Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Segunda e Terça!!

Ai meldeeeeeeeeeeeels!!
Gente, minha caixa tá LOTADA de e-mails do Desafio!!
Prometo que vou responder a todos aos pouquinhos, ok???

Vamos tentar recuperar o tempo aqui que tô atrasadaaa!!hahaha

Dica pra agilizar e não perder tempo durante a semana:
Domingo preparei meu jantarzinho da semana inteira (frango em cubinhos com cebola e arroz integral), tudo medido, separadinho em potes individuais.
Congelei tudo e vou tirando o potinho que vou consumir no dia!!
E deixei também alguns shakers já preparadinhos! :)





SEGUNDA:
DIETA:

8:00 - shake de morango (200ml leite desnatado, 200ml iogurte desnatado, 2 col. aveia, 10 morangos, )


10:30 - banana amassada com whey (melequéeenha!)



13:00 -saladinhas, quinua, clara, frango grelhado com gergelim , arroz , feijão



16:00 - 1 iogurte light, 3 torradas integrais

18:30 - 1 banana

pós treino - Whey + Malto + Creatina

21:30 - frango em cubinhos com cebola e arroz integral


TREINO:

Costas Peito, Bíceps e Tríceps (peso máximo, INTENSIDADE TOTAL...hahahahaha!!)



TERÇA

8:00 - shake de morango, torrada integral com creme de ricota


11:00 - iogurte light com amêndoas laminadas



13:00 - saladinhas, quinua, arroz integral com legumes, peixe grelhado, bananinha passa



16:00 - 1 iogurte light + 2 torradas integrais

19:00 - 1 banana (meldels... olha o tamanho dessa banana: 260g... sim, eu pesei!!!hahaha)





Pós treino: Whey + Malto + Creatina

21:30 - frango em cubinhos com cebola e arroz integral

TREINO:
Ombros + Panturrilhas

Meldelssss... foi TENSO esse treino!!
Quando terminei, não conseguia LEVANTAR os braços pra abrir o meu armário na academia!!!hahahah



Este post já ficou muito longo!!! Depois vou fazer um post sobre o treino desta semana, ok?

Beijocas!!

25 comentários:

  1. Minha inspiração..lindona!

    Força pra nós Dany!

    beijo

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  2. Danny,
    eu peso TUDO, mas a banan ainda não tinha pesado..kkkkkk
    Ai Amiga...hj foi o dia do pé na jaca...surto de lactose....2 yogurtes, 70 g de queijos...5 azeitonas e 2 fatias de pura banha...salame maldito!!!
    O que fizer no dia após o pé na jaca? Poderia ser tema de algum post, né...
    Outra coisa...meio gripada, não me senti disposta pra treinar, a ansiedade aumentou....amanhã vou dar uma palestra na Unip aqui em Araraquara, para turma de pedagogia! Não é chique não...rs vai ser de "grátis" ..Acho q foi por isso q tive esse surto de lactose... Amanhã, aeróbico em jejum!!! 2 dias sem treinar....Acho q eu vou morééeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer de culpa..rs
    Bjo Gisele( sabe que sou eu, né..rs)

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  3. OMG... mas que foto de costas é essa??? Não volto cá mais se é para ver isto!!! Fico pior que ursa hehehe!!

    A organização das marmitas é sempre uma vantagem para quem trabalha fora e quer chegar a casa e não se preocupar com o facto de ainda ter de fazer o jantar.

    Ainda não fiz... vou ter que fazer isso pelo menos uma semanas.

    Beijoooo e adorei a gororoba de banana e whey. Nós chegamos a um ponto que achamos isso delicioso hehehe...

    Beijoooo

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  4. Linda como sempreeee!!!!!
    Passando por aqui como de rotina, e aproveito para te mandar um beijinho. Vi que essa semana vc comeu feijão, estou colocando no meu almoço todo dia uma concha do preto esta semana. Mas deu uma enjoada, amanhã devo fazer lentilha sei lá, se der tempo. Minha mãe está numa de me obrigadr a comer feijão todo dia, e fazer vitamina em jejum pra mim de manhã com banana, aveia, cenoura e beterraba, com um tiquinho de leite desnatado é claro. Não aguento mais! Queria variar, e vez da vitamina fazer dois sanduíches de pão integral mas não estou tendo escolha aqui em casa, tá uó do borogodó. Estou vendo que até dia 17, quando for no nutri esportivo pela primeira vez, será isso.
    Aff, sei q ngm merece, um ser humano com 26 anos na cara tendo mãe querendo controlar. E respeito né?!
    CONTINUE ASSIM DANI, BEIJOS DE QUEM TE ADORA!

