Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

QUARTA-FEIRA (31/08)

Oi gente!!
Que chuvarada é essa MELDELS????

Tava um trânsito MARAVILHOSO de manhã...TODOS os carros de SP na rua às 6:00h.... espero que não tenha sido multada por causa do meu rodízio!!!!



Bom, vamos lá ao dia de hoje:

DIETA:

7:30 - panquecas salgadas de aveia, queijo branco, salada de frutas




10:30 - iogurte light


13:00 - frango grelhado, arroz integral, feijão, saladinhas


16:00 - pão integral com queijo branco e patê de ervas


19:00 - banana amassada com whey, 1 castanha do pará
Outra melequéeeeenha!!!rsrs

durante o treino - Malto
pós treino - Whey + Malto + Creatina

22:00 - wrap integral de frango desfiado


TREINO - POSTERIORES e GLÚTEOS + TRÍCEPS

Mesmo com a perna arrebentada do treino de Quadríceps....ai ui......amanhã vai ser uma delícia, todas as dores se encontrando...rsrsrs

BJOCAS!!!!!


52 comentários:

  1. Danyyyyyyyyyyyyyyyy, nunca entendi isso do rodizio do seu carro? rsrsrs pode me explicar!!! rsrsrsrs
    Olha, eu pensando seriamente em comprar uma bike (aquelas tipicas bikes modelos antigoes daqui rsrsrsrs) e abandonar o carro para ir ao trabalho, o bom daqui é que tem mto cicloviaaaaaa.... Sao 2 kilometros para ir e 2 para voltar... Só nao posso fazer o msm para ir a academia, sao 20 kilometros pra ir e outros 20 pra voltar, rsrsrsrsrsrsrsrs, ainda nao sou ciclista profissional, neammmm? rsrsrsrsrs

    O incomodo sera nos dias de frio, chuva, neve, neblinaaaaaa.... mas ja andei fuçando na net e existem mtos complementos para esses dias chatinhos, rsrsrsrsrsrssrsrsrsrsr

    Vc melhorou do joelho? Força ai, viu?


    bjao :)

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  2. Dany!!! que meléca bonitinha, e treino é isso ae, mesmo arrebentada vamos que vamos, hoje to arrebentada da panturrilha... mas vamos a luta!

    Bjo
    Déia

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  3. AMéééééga do céu, choveu mucho neh, um diluvio, ams nao posso reclamar os narizes com ernite agradecem hahahaha!

    TO amando tuas foteeenhus, tudo aprece muito gostoso!

    E a dor, hahaha, a gente aprende a conviver com ela neh, nao tem um dia q nao tenho dor em alguma coisa, rs!


    ADOROOOOO TE BJBJBJJJJ e uma quinta maravilhosa

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  4. Aqui o tempo mudou tbm, tá um ventooo e um frio, a chuva tá pouquinha!!
    Adoro essas melequinhas. Preciso do whey time release.. rsrsrs
    Ás vezes olho pra sua barriga e me pergunto se realmenteeu vou chegar lá... humf. Tá tenso aqui o panceps!!!

    bjokas gatona

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  5. Oii Dany!!
    vc pode me passar a divisão de seu treino como está agora???
    beijão

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  6. Ah essa melequinha é muito boaaaaa!
    Dany vc já tomou glutamina? Gostou?
    Bjsssssssss

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  7. dany! vc é minha isnpiração!
    BARRIGA PERFEITA! *_*

    Dúvida: qual tempo de ciclo vc usa: 8 semanas?
    Sei que vc quer ganhar massa magra, mas vc se preocupa com o tempo que irá elvar isso? bjos

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  8. Oi Dany! Queria tirar umas dúvidas, posso? rs
    Quais são as medias de whey, creatina e malto, que você toma? Você toma os três todos os dias? Nas mesmas doses? E nos dias que não treina? Começou sua suplementação com essas medidas também? Você fica um período suplementando e depois para? Help me! rsrs Beijos

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  9. essas melequinhas apesar de serem esquisitas sao tri boas mesmo.. tb tenho feito essa da banana com whey.. fica gotoso sim xD
    Dany lindona!
    Bjoka

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  10. OHHHHHH Maria mas que corpão é esse!!

