Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

domingo, 27 de novembro de 2011

TREINO DE QUADRÍCEPS E OMBROS

Oi Gentchyyyyyyyy!! Tudo bem??

Vim mostrar pra vocês o meu treino de sexta-feira, que acabou com a minha pessoa.
De verdade? Acho que foi o treino mais intenso da minha vida!!hahaha

Tirando o tombão que eu levei no exercício de pular sobre os steps e agachar ( os steps escorregaram,caí de bunda no chão,com a academia LOTADA, foi uma coisa linda.... mas não me abalei, me levantei e continuei o exercício!!hahahaha),de resto foi perfect.....kkkkkk

Vamos lá então:

Faz essa subida nos steps com as pernas alternadas,15 x.
Em seguida, o afundo com a elecvação dos ombros, 15x.
Em seguida, 30 segundos de pliométricos.
Descanse 1 minuto, e recomece... são 3 séries.





Pula sobre o step,agacha, volta pro chão, agacha, 12x.
Pega as anilhas, faz o exercício para os ombros, cruzando à frente, enquanto agacha.15x de cada lado.
Descansa 1 min e recomeça. 3 séries.



Aqui, uma isometria.Fique o máximo de tempo que conseguir em cada perna.
Depois, o agachamento Terra, com elevação da barra 15x.
Descanse 1 minuto e recomece.3 séries.




Bom, as 2 últimas sequências não tem video, mas é assim:


Cadeira extensora: 4 séries (12,10,10,8)

Leg Horizontal com pés abduzidos: 4 séries (12, 10, 10 8)



Bom treino gatchéeenhas!!!!

Este treino eu fiz na sexta, hoje é domingo, minhas pernocas estão TRAVADAS. OMG!!

Beijossss!!

8 comentários:

  1. Uouuu que fodastico!! esse agachamento com ombro parece demais! Deixe-me perguntar uma coisa, essa subida nos steps eu faço com caneleira, vc achou melhor segurar a anilha ou tem alguma diferença? ah te mandei um email com as fotos vc viu?

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  2. Você parou de postar sua dietinha? ):

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  3. Ameiiiii !!! Vou incluir nos meus treinos, adoro os vídeos, parabéns !!! Beijos

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  4. bahh.. esse treino deve doer horrores!
    eu gostei muito esse tipo de treino..é mais dinamico.. sl!
    Boa semana!

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  5. Oi Dani!! adorei seu treino matador!!
    Eu queria importar alguns suplementos, qual site vc costuma comprar e nos indica??
    Outra coisa, vc já tomou oxyelite? se tomou, gostou dos resultados??

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  6. se ta rasgada em betty boop! rs

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