Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quarta-feira, 23 de novembro de 2011

TREINO DE POSTERIORES E GLÚTEOS

Entón, gente....

Vocês mandam, eu obedeço...

Aqui está o treino de ontem.
Não sei o nome correto de todos, mas vou tentar descrevê-los.

Ontem eu tive uma personal aula com o Marcão, meu querido......adorei.


Como diz a mommy's Dani Tamega: 
TREINO FORTE = CORPO FORTE! 

Treino de matar, quase arreguei, juro.... mas fui até o fim...

Hoje não tenho pernas pra andar, nem bumbum pra sentar... mas é assim que eu gosto!!!

Vamos lá.... esse é o primeiro:


Stiff (soltando a barra) 15x  
+
Extensão (extende a perna e abduz o pé lá em cima) 5 x de cada lado  

Faz as 2 séries, sem descanso.Descansa 2 minutos e recomeça. São 3 séries completas


(no video faço menos, porque foi só pra demonstrar, já havia feito as 3 séries, ok?)





Extensão de quadril com caneleiras (5x pés retos, 5x pés abduzidos, 5x pés aduzidos, troca o lado e repete)
+
Pliométricos (afundo, com anilha sobre a cabeça) 1 minuto ou até esgotar

Descanse 2 minutos e recomece. 3 séries completas.







Glúteo Cruzado em 4 apoios (15x cada lado)
Pliométricos pra glúteos no Bosu (1 minuto ou até esgotar)

Descanse 2 minutos e recomece.3 séries completas.

(aqui bem tentei dar uma roubadinha na última...ao invés de 15, fiz 10.... Marcão fez eu repetir mais 5 de cada lado no final...hahahahah)




Mesa Flexora (com um ângulo diferente pra focar mais nos glúteos)
Pirâmide 12 x 10 x 8 (aumentando o peso)
+
Extensão de quadril na mesa flexora (20x)

3 séries completas, com intervalo de 2 minutos.


Pronto. MORRI.
Mas pelo menos alegrei o bumbum.

Façam e depóis me contem!!!!

Beijocas

31 comentários:

  1. Danyyyyy,
    amei os vídeos!!!! Vou fazer os exercícios q dão pra eu fazer aqui em casa. Ah....
    Oi? "PITUCA"? como assim? uiiiiiii kkkkkkk
    bjooooo Gi

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  2. Eu acho que vc nao fez todas as séries.....kkkkkkkk.....brincadeirinha!

    Gente, esse menino vai te matar....rs....mas assim que é bom né!

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  3. Ahhh eu nao tenho coragem de fazer essas coisas sozinha na minha academia. Hahahaha

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  4. hua! AMEI!!! MUITO MESMO! e vou fazer, tow nem aí...eu já sou A isquisitinha mermo! =P
    Dani eu queria tanto ter teus superiores, são lindos, um dos mais lindos que eu já vi!
    =***

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  5. Nossa tb morri! kkkkkkkkk
    Muito bem!
    bjs

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  6. Putz, treino animal esse hein, mata qq um, meu Deus.
    Vou tentar algumas coisitas dessas.
    Bumbum felizão \m/
    bjos

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  7. ei bettyy, rsrrss...qual peso no exercicio de gluteo com caneleira vc usou? naquele cruzado...

    adorei o treino, mas tem que ter alguem por perto pra olhar, pq senao a gte faz besteira...

    beijo

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  8. Mais uma vez, você arrasa! Vendo o treino dá vontade de voltar pra academia e fazer o treino todo, ficando com a lembrança da dorzinha gostosa! rs LOUCA? Você é minha inspiração Dani, beijos!

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  9. Posta o treino de pernas também Dani!

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  10. adorei Pituca! eheheheh
    Vou fazer uns destes
    Bjo! Luciana

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  11. O FODA da minha acdm é isso...me olham como se fosse um ET to pensando em comprar umas caneleiras e adaptar alguns exrc desses em casa msmo e a extensora fzer aos sáb qdo tá bem vazia...adore Danyzinha rsrsrsr

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  12. tu ta com um corpao heim Dany.. ta louca! fiquei babando aqui aheaisehsai
    Lindona.. adorei os exercicios!
    Bjos

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  13. Fiquei cansada só de olhar! rsrsrsrs

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  14. Dani,
    qual carga de caneleira você usa?
    bjs

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  15. Dani, qual carga da sua caneleira? Treino show!

