Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Terça!!

Gatchéeenhas do meu coração!!

A votação ainda tá rolandoo!! Acho que vai até o dia 20 de outubro!!Quem ainda não votou, vota láaa! :)


Costchéenhas tão ficando bonitchéenhas!! ;)

Vamos então à 3° feira??

A dieta foi assim:

7:00 - panquecas de banana com aveia, queijo branco, salada de frutas


10:00 - 1 banana, 1 iogurte desnatado, 1 sachê de mel

13:00 - saladinha com linhaça dourada, frango refogado com tomate e cebola, arroz integral


16:00 - iogurte light + 2 castanhas do pará

19:00 - 1 fatia de pão integral com ricota

TREINO:

Costas , Peito, Ombros + Cardio (20 minutos no "esqui", intensidade moderada)

(Cês tão vendo que eu voltei bem direitinho a fazer cardio, néam??rsrsrsrs)

Pós treino - Whey + Malto + Creatina

21:30 - 2 claras mexidas, frango, arroz integral (bem pouquinho)

23:00 - 20g molico + 10g whey + 1 col.chá de gelatina em pó

(e aí??? MOLICO tem mesmo 80% de caseína??? Mito?? Lenda Urbana?? Verdade Verdadeira???)

Se tem ou não, eu ainda não sei... mas que fica uma "diliça", ah, isso fica, viu??? :)

Beijocaaaaaaaaaaaaaaaaas!!

28 comentários:

  1. Oieeee,

    Parabéns... suas costas estão lindas e super femininas!!!

    Eu também preparo meu almoço em casa e levo ao trabalho.
    Pra facilitar, procuro deixar bastante coisa pronta. Uso aquele arroz 7 grãos integral Ráris. Ao contrário do arroz branco, ele dura uns bons dias na geladeira depois de pronto. É uma mão na roda. Feijão também preparo em quantidade grande, uma parte vai pro congelador e outra pra geladeira, quantidade para uns 5 dias. Também dura bem na geladeira. Legumes – compro congelado. Compro pacotes de 300g de brócolis e pacotes de 300g de legumes (mix de vagem, ervilha, cenoura e milho (pouco)). Compro no supermercado Dia. O brócolis, depois de descongelado tem que colocar na água quente pra ficar um pouco cozido. Já o mix de legumes, só descongelo. Mais nada. Misturo um pouco dos dois e só tempero com azeite. Também coloco em potinho e vou consumindo ao longo da semana. Tanto o arroz quanto o feijão, preparo sem nada de óleo, só outros temperos. E a proteína, consumo muito ovo cozido, geralmente um ovo inteiro e duas claras. Aí os ovos cozidos preparo no mesmo dia. Ou na noite anterior. Acho essa comida bem prática, e, por ora, a mais fácil e rápida de preparar...rsrs...

    Aí deixo pra comer meu franguinho à noite, quando volto da academia e tenho mais tempo
    E no final de semana dou uma variada, um carne vermelha magra (01 vez por semana), macarrão integral com atum (que também é super prático fazer)...um peixinho....

    Tomara que alguma dica sirva pra vc..rsrs...

    Obrigada pelas dicas do off em resposta à minha outra mensagem. Tô tentando..rsrs... meu problema também são os doces..rsrs...

    Bjosss

    Carol

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  2. Oláaa Dany, descobri seu blog faz 1 semana, e ja virou parada obrigatória de todos os dias... estou adorando!!! Sou nutricionista e roubei algumas receitinhas sua, ja fiz várias e gostei de todas por enquanto!!! Sempre malhei e cuidei da minha alimentação mas nunca consegui ter o resultado desejado (do meu sonho hehehe), e depois que vi seus resultados fiquei super animada e vou me deticar nas próximas 12 semanas, bem regrada na alimentação (pq fds sempre é muito diferente da semana), e estou com personal 4 x por semana (focado na musculação), e aeróbico estou tentando manter 3 x por semana!! Espero chegar na minha meta em 12 semana!!! Gostaria de fazer uma pergunta, vc nunca usa suplementação antes do treino, prefere sempre o alimento??? Bjoss e parabénssssss

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  3. Comprei meu MOLICO...aeeeeeee Dany aderiu msmo a gelatina né amiga...num fica bão??? Bjus!!!

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  4. Dá-lhe MOLICO! As costas estão lindas! Estou ansiosa para as minhas começarem a ganhar forma também...nós meninas que acumulamos banha nas coxas temos a sorte de ter umas costas elegantes. As minhas aidna estão na fase meia-ossuda, mas já se nota alguma diferença! Que é sexy ver umas costas assim...é! :D

    beijinhooo

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  5. Carol,

    Muito obrigada!! ;)

    Eu também uso o ráris, acho uma delícia!