    Mas que patê é esse? tb quero

    Beijoooooooo

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  11. Ui, treino de posteriores com dores de quadriceps dóoooooooooooooi!! =D Mas sabe tão bem!! Eu estou a amar voltar a sentir dor! hehe

    beijola grande

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  12. Ahh, e quanto ao aeróbico? No seu ultimo desafio, fazia-os todos os dias? Quantos mins? Beijoss

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  13. Dany! quando vc montou sua dieta incluiu o whey e o malto nas gramas de prot e car diarios? bjos

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  14. Um dia ainda chego no seu nível, hehehehe
    Parabéns!
    Beijos

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  15. Dany!!
    Sempre que venho aqui fico chocada como vc come de tudo, fruta, iogurte e tem esse corpo maravilhoso!! Fiquei com vontade dessa banana amassada com whey tem uma cara boa!!
    bjosss

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  16. Dany querida!

    Li em post (beeeemmmm antiguinho rsrsr) que tu comentou sobre a nutricionista que montou seu plano alimentar, assim sem querer ser abusada poderia me passar o contato dela... (se não for incomodar ë claro!)

    Bjsssss!!!

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  17. Dani,voce bem que podia fazer um desafio pras leitoras, parecido com o que voce fez pra revista ! cada uma enviava uma foto do antes pro seu e mail e no fim do desafio uma foto do depois, a vencedora ganhava um post no seu blog com a foto do depois e falando sobre o desafio, como foi, o que fez pra chegar naquele corpo etc. Ia ser tãooo legaal, pelo menos pra mim ia ser optimo, preciso de uma motivação extra, funciono mt melhor com desafios :D

    beijoos enormes

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  18. O Dany, essa melequinha fica boa?..kkkkkkk
    Acho que vou provar amanha...rs

    O rodizio é fogo mesmo. Qdo eu digo para as pessoas daqui que em SP se faz rodizio de carros eles desacreditam....rs


    Beijos gata marota!

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  19. Dany, vc é demais!! Estou na TPM e a vontade de comer doce me persegue.... peguei a receita do seu bolinho de chocolate e acabei de fazer!! Ficou demais!!! Mas a calda fiz com morango!! AMEIIII!
    Só uma pergunta, que marca vc usa de óleo de coco? Paguei super caro na única que eu achei em uma loja de suplementos...rs
    beijosss lindonaa

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  20. dany! adorei a ideia da sofia...
    você poderia estabelecer as regras e tal... ia ser bem legal! *_*

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  21. Ai Amandinha...

    Seguinte: o trânsito aqui tá um caso sério.... é muito carro na rua!!!
    Então, aqui em SP, tem o "rodízio" de veículos...Todos os dias não podem rodar os veículos de, por exemplo, final de placa 1 e 2, no horário de pico (das 7 às 10h da manhã e das 17 às 20h)... tem radares espalhados pela cidade, que te MULTAM bonito!!!

    UAU!!! se vc tem a posibilidade de ir e voltar do trabalho de BIKE, SE JOGA, amiga!!! que delícia!!!2 km vc vai rapidão!!

    Eu moro há uns 20 km do trabalho, sem contar que me desloco durante o dia, e aqui não há ciclovias também... :(

    Eu AMEI a idéia!!!

    O Joelho tá bem, Graças a Deus.. e vc, tá tudo bem??

    beijo grandão!!

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  22. Liv, sua linda!!

    Sua Mamys tá melhor??

    Menina, que chuvarada ontem... mas tava mesmo precisando chover... mas São Pedro deveria instituir um decreto: chuva só da meia noite às 6h da manhã!!!kkkkk

    Gatchéeeenha, que máximo sua panqueca!! Vou tentar no fds!!

    Adoro vc tbem sua lindona!!

    Bjocas!!!

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  23. Déia gatchéeeenha!

