Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

terça-feira, 10 de janeiro de 2012

"Acabô" a moleza!!

Oi Gentchy!!!

Tudo bem?

Volta à rotina, ao trabalho, às pouquíssimas horas de sono... OMG
Saindo de casa às 6:00h e voltando às 21:00h...
Malinha de academia, lancheira com refeições intermediárias....
Mas vamos lá... não vamos desanimar!!

Este vai ser "O ANO"... em todos os sentidos... é com esse pensamento que comecei este ano, e vou levá-lo até o fim!



Oba!! Ontem chegou mais uma encomenda do meu amado I-HERB!!!
Minha Myofusion sabor Chocolate Peanut Butter (deve ser maravilhosa!!) e meu pré treino, o Assault...



Myofusion (907g) paguei U$ 26,27
Assault  (736g) paguei U$38,38

O frete é de U$ 4,00 por pedido, ok? 

Ainda não experimentei nenhum dos dois, conto aqui pra vocês depois que usar!
Ainda tenho uns pedidos pra chegar de lá!!! adoro!!

Pra quem ainda não tem cupom de desconto, o meu é KEX644 , só digitar quando finalizar a compra, te dá um desconto de U$5,00 dólares na primeira compra!


Bom... vamos falar um pouco de como estão os meus treinos...

Agora chegou a hora... de treinar o que eu PRECISO, e não o que eu GOSTO!!!

O que eu gosto?
Ao contrário da maioria das mulheres, adoro treinar superiores.

O que eu preciso?
PRECISO melhorar minhas PERNAS.... não, eu NÃO gosto de treinar pernas!!kkkkk
Então agora chegou a hora de dar um gás nesses treinos de pernas, pra fazê-las CRESCER... e SECAR.

Meus superiores estão bons. Não vou mais treiná-los visando hipertrofia.
Provavelmente vou treiná-los apenas um dia na semana, tudo no mesmo dia, somente para manter o tônus.

Minha nova periodização será basicamente assim:

1 dia na semana treino de superiores completos, com carga moderada e repetições mais altas.

Meus superiores estão assim:



E nos outros dias, farei os treinos de pernas...provavelmente dividido em 3 partes:

1-região ântero-lateral
2-região posterior
3-região póstero-medial

Talvez entrem uns cardios aqui nessa fase também.
Vamos fazer assim durante um mês, e ver como serão os resultados!

Aqui uma fotinho do meu jantar de ontem e uma dica:

Temperei meu filé de frango com um tiquinho de sal, alho e CURRY.Gente, fica uma delícia!!!!


Creeeeedo!! Que "fota" borrada!!! SORRY!! :)
*cottage, macarrão integral, frango com curry*


É isso minha gente... boa semana a todos(as)!

Bjocas

Dany

38 comentários:

  1. Nossa Dani esta ficando linda perfeita, que definição parabéns

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  2. Super baratinho né?! Achei que fosse bem mais caro Dani.
    Qtas horas vc malha por dia?
    Pq eu falei pra minha nutri que malho 2h e ela disse que não precisa de suplementos...
    fiquei enjoada...
    daí queria saber de vc pra ver se são mais horas ainda...
    bjokas.
    Sua leitora.

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  3. AÊHHH lindona ;) voltou a postar pra "nozes" !!! bjos

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  4. Dani, qto tempo demorou pra chegar seuas comprinhas no Iherb?

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  5. Nossa teus superiores estão lindos, bem definidos, perfeitos...parabéns, agora bora bora pras pernas!!!

    beijos flor

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  6. Dani, vai malhar perna 3 X na semana???
    Linda demais vc tá, viu?

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  7. Tb prefiro treinar superiores Dany mas as pernocas precisam de atenção tb né rs... vc tá com os superiores maravilhosos!! Quero falar com o Manuel essa semana ainda pra ficar igual a vc kkk

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  8. Sempre linda!
    Amei as costas (tudo, na verdade!)

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  9. Nossa! Tbm comprei o myofusion de chocolate com penut buter.......simplesmente HORRÍVEL!!!!

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  10. Mesma pergunta da Camila... pedi algumas coisinhas dia 12/12 e ainda não chegaram...snif

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  11. Dany eu tb odeeeeio treinar pernas kkkkkk!
    Nossa pq será hein? E é o q eu mais preciso rs.
    Mas fazer oq neh, tem q fazer rs vamo lá então.
    Bjs

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  12. Olha no meu blog, tu é minha inspiração do dia!!! Passa la!!!