    Obrigada pelas dicas, eu tenho mesmo que preparar tudo no domingo, porque saio de casa às 6:00h e só volto lá pelas 21:00h!!! Maior correria!!

    A única coisa que não entra na minha dieta, é a carne vermelha, parei há uns 4 anos!!

    Beijocas, e força na peruca aí nos fins de semana!!!hahaha

    :)

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  6. Oi Hemily!!

    Que legal que vc gostou, e obrigada por seguir!! ;)

    Tenta sim fazer essas 12 semanas direitinho, controlando a dieta inclusive no fim de semana, que vc chega lá!! Faça somente uma refeição off no fim de semana!

    Quanto à suplementação antes do treino, eu prefiro sim um alimento!!! só suplemento durante e após o treino!!

    Beijocas!

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  7. Lili!!

    Fica muito gostoséenho com gelatina!!!Adorei!

    Bjocas!

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  8. Miss Lunge,

    Uma delícia o Molico com Whey e gelatina!!!lol

    É... por qunquanto vamos nos contentado com as costas seuinhas...rsrsrs.. que um dia a gente chega nas pernocas!!hahaha

    Bjocas, lindona, obrigada!!

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  9. Dany,
    nem preciso tecer elogios a vc, né ! ( ai q chique meu português!!!!rssr)
    Uma RECEITA FRESQUINHA PRA QUEM NÃO VIVE SEM DOCE, muuuuuuuuuuuuuuuuuito fácil!
    - 2 claras em neve batidas com
    -1 colher de sopa de adoçante
    - 1 colhEr de sobremesa de cacau em pó
    - 1/2 pacote de gelatina sem sabor ( coloque um pouquinho de agua( tipo 2 colheres de sopa) só, salpique a gelatina em pó e ponha no microondas por 15 segundos) Depois acrescente e misture com as claras em neves já batidas com o cacu em pó!
    Ficou sensacional!!!!! Levinho e docinho!!! engana BEM! e SUPER PROTEICO!
    Experimenta! da p´roxima vez vou fazer com a gelatina com sabor! depois t conto como ficou!!!
    Bjoo
    Giii (da Su0)
    obs: esse comentário parece q eu sou "namorada da Su, né kkkkkkkkkkkk

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  10. Oi Dani,

    Tudo bem?
    Há pouco descobri seu blog e agora não deixo de ler diariamente. Adoro suas receitinhas e a motivação que nos passa com a sua determinação e empenho!
    Qual a gelatina em pó que vc usa? Quero aderir no lanche noturno!
    Bjssss

    Naiara

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  11. Tá linda como sempre Dani! Agora essa questão do Molico...vai saber né, mas o que não mata engorda... ixi e engordar a gnt não quer rsrsrs, então vai saber, só testando pra ver se dá diferença.
    Tô pensando em experimentar tb, vc põe a gelatina pq gosta ou por algum outro motivo?
    bjo

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  12. Minha nutri me receitou molico +calcio, mas sabe que elite não me desce bem? Apesar de gostar tanto!!

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  13. Oi Dani! Vi seu blog no blog da Dani Tâmega e estou amando!! Toda vez que estou com preguiça de treinar, tenho vc como minha inspiração! Acabei de montar um treininho em cima do que eu já fazia e baseado nos seus... Vou começar hoje! Só preciso pegar firme na alimentação!! Pra mim tá sendo a parte mais difícil! Beijos e continue a nos animar mostrando suas fotos e como vc tá ficando lindona! Beijos

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  14. Q costas liiiiiiiiinda!!!! Adooooro!
    E essa do molico não sabia... mas acho q não é não neh?
    Bjs

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  15. Oie Dany...
    ainda não comprei meu Molico :O( O supermercado q esta mais barato fica muito longe de casa...1 quadra...ehheehh
    Eu sempre dissolvia a gelatina antes de tomar...
    beijocAS

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  16. bah Dany, que definiçao maravilhosa!
    parabens pelo corpao ;)

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  17. Oi Danny,

    Como q é esse negócio da gelatina? tem q dissolver antes? com ou sem sabor???

    Abraço!

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  18. QUE COSTAS LINDAAA< sequéé''eénhaaaa!!!

    minha mana inspirationnnnnnnn, te amo tanto!!!!

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  19. Tão ficando lindas suas costas!! Você comprou um iphone sua doida!!!

    Dá-lhe no cardio gata, nada como uns 20m depois do treino!!

    Beijoca grande

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  20. Oii, lindona!
    Como vc faz esse lanche com o Molico?
    É leite em pó?
    Vc mistura como?
    Coloca água?
    Bjos, Ká.

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  21. Oi Dany,

    Estou adorando o seu blog...Pura ISPIRAÇÃO e MOTICAÇÃO.
    Já virei fã de carteirinha....rs
    Amei as suas dicas e receitinhas, a panqueca de aveia já faz parte da minha rotina ...uma dilicia!