    Vc já experimentou a melequinha?? Fica bom demais, parece um DOCE!!

    Ai... tudo em mim dói neste momento... OMG!!

    Bjocas, lindona!

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  24. Rows...

    Que isso, menina!!! Claro que consegue!! Você chegará ONDE quiser!!

    Invista nas melequinhas, se não tiver o time-release, usa o whey normal e consome antes ou apó´s o treino!! GOTOOOOSO!!

    Bjos, gatchéeenha!

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  25. Oi Fer!!
    Meu treino está assim:
    treino 6x por semana, descanso 1x

    A - Quadríceps, Panturrilhas, Bíceps
    B - Costas , Peito, Ombros
    C - Posteriores, Glúteos, Tríceps

    descansa um dia, repete A, B, C

    Bjocas!!

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  26. Lu Cardoso!!

    Eu já tomei glutamina uma época sim!
    Tive bons resultados, mas acho que pelo conjunto de fatores, treino, dieta,etc...

    Bjocas!

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  27. Anônimo, muito obrigada!

    O ciclo de creatina vou fazer por 8 semanas, sim!

    A minha meta agora, é tentar manter o BF, aumentando a massa magra aos poucos, sem pressa!

    Bjinhosss

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  28. Jubs,

    a meleca vale por um docinho não vale?? :)

    Bjinhosss!

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  29. Joanica!!!

    Brigada, gata!!

    Ah... o patê, eu não sei não... só sei que tava bom!! Peguei esse sanduíche prontinho lá no hospital!!!lol

    Bjocas!

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  30. Miss Lunge,

    Agora TUDO em mim dói!!
    Mas como gostamos dessa dorzinha, né?? :)

    Bjocas, lindona!

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  31. Miss Lunge,

    Agora TUDO em mim dói!!
    Mas como gostamos dessa dorzinha, né?? :)

    Bjocas, lindona!

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  32. Anônimo 2...

    Atualmente não estou fazendo aeróbico... por sem vergonhice e tempo apertado mesmo... mas quero voltar a fazê-lo...

    Nas ultimas 6 semanas do desafio, fazia pelo menos 4 x por semana, de 30 a 45 minutos cada sessão!!

    Bjos

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  33. Anônimo 2...

    Atualmente não estou fazendo aeróbico... por sem vergonhice e tempo apertado mesmo... mas quero voltar a fazê-lo...

    Nas ultimas 6 semanas do desafio, fazia pelo menos 4 x por semana, de 30 a 45 minutos cada sessão!!

    Bjos

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  34. Anônimo 2...

    Atualmente não estou fazendo aeróbico... por sem vergonhice e tempo apertado mesmo... mas quero voltar a fazê-lo...

    Nas ultimas 6 semanas do desafio, fazia pelo menos 4 x por semana, de 30 a 45 minutos cada sessão!!

    Bjos

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  35. Anônimo 2,

    sim os suplementos devem estar inclúidos dentro das suas necessidades nutricionais!!tem sim que contar os carbs e proteinas!

    Bjos!

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  36. Lanie,

    Muito obrigada! Chega sim, é só QUERER!! :P

    Bjocas!

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  37. Camila C.

    Equilíbrio é a palavra chave, sua LINDA!!

    Agora eu consegui acertar direitinho a dieta, sei o que é e o que não é legal pra mim!!

    Beijocas!!!

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  38. Oi Fabi!!

    O nome da minha nutri é Mileni, o e-mail dela é mileninm@bioritmo.com.br

    Beijocas!!!

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  39. SOFIA!!

    MENINA EU AMEI A SUA IDÉIA!!!
    AMANHÃ MESMO VOU COMEÇAR A PENSAR NAS REGRAS, E LANÇAREI:

    O "DESAFIO DA BETTY!!!"

    OBRIGADA PELA IDÉIA!!!

    BJOCAS!

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  40. Katia,

    Te garanto que vc vi AMAR a melequinha!!rs

    Ai esse bendito rodízio... meldels... acabei de explicar pra Amandinha.... coisa mais chata!

