, ta muito dificil :( Nao vou desistir, parabens aeh!!

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  19. Danyyy,
    que barriga é essa menina. Nossa tá showw!!! Oh! Quando crescer que ficar igual a você. Beijão

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  20. Dany... vc mesma monta seus treinos? fui procurar esse SISSY SQUAT e ví um vídeo da execução, uau, nunca tinha visto. show de bola!!!
    Eu tenho 1 mês de treino, vc acha que posso já montar um treino assim??

    bjos gatona
    tá de parabéns pela barriguinha . show

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  21. Leticia,

    Obrigada, e parabéns pelas suas conquistas!!Continue firme que vc chegará ao seu objetivo!!

    Essa questao da dieta, ganho de massa, perda de gordura, aos pouquinhos vc vai aprendendo, sentindo na pratica!!

    Beijos!!

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  22. Camila Cutolo,

    Xô preguiça!!!rsrs
    Essa semana não foi fácil, mas mesmo assim treinei direitinho!!

    Vamo que vamo, gata!!
    Bjosss

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  23. Mariana,

    Muito obrigada!!
    Olha pra mim, a creatina foi muito legal, viu?não inchei nadinha, estou usando da Probiótica...

    Bjocas!!

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  24. Kaka, saradjéeeeenha!!!

    Tá bom seu treino gata!!Tem que doeeeer!!!kkk

    Demorou pra criar um blog!!!rs

    Beijocas!!

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  25. Ada!

    rsrs.. sabe que eu sempre fui meio "costeluda"??rsrs

    a digferença é qu agora tem uns musculinhos em volta delas!!

    Segue firme aí, no início a gente fica quebrada mesmo, mas logo seu corpo se acostuma!!

    Bjos, boa sorte!!!

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  26. Vanda!

    Muito obrigada!! vamo que vamo correr atrás dos nossos objetivos!! :)

    Bjinhoss

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  27. Amandinha querida,

    Que bom que voltou com pique total!!:)

    Olha, todas temos esses dias de querer mandar tudo pro alto, chutar o balde...mas a gente é forte e supera isso pra seguir em frente, né??

    Beijos, lindona, boas férias!

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  28. Thais,

    Muito obrigada!! E parabéns pelas suas conquistas!!

    Continue assim, aos pouquinhos vc chegará onde deseja!!

    Um super beijo, boa sorte, quero te ver sempre por aqui!! :)

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  29. Diário do Dia,

    Natália Magno,

    Adri,


    Meninas, muito obrigada!! :)
    Os comentários de vcs me estimulam a sempre seguir em frente!!
    Bjoss

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  30. Ana,

    seu pedido é uma ORDEM!!!

    Vou postar tudinho pra vc!

    Bjocas

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  31. Desafio Malhação,

    Obrigada!! Força aí no seu desafio, gata!!

    Bjoss

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  32. Fairoca...

    Gata, ta dificil arrumar pique pra treinar à noite!!!rsrs

    Olha, você sabe que pode contar comigo SEMPRE, né maluquete??

    Bjos!!

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  33. Tati, sua linda!!!

    Mesmo sem disposição a gente "fazemos o que podemos"", néam??

    Menina, cadê vc no facebook???????


    Bjobjo!!

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  34. Tia Fabi,

    Obrigaaaada, menina!!
    Ò, pra baixar BF, tem que fechar a boca, não tem jeito... e mandar ver nos treinos e no cardio!!!!uhuuu

    Beijocas!!!

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  35. Gabi Santos, muito obrigadaaa!!

    Bjocas!!

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  36. Rows,

    O SISSY SQUAT é maravilhoso!!

    Mas é um exercício avançado, espere um pouquinho pra colocá-lo nos seus treinos!!

    Beijocas, lindona!!

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  37. Dany, mal cheguei e já quero dar pitaco! Adorei o blog, lindo, viciante e as comidinhas dão água na boca.

    Mas o pitaco é o seguinte: fiquei curiosa para saber o peso que vc coloca nos aparelhos. Please, inclui isso na listinha, please, please, please.

    Beijocas

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  38. Oi Julay!! Seja bem vinda!! :)

    Olha, eu posso até colocar os pesos, mas isso varia muito, depende do tipo de séries, se tem biset, triset, drop set... nunca tenho um peso fixo, vejo na hora qual o meu limite!!!

    Bjocas!!!!

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