    Como vc coloca a gelatina?? Tem que ser sem sabor?

    bjos

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  22. como banana com molico e cacau em pó.. fica tão gostoooso.. tenho que resistir muuito pra n comer mais de 1 banana =/
    suas costas estão perfeitas.

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  23. Gi!!!

    namorada da Su, morri de rir!!!kk
    amore, Gi aqui só tem você, pode falar Gi que eu sei que vc é a minha queridjéeeenha!!! :)

    opa!! bora lançar um livrinho de receitas, tu tá ficando boa nisso, hein??? :))

    Vou testar, amore!! deve ficar DILIÇA!!!

    Bjocas, lindeza, obrigadaa!!

    ___________________________________

    Oi Naiara,

    Muito obrigada!!
    Olha eu uso qquer gelatina diet, de preferencia as vermelhinhas (cereja, morango, framboesa) que são as mais gostosas!!

    Bjocas!!

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    Nathália,

    Obrigada!!
    Ah, eu coloco gelatina pra dar um saborzinho!! :)

    Bjinhoss

    ___________________________________

    Raquel,

    ai.. pior que tem muita gente com intolerância à lactose, né?? eu não posso é tomar leite de soja (qquer coisa que seja de soja).. quase morro!!rsrs

    beijocas!!

    ___________________________________

    A.

    Muito obrigada, sua linda!!
    Pega firme nos treinos e na dieta, principálmente, logo vc começa a ver os resultados e ficará mais motivada a seguir em frente!!

    Seja bem vinda, um super beijo!!

    ___________________________________

    Lu Cardoso,

    Brigadaaa!!
    Então, se é verdade, ainda não sei.. mas tem proteína e zero de gordura, além de ser muito gostoso!!!rsrsr

    Bjinhoss!!

    __________________________________

    Lila,

    Pode por o pozinho e bater no mixer ou liquidificador que ele dissolve!! :)

    Beijocas!

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    Jubs,

    Obrigada, gatchéenha!!!
    Bjocas!!

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    Fabrícia,

    Eu uso gelatina com sabor, misturo os pós (molico + leite + whey) e bato com 1 copo de água!!

    Bjosss

    __________________________________

    Vânia,

    muito obrigada, sua linda!!

    Bjocas!

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    Mana Princess!!

    Lindeza da minha vida obrigada!!

    Amo tu um tantão tbem!!!! :)))

    Bjocas!!

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    Joaninha!!!

    Brigada, lindeza!!
    Ai comprei o i-phone!!!kkkk

    Menina, tô me acostumando de novo aos cardios.... aiai...

    Bjocas, gata!!

    __________________________________

    Ká,

    Van,

    mistura 2 col. sopa molico,1 col. sopa whey, 1 col. sobremesa de pó de gelatina de qquer sabor, bata com 1 copo de água gelada!

    Bjoss

    ___________________________________

    Anônimo,

    obrigada!!
    hum.... gostei dessa idéia!!
    banana + molico + cacau em pó!! vou experimentar!!

    Bjocas!!

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  24. Oláa Dany
    Essa é a receitinha do famoso molico com gelatina então: mistura 2 col. sopa molico,1 col. sopa whey, 1 col. sobremesa de pó de gelatina de qquer sabor, bata com 1 copo de água gelada!
    Vc usa qualquer whey???
    Vou testar
    Bjinhossss

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  25. Oi Danni td bem??

    Estou seguindo seu blog a alguns dias, e tem me motivado bastante, estou no meu segundo dia de treino. Comprei hj o molico de fibras , dizem o de fibras tem menos carbo! Bom, fiz minha avaliação e estou com 30% de gordura, então estou treinando aerobico mais musculação. Será que se usar extrato( leite) de soja no lugar do whey tem um resultado bom? Pq por enquanto não estou podendo gastar muiito! bjaooo querida e ta linda suas costas!!

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  26. Oii Dany!!

    E vc esta gostando do molico?? Estava pensando em comprar caseína, mas esta meio caro e gostei da sua idéia...vou experimentar também, você coloca sempre 20 grs + 10 de whey??

    Parabéns pelo seus resultados...esta cada dia mais lindona!!!

    Bjosss

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  27. Hemily,

    isso mesmo!

    Beijocas!

    _____________________________________

    Oi Greicy,

    Muito obrigada por seguir!
    Olha, eu particularmente não uso soja porque acho que acabei desenvolvendo uma alergia... me faz MUITO mal!!

    Bjocas!

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    Oi Ana Paula!

    Muito obrigada, lindona!
    Então, eu tenho usado o Molico assim...claro que não substitui a caseina, mas fica uma delícia, tem proteínas e nada de gordura!

    Bjocas!

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