Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

DOMINGO!!

Oi minha queridjéeenhas!!

Vamos falar do domingão, então...

Acordei cedinho, fui cuidar do espírito (adooooro) e depois rumei pra academia pra cuidar do corpinho!!

Esta semana comecei um ciclo novo de treinos, nova divisão, novos estímulos... treino de ARREBENTAR!

tá assim, TREMIDA, "causa diquê" foi depois do treino e eu tava tremendo de verdade!!!hahaha


Aqui está ele (pra fazer no seu limite de peso, pra sair cansada, falhar na última série, ok?)
Mais um da série: FAÇA SEU BUMBUM FELIZ!

* agachamento livre 5x8
*leg 45 4x8
*hack ou leg horizontal 4x8
*cadeira extensora 4x8
*agachamento total no smith (bumbum no chão) 4x8
*glúteo banco 4x8
*cadeira flexora 4x8
*stiff 4x10
*glúteo máquina 4x8
cadeiras adutora e abdutora 3x12+12 (alternando sem descanso)

(é assim, durante o treino, o bumbum vai chorar, vai reclamar... mas depois ele fica felizão, ok?)

Dietinha foi delícia... foi meu "off", com direito a um sorvete GOSTOSO e uma taça de vinho com petiscos (brie, pistaches, amêndoas,pão australiano e alfajor) na casa do meu irmão.

o almoço:




A semana de treinos vai ser INTENSIDADE TOTAL (Carol e Déia Guimaretes!!rsrsrs)

Boa semana e bons treinos pra vcs, gatchéeenhas!!

E AMANHÃ......... DIA OFICIAL DO INÍCIO DO DESAFIO DA BETTY!!!!

Boa sorte a TODAS!!!!! Todo mundo chegando lindona pra curtir  verão do bumbum feliz sem cangaaaaa!!!


BEI-JO-CAS!

28 comentários:

  1. Vou ter que tirar o atraso pra chegar melhor no fim do desafio mas vamo que vamo... vou tirar o atraso com todas as minhas forças ;)

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  2. que calça liinda! ameii!

    ai aii nao vejo a hora do meu bumbum ficar felizão!

    12 semanas! e um bumbum feliiz!
    ja estou na segunda semana do desafioo!
    suuuuper feliz, suuper focada e suuuper determiiinada!

    e que deliciia de almoço, deu ate agua na boca!

    beijooooos liindona!

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  3. Ebaaa! Ansiosa pelo Desafio!!! Mais um treino para minha listinha!

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  4. Tá super parecido com o meu treino e pega muuuuuuuuuito hoje to morrendo de dor...e amanha tem pernocas ainda!!

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  5. Opa, opa,opa....esse sorvetjjjjeeeenho!!!!!!!

    Ai adoro esses petiscos, isso é minha perdição! Nem ligo para os doces. Mas os queijinhos, paezinhos, frutos secos......ai MELDELSSSSSS!!!!!!

    Beijos bonitona!

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  6. Uauuuuuuuuuuu...sorvetinho!AmooooDinda linda esse treino arrebemta com qlqr celulite q se atreva a aparecer rsrsrsr....Sua lindeza,sem medo de dividir nada.Amoooo mto vc!!!

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  7. Gataaaaaaaaa!!! uhuuu adoooro!!! intensidade total, vc vai ver e sentir a diferença! adorei a fotin tremidjénhaaaa!

    Bjo
    Déia

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  8. Oi.. comecei a te seguir apouco tempo, mas confesso que estou adorando.. a dfeterminação de vcs, me inspira muito.. quando comecei na academia, a intenção era apenas emagrecer.. hoje ja quero tudo...rs
    eu queria me inscrever no desafio.. ate tirei fotos, mas nao vou ter coragem de mandar.. nem de longe estou parecida com vcs.. kkk, ficarei na vontade mesmo.
    parabens viu.
    bj

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  9. Ta lindona Dany!

    Hoje já levantei as 5:30 pra malhar e começar bem o primeiro dia de desafio!

    Bjoo

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  10. Bumbum felizzzz :)
    Ah é o desafio vai começar. Boa sorte p todos!
    Bjs

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  11. Oi Dany! Esse treino que vc tá fazendo é qtas vezes por semana?No caso vc não tá mais fazendo divisão de anterior de coxa e posterior e glúteos,né??

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  12. Dany, esse treino é de posteriores+quadriceps+gluteos, não?
    Muitoooooooooo bom!
    Bjs

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  13. Oi Dany, que lindo o seu almoço! Estou me inspirando na sua barriguinha zero pra esse desafio! Vc vai confirmar os e-mails que recebeu ou colocar a lista das participantes aqui pra gente saber que vc recebeu os dados?
    Boa semana! Beijos

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  14. Dany, sua linda, te enviei as fotos ontem,morriiiii de vergonha, kkkkk, mas vamo ki vamo, bjus.

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  15. Dany!
    Você é minha inspiração forever... =]

    Olha, acompanho SEMPRE seu blog.. e percebi que voce parou de tomar café pela manha!

    É verdade que cafeina e creatina são uma combinação ruim?

    Gostaria de saber se posso tomar café, pois suplemnto com creatina no pós tb...

    bjos

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  16. Oi linnnnda..quero muito participar do desafioo..mas eu não sei como eu faço certinho...que jornal é esse que tem que comprar? se puder me responde.pra eu começar URGENTEE! beijos..você sem duvidas,é inspiração!!!