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  5. Dany,essa meleca que vc faz eu bem testei,rs...Fica bonzão mesmo!!!!
    Uma dica:compra aquele lean dessert da bsn sabor chantilly e mistura com a banana e add canela,fica divino tb,parece sobremesa.
    Agora aki,que lindo seus superiores,tá arrasandoooooo
    Bju

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  6. Dany!!

    Como você consegue TODO DIA ter treinos matadores? Vc usa o JACK 3D? Qual sua opinião sobre ele?

    beijos

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  7. Adoreiiiiiii a banana principalmente! aahahah e as costas estão mais lindas! que organização né gatona, muito bacana de se ver!adogoooo!

    Bjo
    Déia

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  8. Que foto linda Dany, amei os potinhos, os meus são de plástico! Eu também congelo apesar de não trabalhar fora, trabalho em casa fazendo projetos arquitetônicos e ainda tenho que fazer dois tipos de comida todos os dias, porque em casa, só eu me alimento diferente...Bjão

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  9. Oie Dany... Q costas mais linda!!!
    Adorei os potinhos... facilita bastante a vida.
    beijocas

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  10. Comecei a comer banana amassada com whey depois que vi aqui no seu blog. Fica ótimo!!!
    As costas estão lindas há tempos já!
    Beijos

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  11. Hummmm fiquei com vontade provar esta vitamina... no findi vou preparar! Ah, e q costas, hein?!!! Parabens.... Carol (RS)

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  12. Oi, to viciada no seu blog, comecei academia segunda feria e preciso emagrecer uns 15 kilos, vc tem alguma dica para me dar??? não sei se faço so a academia + dieta eu se tomo alguma coisa para ajudar??? obrigada! bjs...

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  13. Dany lindona como sempre...amiga tbm tô fazendo isso do jantarzinho e dá mega certo...pelo menos chego e nem perco tempo com tirar das panelas e potões...rsrsrsBjus lindeza da Lili

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  14. Por favorrrr posta seus treinos atuais, so vi os de pernas... vc me inspira muitoooo, aguardo suas series de treinos.... Bjs

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  15. Deixar a comidinha da semana já pronta foi uma dica MARA pra mim!
    brigadim minha gathéncha saradhénha!!!!

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  16. Tb preparo todas as marmitas antes. É muito mais prático neh?! Não tem como escapar.
    AH! Não deu tempo e entrar no desafio, não tirei foto, não tinha jornal... Mas... estou em um desafio sozinha msm rs... Bjsssssssssss

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  17. nota 10 em organizaçao heim Dany.. tu me inspira até nesse sentido!
    Hoje na academia tava me lembrando que eu tenho que comprar uns potinhos que nem esses teus pra ontem já haeihsiesa
    Beijos :*

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  18. Dany, benzadeus!

    Que braços são esses? oO'
    Ai que dispo pra cozinhar, hein....
    Quando eu recomeçar farei assim tb, não estraga não?
    Fazendo no domingo, fica até sexta na boa?
    Beijos!

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  19. OI, há algumas semanas encontrei seu blog no blog da Dani Tâmega, e adorei! Tô viciada, entro tdo dia!
    Vc é divertidíssima, e mto disciplinada, por isso tô sempre acompanhando daqui..rsrs
    Olha, estou mudando meu treino, mas ando meio perdida quanto aos exercícios e tals... seria demais vc me passar os exercícios para cada grupo? Tipo: dia de glúteo: 4 apoios, agachamento, etc...

    Parabéns pelo blog! E obrigada.

    Melissa (issaribeiro@hotmail.com)
    * não tenho conta no google...rs

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  20. Katia!!

    Nunca tinha pesado a banana!!hahaha

    Bjocas!


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    Mariana, obrigada, lindona!!

    Força pra nós!!

    Bjocas!

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    Gi!!!

    É chique sim, beim!! Não importa que é "de grátis"!!

    Fica tranquila, Gi!! Depois de um dia de JACADA, o négócio é não se desesperar, e fazer diferente no dia seguinte!!
    Se não estiver disposta pra treinar, melhor nem treinar, com gripe nem rola, amiga...

    Fica se sentindo culpada, não vc recupera depois!!

    E aí, vcs virão hoje??? Uhuuuu

    Bjocas, lindona!!

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    Joana minha amiga querida!!

