Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

domingo, 18 de setembro de 2011

Rotina de uma Saradjéeenha!

Oi Geeeeeeeeeeeeeeentee!!

Ai, tô atrasada com os posts, cheia de comments pra responder, os e-mails do Desafio não param de chegar!!!rsrs
Guentem aí que aos poucos eu coloco a casa em ordem ok??

Gostaram do título?
Então... inaugurando hoje uma nova seção por aqui:

"Rotina de uma Saradjéeenha"  :)

Seguinte... nesta seção, uma convidada vai falar um pouquinho da sua rotina de treino, dieta e suplementação.

Quem inaugura este espaço á a Sílvia Castro (Sim!! Castro também!hahahaha)
A Sílvia é uma querida, ela treina lá na academia...ela tem 36 anos.... acreditam???

Ah!! Ela tá fazendo faculdade de educação física também!

Dêem uma olhada no corpitcho:


Meninas, o treino da Silvia é dividido em A e B

TREINO A (2° e 6° feira)

Cadeira Extensora Unil 6x10
bi-série:
Gluteo Gravitron (6x10) + Agachamento com Anilha (6x10)
Cadeira Abdutora (4x10)
Abd. Encolhe (4x20)
bi-série:
Supino Reto (6x10)
Crucifixo Reto (6x10)
bi-série:
Testa Barra Reta (6x10)
Tríceps Banco (6x15)
Elevação Múltipla (4x10)

TREINO B (4°feira e sábado)

Stiff Step (6x10)
Gêmeos Degrau Unil. (6x10)
Mesa Flexora Unil. (6x10
Cad. Adutora (4x10)
Abs Oblíquo (4x20)
Remada Aberta (6x10)
Remada Fechada (6x10)
Rosca 45 com Rot. (6x10)
Crucifixo Inv. Banco (6x10)
Hiperextensor Lombar (4x15)

A Sílvia corre às 2°, 4° e 6° feiras.





SUPLEMENTAÇÃO:

ao acordar, 1/2 scoop de Whey
durante o treino, 1 scoop de Malto
pós treino, 1 scoop de Whey




DIETA:
(a única restrição são leite e derivados, a Sil tem alergia à lactose)

5:30h - shake (1 banana, 5 morangos, 1/2 scoop de Whey, 1/2 copo de água, 1 col. aveia)
            2 fatias de pão integral com peito de peru

9:00h - 1 fatia de pão integral com peito de peru, 1 pêra

11:30h - arroz negro (ou batata ou macarrão integral ou mandioca), frango grelhado, vegetais

14:30h - fruta + 4 cookies integrais +castanhas

17:00h - 1 fatia de pão integral com peito de peru

20:00 - o mesmo do almoço, com carbo reduzido

23:00 - suco ou fruta



Saca só o "bidômi"


"somos nozes" hahahaha

 Sil, muito obrigada, viu sua linda!!!

Bjocassssss!!!

23 comentários:

  1. Que MARA Dany !!! Amei a idéia .
    Lindona ela e corpaço .

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  2. tBM ADOREI A IDEIA! AGORA UMA COISA, SERÁ QUE EU UM DIA FICO COM UM ABS DESSE?...OMG.

    BJS LINDA.

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  3. Adorei a coluna nova do blog!!! Inclusive cardápio ótimo o dela hein? fácil de seguir...mas ela sempre foi magrinha? Abraço!

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  4. Adorei a nova seção!!! Adoroooosaber a rotina das saradjénhas... embora a gente saiba que não tem segredos, é foco dieta e treino certinhos!!
    e vamo que vamo...

    bjokas danicota!