    Bjocas, lindona!

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  41. SUPER APOIO O DESAFIO HEIN! TÔ DENTRO.

    OUTRA COISA...ME EXPLICA O QUE DIA OFF?

    AMO SEU CARDÁPIO. INSPIRAÇÃO TOTAL.

    BJS!!!

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  42. Anônimo 3,

    Pode aguardar o "desafio da Betty", idéia da SOFIA, aprovadíssima!!

    :)

    bjos!

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  43. Fefa!!

    Vou pensar nas regras do desafio!! Pode se preparar!! :)

    o dia OFF ou "dia do lixo", é um dia pra sair da dieta, comer o que quiser, entendeu?

    Eu tento fazer uma refeição OFF, ao invés de um dia inteiro...senão acabo passando mal!!!rs

    Bjocas!

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  44. Dannnyyyyyyyyy,

    pode me incluir em qualquer desafio q vc lançar na "Betty Boop", viu!!!!!!!!!!!! Bjo Giiiiiii( amiga da Su...rs)

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  45. Danny, me tira uma dúvida, na verdade são duas:
    Primeiro: No meu caso q ainda esstou um pouquinho acima do peso e preciso perder gordura localizada, devo continuar fazendo o aeróbico DEPOIS do treino? Eu estou fazendo aerobico intercalado( 3 min correndo e 2 andando)durante 30 min. Vc acha q eu devo aumentar o tempo para 40 min? a Lara suliano diz q é melhor aumentar a intensidade ao invés do tempo... mas acho q vou morrréeeeee se aumentar a velecidade da esteira ainda mais..rs
    Ah ! outra coisa, e aerobico em jejum, é bom para o meu caso? sei q devemos fazer até 30 min e não mto intenso, é isso? Ai q enorme q ficou este post!!
    Bjo Gi( amiga da Su)

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  46. Oi Giiii!!

    Oba!! Vai participar do desafio da Betty??? uhuuuuuuuuuuuuu!!

    Então... quanto ao cardio... acho que deve ser feito sim sempre APÒS o treino... a não ser que você consiga, por exemplo, fazer um cardio em jejum, pela manhã, e treinar em outro horário, entendeu?

    Qto ao cardio intenso, que a Lara fala, nunca é em jejum, tá??

    O cardio em jejum, tem que ser numa intensidade MODERADA, e não pode ser de longa duração, tente fazer no máximo 30 minutos!!

    Agora se for fazer cardio após o treino, ou em outro horário, que não seja em jejum, acho legal aumentar a intensidade e diminuir a duração!Nesse esquema aí de andar 3 e correr 2, começa a mudar o estímulo quando for ficando mais fácil, varie a inclinação, aumente a intensidade, corra 4 e ande 1, enfim, mude o estímulo!!

    Tô adorando que vc tá super dedicada, Gi!!

    Pode contar comigo...

    Bjocas!

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  47. Dani, há quanto tempo vc faz academia? Antes do seu desafio das 12 semanas.
    Beijos

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  48. que leggaaaalll :D tambem propus pra dani tamega a ideia !Penso que muitas de nós necessitam desse estimulo a mais para vencer algumas dificuldades relacionadas com o treino e dieta né ? alguem cobrando ! Dani, voce está linda :) a diferença no seu corpo desde as primeiras fotos que colocou é enormeeee. Beijoos

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  49. Legenda da foto: #morredeinvejadomeuabdomen!
    perfeitaaaaaaaaaaaaa......

    adooooooooorooooo

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  50. Sofia!!

    Com certeza, é um super estímulo pra que a gente não desista... pelo menos pra mim foi!! Já estou pensando nas regrinhas, adorei!!!

    Obrigada, bjosss!

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  51. Oi Dany, vc está linda, há quanto tempo vc treina? vc já treinava antes da dieta? Bjus

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  52. Anônimo,

    Muito obrigada!!

    Eu treino há uns 6 anos.. mas agora dei uma intensificada nos treinos e na dieta, e os resultados vieram rapidinho!!

    Bjos

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