Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

Domingo!!

Oioioi!!

Meninas, hoje fui treinar com uma leitora do blog, a Julia Carvalho, uma querida!!
Fizemos o treino do "alegre o seu bumbum", acho que matei a coitadjéeenha!!!

Bom, vamos falar do treino primeiro:

Já descrevi esse treino,mas vou colocar de novo aqui pra vcs:


PERNAS:

Agachamento livre 5x8 
leg 45 4x8 
hack ou leg horizontal 4x8
cad extensora 4x8
agachamento completo (bumbum no chão) no smith 4x8
glúteo banco 4x8
cad flex 4x8
stiff 4x10
glúteo 4 apoios 4x8
cadeiras adu e abdu 3x12+12 alternando sem descanso

Alguns videozinhos:












Tadinha da Juju... fez o treino inteirinho sem reclamar!!!





Valeu, Ju!!

A dietinha foi tranquila, aqui a fotinho do almoço e do jantar:







**hoje foi um dia muito especial, fiz uma coisa que vai me marcar pro resto da minha vida...certeza de que será o início de um novo caminho....



BJOCAAAAAAAAAAAAAS!!

33 comentários:

  1. Oi Dani!!
    vc sempre um super incentivo total!
    Obrigada pelo carinho em visitar meu novo blog.
    A fase do problemas nos quadris me deixou bem pra baixo, mas decidi recomeçar. Lendo o blog de vocês, percebi que vale a pena.
    Beijão.

    obs: será que vc fez uma tatuagem? ahahahaha fiquei curiosa...

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  2. Sissy Squats= desespero e agonia,rs!!!
    Fui fazer e fiquei no 2!!! :( A canela o joelho e o resto do corpo falencia!!! ahahahah

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  3. Agora que eu vi seu comentário.
    Eu estou muito no devagar e sempre sim.
    Vendo seus cardápios foi que percebi que tudo pode ser um prazer SIM!
    Adorei os "momentos OFF'. e pretendo fazer também.
    Assim que estiver liberada, acho que vou chorar de alegria pra fazer AF.
    MEGA OBRIGADA PELA FORÇA MESMO.
    neste momento em que estou com essa limitação física no quadril, essa força tá sendo super importante.
    abração!!!!
    obs: O suco fica ótimo mesmo!

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  4. Que treino tenso!
    fiquei suada só de ler haeiaedhai
    mas teu corpo ta otimo heim dany.. acho que tu ja cresceu mais as pernocas heim? tive essa impressao ao ver os videos.
    lindona!
    Bjokas

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  5. Dani amei o post!!! E o treino MARA, bjão!!!

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  6. Olá Dany!!! Adorei que vc tenha começado a postar vídeos... Assim a gente pode tirar algumas dúvidas com seus vídeos, em relação a postura na hora do treino. Vou dar uma passada em seu canal e me inscrever. Beijos!!!

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  7. Nossa! Aquele afundo total no smith me deixou tonta! Nunca tentei, mas me diz..não faz mal pra coluna ir tão baixo?

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  8. que lindas! e que bom te ver feliz, dani.. treino puxado hein? PARABÉNS E ÓTIMO INÍCIO DE SEMANA :D

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  9. Danyyyy!

    Qual o peso daquele agachamento livre?? Vc eh super forte neahmmm.
    Mas conta pra gente...Hoje vou tentar fazer estes que vc postou!

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  10. Aiiiii, eu acho q eu sei oq vc fez hein Danny!!!! Boa sorte!! Seu caminho está traçado e Deus está no controle de todas as coisas e tem preparado o melhor pra vc!!
    Da próxima vez Eu que quero treinar com vc!!!!
    Bjo Giii( da Su)

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  11. Videos adooooro!
    E essa calça hein?! É só p quem pode, não é p quem quer rs!
    E esse final de post? Qué me matar de curiosidade rs?!
    Bjs

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  12. Dany,

    que academia vc tá malhando que abre de domingo??

    Beijoss

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  13. Mataste a rapariga, pelo que parece!! :) Treinar contigo não deve ser pêra doce!

    Coisa importante, é? Fiquei com a pulga atrás da orelha!

    um beijoo

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  14. Oi, Dany!
    Conheci o seu blog há apenas dois dias e estou adorandoooo!E, por tabela, conheci vários outros super bacanas em decorrência do seu.Muito inspirada a conquistar aquele corpitcho!Projeto Verão 2012.Uhuuu.Me tire uma dúvida:hoje por coincidência fiz um treino de pernas idêntico ao que postou, salvo sissy squats( a pessoa não tem coordenação motora suficiente.ahhahahah).Só que achei muito cansativo, até comentei com meu instrutor.Se eu dividir ele em dois, tipo um dia agachamentos e rack, e outro para perna(extensora, abdutora, adutora, etc) e um terceiro para glúteos, você acha que eu perco em eficiência?Beijocas.Amei mesmo o seu blog.Sucesso!Ah!Também faço coro as demaos meninas:fiquei curiosa.Derruba logo a resenha.hahahhahaha.