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  16. oi flor, pesadão seu treino, bem legal. Mas a minha dúvida é a respeito da sua alimentação.Vc vai na nutri, num é? Notei pelas postagens que sua alimentação é bem variada e não tem um cardapio fixo, então me surgiu a dúvida, se essas combinações de alimento que faz é fixado pela nutri ou vc dentro das possibilidades que ela te dá é que monta a alimentação? Num sei se fui clara. Fala um pouco da sua alimentação pra nós, qtde de carbo, proteina e gordura que ingere por dia. Obrigada flor. Liah

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  17. Muito bom mesmo!Era mesmo aquilo que estava à procura para tonificar o bumbum (rabiosque, tal como nós dizemos em Portugal). Fiz uma dieta recentemente e preciso urgentemente tratar desta área!

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  18. Aquele que vc falou que é o Stiff, não seria levantamento terra???

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  19. Carol!!Tenho mta vegonha de fazer os pliométricos na academia parabéns principalmente por sua coragem!!!
    bjbjbjbj

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  20. Uauuuuu!!!!! adoreiii os treinos de gluteos, é legal pq são bem diferentes, e eu já estou enjoada dos meus exercicios.
    Beijos (sou nova por aqui, mas estou adorando)

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  21. Meeeeuuuu Deuuusss, punk o treino!!!! Nao to nesta fase mas admiro muuuiiito.... Muito show!!! Valeu por postar..... Bjs Carol (RS)

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  22. OI danny!!meu primeiro comentario aqui..mas ja te acompanho faz tempo...e adoro suas receitinhas e treinos..vc é uma inspiraçao para muitas..ta cada dia mais linda viu... ahh eu pedi solicitação p participar do grupo SA..ta bom..bjos linda

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  23. Dany,isso foi td no mesmo dia?? vc treina posterior de coxa com gluteo??? bjooooooooooooooooooos pituca...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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  24. Linda saudades de vc, das suas postagens!
    Amanhã retornarei aqui!
    Beijos, um domingo beeem relaxante pois a gente merece! Ninguém é de ferro! hehe =]

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  25. Gi, lindona!!!
    Pode começar a fazer aí!
    Bjocas!!

    Katita,
    Pior que fui obrigada a fazer TUDO, não deu pra roubar!!hahah
    O menino tá me matando, meeeeesm!!!
    Bjocas!

    Marina,
    eu tbem não tinha, agora não tô nem aí!hahaha
    Bjocas!

    Paulinha, sua linda!
    Brigadinhaaaaa!!
    Bjinhos

    Lu Cardoso, to adorando esses treinos!
    Bjossss

    Nathalia,
    tenta sim, vc vai amar!!
    Bjocas!

    Ludmila,
    Na caneleira tinha 5kg!
    isso mesmo, o ideal é fazer sob supervisão pra não se macucar!
    Bjocas!

    Isla, lindona!!
    Muito obrigada!!
    Bejocas!

    Anônimo, vou postar o treino de quadríceps!
    bjoss

    Sidnéia,
    Muito obrigada!
    Bjooos

    Luciana,
    faz depois me conta!!heheh
    beijosss

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  26. Lilica!!
    Abstrai, amiga...rsrs... perde a vergonha e se joga nas macaquices!!hahaha
    Bjosss

    Juliana,
    muito obrigada, gatchéeenha!!
    bjocas!

    Myrna, lindona!!
    Faz lá depois me conta!!
    Bjicaaaaas

    Anônimo e Virgínia,
    a ceneleira é de 5kg, beijocas!

    Oi Liah!
    É o seguinte.. de vez em quando vou à nutri sim, pra dar uma ajustada na minha dieta, dependendo do meu objetivo... mas como já estou há um tempo nessa vida, aprendi o que funciona bem pra mim, e o que não funciona, então vou variando minha dieta, trocando algumas coisas, não sigo à risca, entedeu? Aqui no blog, nos marcadores, lá em DIETA, tem a minha dieta competa preswcrita pela nutri!
    Beijocas

    Lovely!
    RABIOSQUE!!hahahaha, adorei!!
    Então se joga nos treinos pra deixar o rabiosque feliz!! :)
    Bjocas!

    Anônimo,
    alguns livros chamam o levantamento terra de Stiff com os joelhos flexionados, mas é o Terra sim!
    Bjoss

    Bruninha, seja bem vinda!!
    Obrigada!

    Jaque, lindona!!
    Muito obrigada!
    Já te coloquei lá no SA!
    Bjooos

    Ju Zucc,
    lindona!!
    Sim, geralmente faço posterior de coxas + gluteos no mesmo treino!!
    Bjocas!

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  27. Oi Dany,
    Faz pouco tempo que acompanho seu blog e estou adorando.
    Este seu treino é para definição? Quantos dias na semana vc o realiza? Os pliométricos para que servem?
    Parabéns pela determinação e disciplina
    Abraços,
    Maristela.

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  28. Voce arrasa!!!! Obrigada pelas dicas ,bjs!!!

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