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  13. Hehehe! Essa minha fiotinha emprestada vai longe... Pernocas,se cuidem, ela vai dar duro noceis!

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  14. frango+ curry = perfeição... se quise mistura um pouquinho com creme de ricota e poe por cima do frango como um molhinho ou mistura no arroz... diliça... Dany..

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  15. Quero um superiro igual ao seu, hehehe...

    beijinhus, Mayana


    baonilha.blogspot.com
    bemcasadodebaonilha.blogspot.com
    @baonilha

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  16. Oi Dany,

    Conheci seu blog a uns dias e estou adorando.
    Quanto demora em média para chegar esses suplementos?

    Quais desses suplementos vc usa e como: malto, dextrose, whey, myofusion, jack3d

    Bjs

    Dani

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  17. Oi Dani!
    seus superiores estão lindos!!
    Com quantos dias vc recebeu sua mercadoria do iherb?? Fiz um pedido no dia 14/12 e até hj não entregaram...

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  18. olá Dany! descobri seu blog ano passado pelo blog da danytamega que adoroooo aliás adorooo os doisss!!super fã de vcs!eu treino a uns 3 anos mas sempre desanimo, agora faz um ano que estou firme e seguindo suas dicas!!Parabéns pelo blog!!bjusss

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  19. Nossa Dani, suas costas e braços estão D+ .... Olha, não sou atleta, mas opino que, se bobear, vc está apta até pra participar de campeonatos. Aliás, já pensou nisso? rsrs... Pede uns conselhos pra Larinha..rs.. Bjos e parabéns!!

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  20. Eu amei o myofusion de peanut butter! Tem gostinho de amendoim! Eu comprei pela iherb e demorou cerca de 45 dias para chegar. Demora mas chega, viu pessoal! To pra fazer novas comprinhas! Dani!!! Que lindo seus superiores! PARABÉNS!

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  21. E ai Dani.. tudo tranquillo, minha namorada é muito fã do seu blog.. e depois de ver ele eu estou adorando seus posts... Parabéns..
    Dani eu compro suplemento dos EUA ja tem um tempo .. nunca comprei no I-Herb.. eu compro sempre no bodybuilding os qual demora + ou - 35 dias para chegarem... quanto tempo demora o I-Herb ?? VAlewww

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  22. Tammy,
    Brigada, lindona!
    Bjocas!


    Nova Vida, novo estilo
    Menina, meus treinos geralmente não duram mais que 50 min... 2 horas por dia??? muita coisa!!
    Suplemento não tem muito a ver com "quanto tempo vc treina", mae sua dieta consegue suprir todas as suas necessidades nutricionais, de carbos, gorduras e proteínas, vc não precisa necessariamente suplementar... conversa com sua nutri sobre isso!
    Bjocas!


    Larissa,
    Voltei sua linda!!
    Bjocas!

    Camila e Cecília
    Meninas,olha... "vareia", viu? Tem encomenda que chega em 10 dias, outras em 2 meses... mas as minhas sempre chegam, viu?


    Vamo que vamo,
    Muito obrigada, gatchéenha!Acabei de ver "euzinha" lá no seu brógui!
    Adorei!! Obrigada, estou te seguindo!
    Agora é foco nas pernocas!!rsrs
    Bjocas!


    Raquelzinha,
    Provavelmente serão 3 treinos de perna por semana, mas grupos musculares diferentes a cada dia!
    Bjocas!!


    Cy,
    lindona!!
    brigada!! mas as pernocas ainda tem que melhorar muuuuito!
    mas vamos lá, estamos no caminho, um dia de cada vez!
    tenho certeza de que você vai AMAR a consultoria!
    Bjocas!

    Elsita!!
    Saudades de vc!
    Obrigada, lindona!! ;)
    Bjocas!


    Aline...
    kkkkkkkkkk
    jura que vc não curtiu a Myofusion???
    eu achei uma delícia!!
    bjocas!


    Martinha lindona!!
    Brigaaaada!!
    Viu que sucesso que vc fez aqui no brógui??
    Bjocas!



    Lu Cardoso...
    menina... sei lá porque não gosto...oooo que dureza!! mas agora vou me dedicar... ah se vou!!!kkk
    Bjocas!

    Fravinha!!
    Menina... amei a dica!!
    Onrtem comi com cottage e ficou maravilhoso... vou experimentar com o creme de ricota!
    Bjinhos!

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  23. Mayana, sua linda!
    Bora treinar comigo!! :)
    Bjocas!!


