Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

terça-feira, 27 de setembro de 2011

Meu Treino



Meninas, aqui está o treino completo desta semana.


Na semana que vem eu vou mudar, e posto de novo pra vcs, ok?

Este treino é pra ser feito 6x na semana, tem que fazer 2x cada treino.
É um treino avançado, o ideal é que seja feito sob supervisão, pelo menos na primeira vez!

Vamos lá:


PERNAS:


Agachamento livre 5x8 
leg 45 4x8 
hack ou leg horizontal 4x8
cad extensora 4x8
agachamento completo (bumbum quase encosta no chão) no smith 4x8
glúteo banco 4x8
cad flex 4x8
stiff 4x10
glúteo máq 4x8
cadeiras adu e abdu 3x12+12 alternando sem descanso


TRONCO E BRAÇOS


puxador costas 4x8-10
remada baixa fechada 4x8-10
puxador frente triangulo + remada maq aberta 3x10+10

crucifixo+supino reto 4x12+8

rosca simultanea + hammer - 4x8+8
rosca 21 - 3x21
rosca scott 4x8

Tríceps pulley invertido+normal 4x8+8
tríceps francês ou máq 4x8
trícpeps corda 1x 10+10+10+10 (drop-set)


OMBROS e PANTURRILHAS

desenvolvimento + arnold - 4x10+10
elevação lateral+posterior - 4x10+10
remada alta+elevação frontal - 4x10+10

gemeos em pé 4x15
gemeos sentado 4x15


ABDOMINAIS: variados todos os dias, com ênfase no dia do treino de OMBROS




Beijocas!! se tiverem dúvidas no movimento , deem uma olhada no Google Images, tem tudo lá!!

27 comentários:

  1. Dani, adorei o treino.
    mas não entendi as quantidades, 6 x por semana.. 2 x cada treino..

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  2. Dani, assim:

    2°-pernas
    3°-tronco
    4°-ombros panturrilhas
    5°-pernas
    6°-tronco
    sáb- ombros e panturrilhas
    dom-descanso

    Beijoss

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  3. O difícil é eu conseguir ir todos os dias ou 6 x na semana..
    mas um dia chego la..kk
    obrigadaaa

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  4. Treino baaaauum rs!
    Bjs

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  5. Woo hooooooo treinaoooo hein mana! Intensidade totallllllllll assim q nos gostamos!

    Te amoooooooooooo mana bope

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  6. Minina!!! Q q é isso, to passada!!!!!! Conclusão: No pain no game....adoroooooo!!!!!!!

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  7. Dany, mega puchado o treino de pernas hein... não sei se aguento agachamento livre e depois smith hehe... e como que é o peso Dany?
    ;**

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  8. Afffff Maria...cansei...tbm com um treino desses...só msmo um corpo q nem o seu ou parecido!!!Ameiii...Ops:Tomara q meu comentário apareça dessa vez!! :()

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  9. Muito show o treino, uma hpra dessa chego neste nivel!!! Bjs

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  10. Oi Dany, pelo que eu vi vc não tem muitos exercícios para o peitoral, tem algum motivo específico (só o supino com o crucifixo)? E dá certo treinar ombro depois de treinar peito/tríceps no dia anterior? Porque para mim o treino de ombros fica comprometido. Quanto tempo vc leva para treinar?

    Beijos e parabéns pela disposição, são poucas que vão 6x semana na academia.

    Beijos!

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  11. Oi Dany, vi que nas postagens mais antigas vc disse que tomava sinetrol manipulado e umas cápsulas para retenção hídrica. Achei o Sinetrol pronto muito caro, será que vc ainda tem as dosagens para eu mandar manipular? O que vc achou dos resultados? Se vc tive as dosagens dos dois (sinetrol e retenção hídrica) eu agradeceria muito! Meu email é marianabaggio@yahoo.com.br

    Obrigada!

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  12. olá dani tenho acompanhado seu blog a pouco tempo e adaptado em meus treinos:) tenho uma duvida em relação a quant. das series,por exemplo, estou acostumada a fzer 3series,meu obje.é hipertrofia, se eu mudar pra 4series vai ser um estimulo diferente?ou vou só definir ao inves de aumentar? obrigadjinhaaa.

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  13. Lu Cardoso,

    esse é bão, menina!!rsrs

    beijoss

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    Liv Princess!!

    Intensidade TOTAAAAAAAAAAAAAAL SEMPRE!!!hahahaha

    Amo amo amo!!!

    Bjocas, mana!

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    Ludi!!

    rsrsrs... tem que sofrer um cadinho, néam?? mas vale a pena! :)

    Bjocas!

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    Ju Sufredini,

    por isso que gosto de fazer esse treino num sábado ou domingo, que dormi bem e tô descansada!!!rsrs

    o agachemento livre eu faço com 20kg de cada lado, e o agachamento total no smith, com 10kg de cada lado!

    Bjocassss

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    Lilicaaa!!

    Bora fazer esse treino aí gatcháaanhaa!!rsrsrs

    Bjocas!

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    Carolina,

    chega sim, sua lindaaa!!

    Beijocas!

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    Oi Vanessa!

    Eu não sinto muita necessidade de fazer tentos exercícios para peito...meu peito tava começando a ficar marcado, e fica meio esquisito pra mulher, eu acho... então faço só 2 mesmo!