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  17. aaaaaa..meu e-mail né...deeeer! rsrs
    Mary_orsi_125@hotmail.com

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  18. Hummm...sorvete..tudo de bom...teu off foi maravilhoso..queijinhos..vinho..nuts..é tudo que eu gosto muito!!! Vamos treinar na INTENSIDADE TOTAL com certeza!!beijoooo

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  19. Dany lindona!

    Até meia noite te mando as fotos do desafio ta?

    Tô com medo de não dar tempo! rs
    Tirei desde domingo e esqueci de anexar no meu e-mail pra te mandar aqui do trabalho! =x

    Beijooos =)

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  20. Dany!Gosta de sorvete né?
    Ja experimentou aquele que a massa é de yogurte?Eu sou viciada nisso gente!Coloca mel,manga e amendoas laminadas em cima!Aff MORRI!kkkk

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  21. Cy!!

    Você é forte, sua linda!!
    Tira o atraso faciiiiin!!!

    Bjocas!!


    ----------------------------------- Rafaela!

    Brigadam!!
    Ah, já diz pra ele se preparar pra toda essa felicidade!!hehehe

    Bjos, força aí no seu desafio, que vale MUITO a pena!!

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    Rosy!!

    esse treino é ducapeta!!hahaha

    Beijocas, boa sorte!!

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    Niu...
    minhanossasenhoraparecida...quase que não consigo sair da cama na segunda menina!!

    Bãaaao!!hahaha

    Bjocas!!

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    Ai Katita!!

    Eu gosto de sorvetchéeeenho.. de vinho... de petisquéeeeenhos... POBREMA sério, viu???hahaha

    bjos, sua lindaa


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    Lilica queridona!!

    esse treino é ducapeta, amiga!!!hahaha

    Bjocas, lindona!!


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    Déinha Guimerete do meu coração!!

    hahahahah
    esse foi INTENSIDADE TOTAAAAAAAAAAAL (com letras maiúsculas!!)

    meldels!! diliça!!!kkk

    Bjocas, gatchéeenha!!

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    Cyntilante,

    Obrigada por seguir lindona!!
    Mande suas fotos!!
    Não tem padrão nenhum, ningém tá competindo com ningúem!! Aqui cada uma vai fazer o seu melhor e se orgulhar dos resultados!!

    Bjocas, aguardo suas fotos!! :))

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    Mazita,

    Brigada lindona!!
    Boa sorte, força na perucaa!!

    Bjocas!

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    Lu Cardoso

    Boa sorte dua lindaaa!! se joga no desafioooo!! :)

    Bjocas

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    Aline

    esta semana mudei a divisão, treino a perna inteira, 2 x por semana!!

    Bjocas!

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    Raquel,

    isso mesmo!! treino power quadríceps, posterior e gluteos!!

    Bjocas!!

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    Lanie,

    obrigada!! boa sorte no desafio!
    estou respondendo aos poucos todos os e-mails!!

    Bjocas!!

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    Luciana!

    tem que ter vergonha não, menina!! vai é ficar feliz com os resultados!!

    Boa sorte!!Beijinhsss


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    Anônimo,

    muito obrigada!!
    obrigada por seguir!!

    então, eu continuo tomando meu cafezinho de manhã... não sei de interação do café com a creatina.. mas vou pesquisar!! :))

    Beijocas!!

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    Oi Mariá!!

    envieio e-mail a vc, lindona! boa sorte!

    Bjoss


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    Carol Guimarete, sua linda!!

    Aim.... tão gostosinho tuuuuuudo isso, néam??
    Agora, é treinar com INTENSIDADE TOTAL e queimar tuuuuudo!!hahaha

    ADORO!!

    Bjocas!

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    Angélica!

    Aguardo suas fotinhos!! Boa sorte!!

    Beijoos!

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    Ana Paula!!

    Eu AMO frozen Yogurt!!
    E exatamente essa combinação, só que com morangos!! vou experimentar o de manga... diliça!!

    Beijinhoss

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  22. Oi querida!
    Parabéns pelo blog, cada vez melhor! E vc está cada vez mais linda. Parabéns pela dedicação!
    Beijos!
    Andressa
    http://evaandressa.blogspot.com/

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  23. Dany do céu, fiz esse treino hj!!!! Demorei 1:10 min, minhas pernas quase travaram na hora de andar pro carro!!!!kkkkkk

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  24. Andressa,

    Ah, que honra seu comment aqui, sua linda!!

    Muito obrigada... e saiba que você é uma GRANDE inspiração pra mim!! :)

    Um super beijo!!

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  25. Raquel!!

    Menina, não disse que esse treino era de INVALIDAR as pernocas??haha

    Vai ver amanhã a dor!!!rsrsrs
    Demorei o mesmo tempo que vc pra faze-lo!! :)

    Beijocas!

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  26. Quero ver logo o post com a Penelopeee!! =))

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  27. Oi Danny, resolvi fazer o seu treino....meldelsssss!
    minhas pernas reclamam ao subir as escadas rsrs...mas é muito bom sentir tudo doloridooo...bjos

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  28. Esse super treino de gluteo e pernas vc faz 2x na semana, em quais dias?
    preciso mudar meu treino de pernas e gluteo
    Bjos

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