    Dani Rosa,
    Seja bem vinda!! ;)
    Olha, os pedidos do iherb variam muito o tempo de entrtaga, já recebi coisas com 10 dias e com 2 meses... mas sempre chegaram!
    humm...
    então.. suplementação, o ideal é que uma nutri te oriente de acordo com os seus objetivos, viu?
    Desses que vc citou, uso a WHEY e a MYOFUSION. A WHEY no pós treino, e a MYOFUSION nas refeições intermediárias ou antes de dormir!
    Bjocas!


    Anônimo 1
    Obrigada!!
    Então, pedidos do Iherb demoram de 10 dias a 2 meses..rsrs


    Naty, lindona!
    Muito obrigada! Obrigada por seguir!
    É isso aí, não podemos desanimar nunca!!
    Beijocas!


    Anônimo 2,
    Muito obrigada!!
    Preciso fazer as pernocas chegarem a esse nível agora...oooo que difícil!!
    As pernocas da Lara são meu sonho de consumo!!rs
    Ahhh... obrigada.. mas não penso em competir não!! Tenho vergonhaaa!!kkk
    Bjocas!


    Amanda,
    delícia, né?? eu adorei tbem!!
    ah, iherb vale muito a pena, mesmo que as vezes demore um tantão pra chegar!!!kk
    Bjocas, lindona!!
    Bjocas!

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  24. Dani
    Descobri seu blog a pouco tempo pelo blog da Liv e virou paixão. Adoro!!!!!!
    Adoro seu estilo de alimentação, pois está linda e não come apenas batata doce e frango.
    Estou começando minha luta agora, depois de 3 anos sem treinar e com um filhote lindo.
    Estava com BF de 28% e já consegui baixar pra 18%, mas quero chegar aos 15%.
    Estou treinando e me alimentando direitinho e comecei a tomar whey. Fui na nutri que disse que não preciso suplementar, mas treino as 6 da matina, antes do trabalho e muitas vezes sinto tonturas e tal. O que acha de tomar malto antes do treino.
    Parabéns por suas conquistas.
    Super Beijo

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  25. Oi dani!!Estou sempre de olho no seu blog!!Acho maravilhoso!Pretendo fazer umas compras no i-herb mas falam muito a respeito da taxa cobrada pela polícia federal, queria saber se vc já teve q pagar esta taxa para pegar seu pedido. Sani, quem foi a ganhadora do desafio da Betty?? bjuss!!!

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  26. Oi dani!!Estou sempre de olho no seu blog!!Acho maravilhoso!Pretendo fazer umas compras no i-herb mas falam muito a respeito da taxa cobrada pela polícia federal, queria saber se vc já teve q pagar esta taxa para pegar seu pedido. Sani, quem foi a ganhadora do desafio da Betty?? bjuss!!!

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  27. Dany, parabéns pela conquista! Com certeza serve de inspiração para muita gente! Bjs

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  28. dica: experimente esses sites, você já deve conhecer, mas são mais baratos e pelo menos pra mim, os pedidos chegam em 2 ou 3 semanas...

    www.bodybuilding.com www.vitacost.com

    Valeu e parabens pela dedicação, é isso ai!

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  29. Oi!!! Acabei de ver o depoimento da Martinha>
    Ela arrasou!!!!! Parabéns pela conquista do corpão>>.
    Beijos

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  30. Parabéns Martinha !!
    Uma grande conquista.

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  31. Olá, estive vendo sua matéria na revista suplementação e você está de parabéns pela sua determinação e pelos objetivos alcançados. Acabei de ver esse post e já que está com novos objetivos e querendo ganhar massa muscular nas pernas, vou deixar uma dica importante quanto a relação ao treino desses músculos que compoem a parte inferior (quadriceps, gluteos e isquiotibiais). O interessante seria treinar dividir o treino em duas partes: treino 1 - quadriceps e panturrilha e treino 2 - gluteos e isquiotibias. Outra coisa e a forma de treinar, para ganho de massa o interessante é treinar com carga de moderada a alta da seguinte forma: Um treino completo seria o treino 1 + treino 2, e cada treino completo seria feito a cada 3 ou 4 dias, e a cada 5 treinos com carga alta (80% de uma repetição) um seria com carga moderada (50% a 60% de uma repetição). Acredito que já deva ter ouvido falar em periodização de treinamento, se não ouvir de uma pesquisada no google, tem vários artigos sobre isso na internet, é exatamente essa estratégia que precisa adotar para ter um ganho superior de massa muscular.