    Eu treino ombros no dia seguinte sem problemas!! Vê se no treino de biceps e triceps vc tá isolando bem esses músculos durante o treino, ok?Esse treino a divisão é essa, mas geralmente minha divisão é diferente...

    Neste treino, levo em média 1h15min pra pernas, 30 min pra ombro e panturrilhas, e 1h pro tronco.

    Bjocas!

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    Oi Mariana!!

    Poxa,nem tenho mais as receitas...
    Olha eu gostei bastante tanto do sinetrol quanto da formula pra retenção hídrica viu??

    Bjocas!

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    Anônimo,

    meus treinos são de hipertrofia, este principalmente, tem um volume maior (vários exercícios pra cada grupo, com séries de 4), e com peso pesado!!

    converse com seu instrutor para definir o volume de treinos para os seus objetivos!!

    Beijocas!!

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  14. Adorei o treino, vou tentar. Vc fez esse treino no desafio das 12 semanas?
    Adoro seu blog. bjim

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  15. Dany

    Vc usa mesmo o oleo de coco nas suas receitas? Pq eu fui dar uma olhada pra comprar e cai pra tras quando vi que de 12g de gordura em cada porcao, simplesmente 11g eram de gordura SATURADA!!! terrivel...
    qual vc usa???

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  16. Dany, quero saber o segredo da sua pele lisinha, branquinha e sem marca NENHUMA!

    Sei que o blog é sobre treino, mas conte-nos seu segredo para esta pele!

    Beijos!

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  17. ESte treino alegra qq bumbum...kkkkk

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  18. Oi Nathalia!

    Este treino é novinho em folha, nas 12 semanas eu fiz outros!!

    Bjocas!

    ____________________________________

    Isabel,

    Uso óleo de coco, sim!!
    Dá uma olhada neste link, da linda Lara Sulianno e vc vai entender os benefícios do coco:

    http://www.larasulianno.com/2011/05/supplements-for-low-carbs-diet-coconut.html

    Pode se jogar sem medo! :)

    Bjocas!!

    ___________________________________

    Mari!!

    rsrsrsrsrs..
    obrigada!!
    mas não tem segredo não... acho que fui pivilegiada pela genética!
    Minha avó tem quase 80 anos, com uma pele lisinha e branquinha, coisa mais fofa!!
    E ela faz musculção e tem um NAMORADO!!!rsrs
    Deve estar aí o segredo, néam?

    Faço o básico: não tomo sol no rosto, não saio de casa sem filtro solar, hidrato todos os dias, e quando a preguiça permite, uso um creminho noturno!! :))

    Bejinhosss

    ___________________________________

    Vi,
    essa até RESSUCITA bumbum!!!rsrsrs

    Bjocas!

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  19. Dani gatona,

    Quantas vezes por semana vc faz aeróbico?Com esse corpo que vc já conquistou(lindooo!) e com a dieta restrita, vc não fica com medo de perder massa magra, não?Ainda não estou fazendo aeróbico, só estou focando no ganho de massa, é que tenho tendência a emagrecer...Mas, logo, logo, quando atingir o peso que eu quero, vou ter que conciliar treino e parte aeróbica.Que que vc acha?Beijão!

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  20. Ah, esqueci de perguntar! Quantas horas de treino, esse q vc postou? Vc ta fazendo cardio tb?
    Quando vc estava no desafio 12 semanas vc fez cardio?
    Bjssssssssss

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  21. Dany,

    Qual a sua opinião sobre hipercalóricos?beijo.

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  22. Geysa,

    Na verdade há uns 3 meses que não faço aeróbico...agora que tô voltando!!!
    Mas por pura falta de tempo mesmo...rs

    Ah, minha dieta não tá tão restrita não!!

    Mas pra secar não tem jeito, tem que aliar dieta + treino + cardio!!

    Bjocas!!

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    Lu Cardoso,

    esse treino, assim com esta divisão, acaba ficando meio longo.
    Cada treino dura entre 45min e 1h15m..

    durante o desafio, comecei a fazer cardio da sexta semana em diante.

    faz uns 3 meses que não faço cardio, mas tô tentando voltar a fazer agora!!

    Bjinhosss!

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    Anônimo,

    Eu nunca tomei hipercalóricos , porque sempre tento equilibra a perda de gordura com o ganho de massa..

    mas se vc tá numa dieta pra ganho de massa, e não está dando conta de comer o suficiente, acho válido usar sim!! mas o ideal é consultar um nutricionista pra verificar a quantidade de nutrientes que vc deve ingerir de acordo com o seu objetivo!!

    Bjinhoss!!

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  23. Oi, por favor, como executa a serie 3x12 + 12, nao entendi? me explica?? bjs, ahhh amo seu blog!!!

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  24. Ah ok. As vezes acaba não dando tempo de fazer o cardio. Mas como estou precisando rs...
    Brigadu!
    Bjs

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  25. Tô seguindo o blog moça, bacana as informações e muito bacana o treino!!


    Bons treinos!!

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  26. Oi Dany, queria saber os pesos que tu usas em cada exercício. Quando tiver um tempinho, me diz! Beijocas

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  27. Desafio Malhação,

    é assim, vc faz 12 repetições de um, em seguida 12 repetições do outro, sem descanso, ok??
    aí descansa, e recomeça!!!

    Bjooooos!!

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    Bruno,

    Muito obrigada!
    Seja bem vindo!

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    Eliandra, lindona!!

    Não costumo postar o peso porque vario muito, depende da sequencia do treino que eu faço!!

    Bjocass!!

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