    Toda vez que posto uma foto das costas penso em vc!! Vai ver só, quando vc voltar a treinar, vai ficar assim rapidinho!!! :))

    Jo, as marmitinhas são muito práticas mesmo... chego em casa tarde e cansada, além de chegar morrendo de fome!! Aí tá tudo prontinho!!:)

    Pior que a gente acha bom mesmo, aquela meleca, toda, né??lol

    Bjo gata!!

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    Maria Fernanda,

    hahaha!! morri de rir aqui, menina!!
    Mãe é tudo igual mesmo, né??srs

    A lentilha é uma ótima substituta do feijão, eu adoooro!!

    Mega beijo, lindonaaa!!

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    Yumi, lindona!!

    Menina, vc tá muito linda!!
    Então, eu comprei o lean dessert de chocolate, fiquei com medo de arriscar no sabor!! Mas como vc indicou, na proxima eu mudo o sabor!!

    Obrigada, sua lindaa!!

    Bjoos

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    Anônimo,

    Olha... confesso que tem dia que não estou com o MENOR pique de treinar... mas mesmo assim eu vou e seja o que Deus quiser!!hahaha

    Comprei o Jack, mas ainda não chegooou!! :(

    Bjocas!

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    Déia!!

    Banana tamnaho família, gataaa!!hehhe

    Obrigada lindona,adoro vc, viu?

    Mega beijoo

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    Cris,

    Obrigada!!

    Olha esses potinhos de vidro eu comprei no Carrefour, são bem baratinhos e muito melhores do que os de plastico!!

    Bjinhosss

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    Lila,

    Muito obrigada!!
    E bora facilitar a vida, néam?? :)

    Bjinhossss

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    Lanie, muito obrigada!!

    Ah, bananinha com whey é TOP!! :))

    Bjocas!!

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    Carol,

    Obrigadas!! Esse shake fica delicioso!!

    Bjocas!

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    Oi Tatiane,

    Seja bem vinda!!
    Menina, foca na dieta, faça musculação e exercícios aeróbicos, que vc consegue!! não desanime!!

    Bjocas!

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    Lilica,

    Uma mão na roda deixar tudo prontinho, né??

    Bjocas, sua linda!!

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    Desafio Malhação

    Vou postar os treinos, aguarde!!

    Bjosss

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    Paty,

    Facilita a vida, néam??

    Bjocas!

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    Lu,

    Que pena!!

    Mas não desanima!! Segue firme no seu desafio aí, e me mande a foto no final!!

    Bjosss

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    Jubs,

    brigada gatchéeenha!! esses potinhos são show!! preciso compra meis deles!!

    Bjocas, lindona!

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    Fairoca...

    Tô braçuda, né??rsrsrs
    Então, eu separo em potinhos e congelo tudo! Aí tiro a noite e ponho na geladeira o potinho que vou consumir no dia seguinte!! :)

    Bjocas!

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    Oi Melissa!!

    Seja bem vinda, e obrigada por seguir!!
    Vou fazer um post com meu treino atual, ok??

    Beijocas!!

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  21. Minina!!!! rs. A Mileni me deu um baita dum puxão de orelha, ahahahha e com razão! Preciso criar vergonha na minha cara e fazer q nem vc. Domingo fazer a panela de pressão de janta e encher os "tupperware"! E a coragem, rs
    Dany, os shakes são otimos. Vou fazer uma versão toda em pó só pra adicionar agua. No meio da obra é fogo! Marmita debaixo da arvore e suco de pozinho diluido na garrafa de agua bonafonte, rs.
    Mas tamos lá. Na ideia de não ser uma engenheira, gorda, careca e bebada, ahahaha

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  22. Dany, muito boa sua organização com as comidinhas.
    Muito bom. Adorei.
    bjokss
    Silvia
    http://treinoebeleza.blogspot.com/
    Tem sorteio de um macacão lindo no blog

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  23. Tancinha's!!

    Menina, levou bronca da Mileni??rsrs
    Tadinha!!
    Então, o negócio é facilitar a vida, cozinhar uma vez por semana e congelar tudo!!
    Deixe os shakers preparados com todos os pozinhos e manda ver!!

    Bora ser uma engenheira SARADA e cheia de SAÚDE!!!hehehe

    Bjocas!!

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    Oi Sil!

    Obrigada! Quem não tem tempo tem que ter pelo menos organização, né??rsrsrs

    Oba! vou lá ver o sorteio!

    Bjocas

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  24. Você descongela e esquenta no microondas?

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