Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Segunda!

Oi Gatchéeeeeenhaaaaas (os)!!!


E mais uma semana começando...Meldeels, tá passando tudo muito rápido!!

Ontem passei o dia fazendo umas comidinhas, vou começar a trazer meu almocinho pro trabalho.
Além de economizar uma bela $$, vou selecionar melhor o que como, modo de preparo, etc... vamos ver se vai dar certo...Como eu me desloco durante o dia, fica mais complicado conservar as comidinhas... mas já estou munida de 2 bolsinhas térmicas e um negocinho que gela (não sei o nome disso);



Esta semana vou fazer um treino mais light, de recuperação, já que a última semana foi INTENSIDADE TOTAAAAAL!!!kkk

Na verdade, comecei ontem já...
É um treino com volume menor,2 ou 3 exercícios para cada músculo com cargas moderadas.
Nos outros dias vou fazer um cardio,pois voltei a fazer os benditos... antes tarde do que nuncaaa!!
(quero dar uma secadjéeenha até o meu níver, que pra quem não sabe é no DIA DAS QUIANÇAS)

A divisão vai ser assim:

DOMINGO: Posteriores, Glúteos e Tríceps + Cardio
SEGUNDA: Cardio
TERÇA: Costas, Peito, Ombros + Cardio
QUARTA: descanso
QUINTA: Quadríceps, Panturrilhas, Bíceps + Cardio
SEXTA: Cardio


Belê?

Então vamos à dietinha de hoje:

6:30h - panquecas de aveia e banana + ricota


9:30 - 1 banana e 1 iogurte light


12:30 - salada com linhaça dourada, frango refogado com tomate e cebola + arroz integral, 2 damascos




15:30 - 1 iogurte light, 2 castanhas


18:30 - 3 panquecas salgadas de aveia com ricota

pós treino-Whey + Malto + Creatina

21:30 - peixinho assado com salada e purê de batata doce da Déia (link no post anterior!)



TREINO:
30 minutos de  Cardio Moderado (transport - 75% FCM)

Sem foto de treino, com foto do trânsito!!kkk
 #FALTADOQUEFAZER

Beijocaaaaaas!! Boa semana!

15 comentários:

  1. aniversario junto com a minha mamiiis

    libriiiianas!
    muuulheres diiificeiis viu!
    hahahaha

    e da-lhe marmiiitinhas!
    queria aquelas six bag packs!
    aii eu estaria munida!

    beijaoo

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  2. Dany... levar sua comidinha dá mais trabalho. Mas acho q vale mais a pena sim... vc sabe o q está comendo e como foi preparado.
    beijocas

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  3. Dany, nao abro mao de levar minhas marmitinhas ao trabalho... mas do que a questao do dinheiro é pela saúde msm... eu tenho a sorte de poder almoçar em casa, mas meus lanchinhos sao sagrados... tmb tenho mochilinhas isotérmicas e nao sou PERSONA sem elas, rsrsrsrs... O Lluís tmb carrega a dele, aliás eu preparado cada dia seu lanchinho e deixo na porta de entrada para ele nao esquecer rsrsrsrssr

    Bjos bjos bjos

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  4. Nussss....vc é nossa QUIANÇA gde q amoooo...Dany parece incrivel mais tô amando meus treinos divididos assim tbm 1 dia de descanso no meio da semana...afffff....leva comida sim amiga...eu tbm almoça no restaurante,agora trago "marmita" kkkkk

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  5. Eita parte cumpricada essa das comidinhas neh?! Como é dificil comer bem hj em dia neh?! Principalmente na rua.
    Faça suas marmitinhas msm, vai dar certo!
    Bj

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  6. Mana gracinha, organizadchénhaaaa ahahaha adorei as bolsinhas aonde comprou? conta prasamiga.

    Bjocas ta linda como sempre!
    Déia

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  7. nada como a comidinha da gente né.. assim da pra ter noçao do que tem ali de verdade. os restaurantes usam muita porcaria na preparaçao dos alimentos :/
    adorei as bolsinhas!
    Bjos

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  8. De fato é meio complicado levar as nossas marmitinhas pra td lugar, mas com certeza é mais saudável e economizamos um belo dinheiro. A gnt se vira em 2 mas no final dá tempo de fazer td e dá td certo.
    Vá nos contando do progresso do novo treino ok?!
    Ah,tá linda na foto.
    Super bjo

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  9. Danica!! Eu postei no meu blog a bolsa dos meus sonhos. Acho que vc vai amar também. Olha aí: http://www.sixpackbags.com/

    Beijim!!!

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  10. Danyyyyyyyyyyyyy!!!!
    Viva as marmitas!!Te mandei um email pra lhe mostrar a minha lacheira!!vai morrer de inveja!!kkkkkkkkkkkkkkkkkk
    bjo ,sua linda!

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  11. Bem vinda ao mundo das marmiteiras!!!!!!!!!


    Beijoooooooooo

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  12. oi, levar marmita é sem duvida melhor e mais economia, dá só um pouquinho mais de trabalho...
    Bjs

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  13. Igual a minha bolsinha termica, só não tenho esse negocinho de gelar...rsrsrsr
    Beijos Rosane

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  14. Rafaela!!

    sou difícil não!!! sou um AMOOOOOOOOOORRRRRRRRRR!!!!rsrsrsrs

    Aim... eu quero a six bag packs tbem!!!! :(

    Bjocas!!

    ___________________________________

    Lila,

    Verdade.. o duro é variar o cardápio....rsrsrs

    Bjocas!!

    _________________________________

    Ai Lya...

    Você é tãaao caprichosa e tãaao organizadinha!! adoro!!

    Pra mim está sendo uma prova de fogo preparar e trazer TUDO... mesmo que não consiga todos os dias, vou tentar sempre que puder!!

    Beijocas, sua linda!

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  15. Lilica,


    sim, sou QUIANÇA!!!kkk
    esse esquema de treinos é muito bom, né??

    Marmitinhas... ai que trabalheira..rsrsrs

    bjocas!!

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    Lu Cardoso,

    aim, é cumpricado mesmo... meu dia tinha que ter umad 30 horas!!!rsrsrs

    Bjocas, lindona!

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    Déia gatchéeenha!!

    Ai, dá trabáio fazer tudo isso, viu??rsrsrs

    As bolsinhas eu comprei no supermercado Záffari, do Shopping Bourbon!!!

    Bjocas, obrigada améeega!!!

    ___________________________________

    Jubs,

    é bão saber o que a gente tá comendo, néam?? mas dá um trabáioooo!!!rsrsr

    Bjocas!!

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    Nathália,

    Muito obrigada!!
    Podexá que vou contando pra vcs sobre os treinos!!

    Bjooos!

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    Rafa's,

    eu AMEI essa bolsa!! quero muito!!!hahahah

    Bjocas!!

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    Lorenaaa!!

    Eu vi, menina!! te respondi hj o e-mail!! Bolsa dos sonhoooos!!!kkk

    Bjocas, lindona!

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    Katita!!

    hahahaha!!

    Jovem, não é nada fácil esse mundo das marmitas viu??rsrsr

    Bjocas!!

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    Myself,

    Queria ter mais tempo pra poder varias mais as marmitinhas!!rsrsrs

    Bjocas!!

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    Rosane, esse negocinho de gelar conserva bem, viu??rs

    Bjooos!

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