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  5. "somon nozes" hahahahahah ...desenterrou essa Dany!
    tem uma foto q ela "ta dis costas"q parece q ela ta segurando anilha,rsrs...
    Adorei a seção!! Muito sarada ela!!!
    bjuuu

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  6. Adorei a ideia também!! Também podias perguntar há quanto tempo treina, porque é que começou a treinar, qual a sua motivação, essas coisas!!

    um beijão

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  7. Ei, que coincidência. Comecei uma nova etapa no meu blog, justamente falando sobre o desafio!
    namorarsempre.blogspot.com

    Bjs

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  8. Eeeeeeeeeeeeeeeeeee minha mana cheia de ideiassss, DEMAIXXXXXXXX gateeeenha!!!
    QUe linda que ela ehhh egntemmmm, quanso eu crescer quero ter aquele ab!!! Hahahaha

    BEIJOKASSSS amoreeeeeca

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  9. Ai ai ai um belo exemplo para começar bem a semana... Treino frenéticooo e dieta disciplinadíssima principalmente à noite... Parabens Silvia... Bjo Dany linda... Ahhh o pessoal q trabalha c vc nao sabe nem da metade da sua dedicação né "vc faz ginástica" rs rs rs tadinho... Eu faço ginastica vc treina pesadooo né sua linda? BjoooooAi ai ai um belo exemplo para começar bem a semana... Treino frenéticooo e dieta disciplinadíssima principalmente à noite... Parabens Silvia... Bjo Dany linda... Ahhh o pessoal q trabalha c vc nao sabe nem da metade da sua dedicação né "vc faz ginástica" rs rs rs tadinho... Eu faço ginastica vc treina pesadooo né sua linda? Bjooooo

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  10. muito boa ideia Dany. ela é linda!!!
    beijocas

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  11. Otima ideia, dany.. afinal nos precisamos sempre de incentivos...

    beijos e amamnha te mando as minhas fothinhasss...



    bjs

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  12. Adorei! Achei muito interessante a dieta dela.. muito mesmo!

    Beeeijos

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  13. Ela tem um corpo muito lindo! Parabéns ! bjxx

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  14. Muiiito bom... Exemplos real para nossa rotina real... Parabens a ela e sempre a vc!!! Comecando a semana ainda mais motivada!!!! Bjs Carol (RS)

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  15. Muito bacana o novo post, Dany. Vc está agitando o mundo Blog...adoroooo!!

    Beijão

    http://corpitchosarado.blogspot.com

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  16. ADOREI a nova secção, muito boa ideia.

    É bom saber a rotina e alimentação de outras pessoas. E que corpo lindo esse da Sílvia.

    Beijoooo

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  17. aeeeeeeeeeeeeeeee!!

    Que bom que gostaram, meninas!!
    Legal pra gente saber as diferentes rotinas da cada uma, né?

    A Sil disse que sempre foi muito magrela, e que começou a treinar pra ganhar massa! Tá linda, né?

    Bjocas!!!

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  18. UAAAAU! ABS show! EEEita muierada saraaada sô!
    Legal essa novo cantinho do blog. Ajuda a motivar.
    Bjsssssss

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  19. Adoreeei!! Corpaço, dieta super prática, fácil de fazer!! Quero estar como ela quando chegar aos 36!!

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  20. Adoreiiii a Silvia, mega abs!!! e essa nova Tag do blog foi uma excelente idéia gata! Parabéns!

    Bjo
    Déia

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  21. Oi Dany!!!
    Muito bacana essa idéia!
    Duvidinha...rs SUPLEMENTAÇÃO..
    eSTOU NA DÚVIDA...TOMO CLA +BCCAS + GLUTAMINA .
    oU SÓ CLA E BCCAS JÁ TÁ BOM?afinal essas coisinhas custam "meio" carinhas", né..rs
    Bjo
    Gi

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  22. Adorei a idéia Dany, vai pegando as amigas saradas da sua academia e entrevistando pro seu blog, é ibope nas alturas e seguidoras felizes...E quando aparece uma quase 40tona como eu, fico :-) ! Kisses

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  23. Olá Dani!
    Acompanho seu blog a um tempinho e sempre me inspiro nas duas séries e nas suas receitinhas!!!!! ADORO a receita da panqueca de aveia. Inventei de colocar atum junto e ficou muito bom!
    Adorei a série dela... mas tenho uma dúvida: o que ela faz nos outros dias????? Descanso?
    Beijos,
    Dani Dickel

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