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  15. Essa galera tá demais,todo mundo sarado quebrando tudo,hehe.
    Meninas do rio bora marcar um treininho pra nóixxx tb!!!!!!!!!!!

    obs:Dany fiz esse glúteo no banco hj,acho melhor que graviton;)

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  16. Olha, muita sorte neste nova meta da sua vida linda, tomara que mude e que seja para melhooor! Prosperidade sempre, ainda mais quando merecemos, que é seu caso!

    Daaaani, o que era aquilo desfiado no seu jantar de ontem? Fiquei curiosa, não consegui identificar...rs.
    Beijos, fique com Deus.

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  17. Dani, estava eu na padaria hoje, comprando peito de peru, pão integral e pensando se levava ricota ou cottage quando me deparo com um "creme de queijo frescal", levei na hora. Já experimentei e AMEI. Achei muito mais gostoso que o de ricota, me lembrei de vir aqui te indicar. Eu já virei fã.

    Comentando o post.

    AMEI os vídeos, a execução do sissy squat foi ótima, com a barra no peito, estava pensando como fazer para aumentar a carga do treininho sem apelar para o smith (o da minha cademia é péssimo).

    Beijos!

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  18. Olá, Dani, gostaria de saber quantas calorias + ou - tem sua dieta. A nutricionista me passou uma nova mas tô achando muito.
    bjim.

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  19. Dany... adorei teu treino, tipo quadríceps e posterior juntos ;) Show! PARABÉNS vc ta linda com um corpão merecido! ;*

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  20. Caramba Dany, vc pega mtooo peso, ficou boba de ver, os meus, ixi, tadinho deles, tá uma miséria perto dos seus rs.
    Uma perguntinha, vc faz esse treino qtas vezes na semana? bjim

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  21. Olá, Dany,
    gostaria de saber mais ou menos qntas calorias tem sua dieta.
    bjim

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  22. Gatona....
    detonando de calça clarinha, hein? Não é pra quem quer e pra quem pódiiii...
    Amei!

    Bj

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  23. oi lindona, gostaria de um "mi help" seu na divisão de treinos da semana. Eu treino de segunda a sabado e gostaria de melhorar mais as pernas, Principalmente o glúteo, contudo não quero deixa os bracinhos de lado. O que vc acha? Poderia me repassar a sua divisão para eu ter uma base e qtas vezes na semana treina. brigadão e bjos. Liah

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  24. Dany... q treino maravilhoso.
    Vc é bem danadinha...ehehe deixou o povo curioso.
    beijocas

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  25. Joh!

    O dia rendeu!! :)

    Bjocas!!

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    Mudanças Naturais,

    Imagina minha linda, só estou retribuindo o carinho que vc tem comigo!
    Nada de ficar pra baixo, tá cheio de pessoas e de motivações por aí pra te inspirar!! :)

    Dieta não pode ser SÓ sacrifício, néam? Afinal de conta temos que levá-la pro resto da vida.. o segredo é o EQUILIBRIO!!

    Ah, foi tatuagem, não!!rsrs
    Quem sabe mais pra frente eu conto aqui pra vcs!! :)

    Beijoos!

    ___________________________________

    Tancinha's!!

    hahahah!!! Morri de rir, menina!
    no começo é assim mesmo, depois vc pega o jeito!! :)

    Bjocas!!

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    Jubs,

    Esse treino é BÃO, gatchéeenha!!
    Acho que a perna não cresceu não!! deve ser ilusão de ótica da calça clara!!rsrs

    Obrigada, lindona!!

    Bjuuus

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    Julia Catarina,

    Obrigada gatchéenha!!

    Bjocas!

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    Sheila,

    sempre que der coloco os videozinhos!
    ontem só foi possíel porque a Juju foi comigo e gravou pra mim!! ;)

    bjocas!

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    Anônimo,

    o agachamento total no smith tem que ser bem executado,pra não lesionar a coluna e nem os joelhos!
    se fizer direitinho, não tem perigo de lesão não! Mas o ideal é pedir sempre orientação a um profissional, principalmente na primeira vez!!

    Bjocas!

    __________________________________

    Jan,

    Obrigada gatchénha do meu coração!! :)
    Uma linda semana pra vc também, viu?

    Bjinhosss

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    Luciana!!

    rsrs...o agachamento livre eu faço com 20 kg de cada lado!!

    Beijocas!!

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    Gi, lindona do meu coração!!

    Você é a ÚNICA que sabe!!rsrs
    Aguardaremos, né amiga?

    Da próxima vex, não tem desculpa: vamos treinar JUNTAS!!!aeeeeee!!

