Quarta e Quinta!!

Úia eu de novo aqui!!!

Pípow, ainda não respondi os comentários dos últimos posts, mas guentem aí que eu respondo, viu?

"Fotas" de hoje:

Então vamos lá:

QUARTA

Dieta:

7:00 -  pãozinho multigrãos com queijo branco e geléia diet, café, mamão

10:00 - iogurte desnatado

13:00 - saladinhas, frango grelhado, um pedacinho de omelete, arroz integral, feijão

16:00 - 1 iogurte light, 1 banana

19:00 - pão integral com peito de peru

21:30 - peito de frango assado com mandioca


Hoje foi meu dia de descanso do treino.

QUINTA:

7:00 - pãozinho integral com blanquet de peru e queijo branco, café, mamão

10:00 - iogurte light com gelatina de morango (delícia!)

12:00 - saladinhas, arroz integral, truta grelhada, bananinha passa

15:30 - pão integral com patê de atum, suco de pêssego light

18:30 - 1 banana, 3 castanhas do pará

Suplementação pós treino: Whey + Malto

22:00 - Peito de frango, mandioca cozida, cottage

TREINO:

Bíceps, Antebraço, Abdomen (meu abdomen tá muito dolorido do treino de segunda feira, então, quase MORRI!!)


Gente, esse vídeo do abdominal reto na fitball, mostra uma variação daquele último abdominal que postei, com os pés presos no banco... esse é bem mais anatômico, porque a lombar fica bem apoiadinha, ok?

E aqui, na mesma posição, dá pra treinar os oblíquos:

É isso aí gatchéenhas!! Amanhã tem treino de posterior de coxa, o treino ainda é uma incógnita!!rs

Se der faço videozinho e coloco aqui!

Beijocas, durmam bem!