    Segue uma tabela para relacionar a periodização:


    Vamos dizer que inicie o treinamento na segunda dia 16:

    Treino 1 (80% carga)

    Segunda 16 - quadriceps e panturrilha
    Terça 17 - gluteos e isquiotibias
    Quarta 18 - superior completo
    Quinta 19 - descanso

    Treino 2 (80% carga)

    Sexta 20 - quadriceps e panturrilha
    Sábado 21 - gluteos e isquiotibias
    Domingo 22 - descanso
    Segunda 23 - superior completo

    Treino 3 (80% carga)

    Terça 24 - quadriceps e panturrilha
    Quarta 25 - gluteos e isquiotibias
    quinta 26 - descanso
    Sexta 27 - superior completo

    Treino 4 (80% carga)

    Sábado 28 - quadriceps e panturrilha
    Domingo 29 - descanso
    Segunda 30 - gluteos e isquiotibias
    Terça 31 - superior completo

    Treino 5 (80% carga)

    Quarta 1 - descanso
    Quinta 2 - quadriceps e panturrilha
    Sexta 3 - gluteos e isquiotibias
    Sábado 4 - superior completo

    Treino 6 (50% - 60% carga)

    Domingo 5 - descanso
    Segunda 6 - quadriceps e panturrilha
    Terça 7 - gluteos e isquiotibias
    Sábado 8 - superior completo

    Repetir a partir do treino um com carga de 80%.


    Esse é um exemplo para exercicios localizados, caso adote por exemplo no dia de gluteos e isquiotibias o exercicio "Afundo" um dos melhores para gluteo, é melhor dar um dia a mais de descanso depois de trabalhar o quadriceps, adaptando a periodização dessa forma:

    Treino 1 (80% carga)

    Segunda 16 - quadriceps e panturrilha
    Terça 17 - superior completo
    Quarta 18 - gluteos e isquiotibias
    Quinta 19 - descanso

    Treino 2 (80% carga)

    Sexta 20 - quadriceps e panturrilha
    Sábado 21 - superior completo
    Domingo 22 - descanso
    Segunda 23 - gluteos e isquiotibias

    O numero de repetições e interessante ficar entre 8 e 12, depende do exercicios. Você pode adotar da seguinte forma: Exercicos com agachamento e legpress que envolve muitas fibras musculares execute de 8 a 10 movimentos e exercicios que envolve menos fibras musculares entre 10 e 12 movimentos.

    Dany, desculpe pela biblia, mas são dicas super importantes. O interessante é testar e medir os resultados, essa é apenas uma forma dentre várias que podem serem aplicadas.

    Bons treinos e ótimos resultados em 2012.

    Beijos.

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  32. Dani chegou minha comprinha no iherbs! 22 dias...e ainda comprei aquele whey da twinlab q vc tinha falado em outro post..adorei!!! :)

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  33. Oi, Dany, leio sempre seu blog e conheci o I-Herb por aqui também... Minha compra foi feita há quase 5 meses e até hoje não recebi nada! Acho que dei azar, mas, de qualquer forma, deixo aqui minha experiência para que as outras pessoas que leem seu blog saibam que isso pode acontecer. Parabéns pelo blog e pelos resultados que tu vens tendo. Serve muito de inspiração para mim. Abraço, Gabriela

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  34. Olá Dany,
    Vc tá de parabéns pelo corpão!
    Aumentando as pernocas então, vai ficar perfeita!
    bjs,
    Cintia

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  35. Olá Dany

    Estou seguindo seu blog a alguns meses, e adoro, entro todos os dias.Estou fazendo consultoria com o Manoel seguindo sua dica, hoje recebi a dieta e os treinos, e estou bem motivada, mas uma coisa me assustou, onde vou comprar aquele monte de vitaminas e suplementos, aquele site gringo que vc comprou é realmente mais barato que aqui?
    Bju, bju

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  36. Oie....li seu post e vou te falar..sou como vc!Amo treinar superiores...ver os braços e costas definidos em uma regata:nao tem preço!!agora mudando de assunto..fiz uma compra no iherb tbem..mais fiquei com medo de comprar alem de 50 dolares e ser taxada..nessa compra fosse taxada??bjos!

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  37. Oi Dani..conheci seu blog ontem..e vou te falar que em dois dias devorei ele!!Ontem fui sonhando pra casa..tenho 28 anos..será que com 33 fico que nem voce??rsrs...eu malho faz 6 meses..e ainda nao tomo suplemento..queria começar a tomar...o que vc me indica para tomar antes e depois do treino??Podes responder no meu email??bjos!

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  38. Oi Dani adoro seu blog! Queria saber sobre esse pré-treino q comprou. O q ta achando? Beijoss!

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