    Bjocas, amei o nosso fds!

    ___________________________________

    Lu Cardoso,

    aim, adoro postar videos, mas não é sempre que tem quem os faça!!hehe
    ontem a Juju foi uma querida e filmou tudo!

    Menina, essa calça eu tinha há um tempão...agora que deu coragem de usar!!!rsrsrs

    Ah.. o fim do post...espero logo poder contar pra vcs... ;)

    Beijocas!

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    Bruna Yumi,

    Eu treino na Bio Ritmo, e algumas unidades abrem aos domingos!! :)

    Beijocas!

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    Miss Lunge,

    Coitadinha da Julia!! Deve estar sem poder andar nem sentar!!

    Mas é assim que a gente gosta, né??lol

    ah... o fim do post... segredinho!!:)

    Bjocas lindona!

    ___________________________________

    Oi Geisa!

    Seja bem vinda, lindona!

    Esse treino, realmente é bem longo,mas pretendo fazê-lo por umas 2 semanas, aí mudo a divisão novamente, e separo o treino de pernas em 2:
    *um dia quadríceps, adutores e panturrilhas
    * no outro posteriores, abdutores e glúteos!
    (sempre alternando esses 2 com os exercícios para membros superiores!)

    Pode dividir sim o treino de pernas em 2 dias, eu até prefiro!!

    ah... o fim do post, é segredinho...rs

    Beijocas!!!

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  26. _________________________________

    Yumi, lindona!!

    Vamos é marcar um encontrinho aqui em SP, e as meninas do rio vêm pra cá, e depois invertemos!! Já pensou que legal??rsrsrs

    Menina, eu tbem prefiro esse ao Gravitron!!

    Super beijooo!!

    ___________________________________

    Maria Fernanda,

    Muito obrigada, lindona!
    Que as mudanças sejam sempre pre melhor, pra todas nós!! :)

    Ah, o jantar era um linguado assado
    temperado com lemmon pepper!! Mas eu errei a mão e ficou MEGA APIMENTADO!!!hahaha

    super beijo, uma linda semana!

    ___________________________________

    Mari!

    Eu comprei uma vez este creme de queijo minas!! Achei gostoso, mas meio enjoativo!! Mas é bom pra dar uma variada, né? :)

    Legal que gostou dos videos!!
    Então, o sissy, na verdade eu tô apoiando uma mão na barra, e com a outra eu seguro uma anilha sobre o peito!!

    Tenta assim, pega bem legal!!

    Bjinhosss!

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    Maisa,

    minha dieta tem aproximadamente umas 1300 kcal!

    Bjocas!


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    Ju Sufredini,

    Muito obrigada, lindona!
    Esse treino deixa qquer bumbum feliz!!rsrs

    Bjocas!

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    Nathália!

    Ah, mas eu comecei com pesinhos mini também!! :)

    Esse treino eu faço 2 x na semana!!

    Beijoooos!

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    Anônimo,

    Minha dieta tem aproximadamente 1300 Kcal!

    ___________________________________

    Vi Boccio,

    Menina, essa calça tava guardada há um bom tempo, viu??

    Brigada lindonaa!!

    Bjoos!

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    Liah,

    Amanhã vou postar esse treino completo aqui, ta bom?

    A divisão desta semana está assim:
    A-pernas e glúteos
    B-peito, costas, bíceps, tríceps
    C- ombros e penturrilhas

    Abdominais variados, todos os dias.
    Cada treino é feito 2 x na semana (6 dias de treino e 1 dia de descanso)

    Beijocas!

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  27. Lila,

    Treinão bãaaao!!hehe

    Eita... deixei o povo curioso, é?? :p

    Bjocas!!

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  28. Olááá Dany... Ameiii este post, assim tenho uma idéia para o treino novo (pois como comentei minha academia é muito limitada)... Parabens, muito show os vídeos... E q novi é essa?!! Ficamos curiosas... Bjao Nina!!!

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  29. Q lindaaaaaaaaa...realizando meu sonho HEIM jULIA...pARABÉNS FLOR!

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  30. Oi Carolina!!

    Tenta adaptar aí na sua cadimia, Gatchéeenha!! :))

    Super beijos!!

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    Lilica, sua linda!!

    Vem treinar aqui comigo um dia!!!

    Bjocas!!

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  31. Adoro quando há videos à mistura nos posts sobre treinos!! Dá outra vida lolol

    Muito linda, muito rosa :P

    Beijooo

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  32. Eita lasqueira Dany tu bota p lascar msm eim? te perguntar esse treino de pernas é completo né?
    dannnn claro! kkkk flor me diz qual é o seu descanso de um treino p outro de pernas são dois dias?
    bjus adoro seu blog muita coisa, eu já to numas q vou acompanhar só um pq é muita informção fico louuuca, vou ficar neste aquiiiii rsrs

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