Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

domingo, 29 de janeiro de 2012

Apareceu a Margaridaaaa!!

Rélow Pípouwl!!!

Desculpem a minha auseência, cá estou de volta!!

Ontem, olhando umas fotos de uma das minhas primeiras inspirações, a linda Jamie Eason, achei uma foto que havia postado há um tempão aqui no blog (pra quem segue faz tempo sabe que já postei um mooonte de fotos da Jamie!).

Era o abdomem dos sonhos, o meu objetivo... isso foi logo no início do meu Desafio da Revista Suplementação, eu acho...Deve ter um ano aproximadamente...

Quando revi a foto dela ontem, pensei:
Meeldeeeels.... tô muito perto do meu objetivo!!
Sempre curti a Jamie por achar meu biotipo bem parecido com o dela. Temos a mesma altura, ela tem ombros mais largos, como os meus, e as pernas dela são beeem sequinhas... Bom.. as minhas ainda estão um pouco longe de estarem beeeem sequinhas... mas estamos a caminho!!
Quero as minhas pernas sequinhas, porém com um pouco mais de volume do que as da Jamie.

Aqui a foto dela, que me inspirou há 1 ano atrás:


E aqui, a minha foto dessa semana:


Posso falar?? Fiquei MUITO feliz!!

Gentchy... as meninas no face tem me pedido o treino de abdominais...Na verdade, eu não faço muitos exercícios isolados para o abdomem.
Acho que duas coisas fazem uma grande diferença (pelo menos no meu caso, foi assim):

1) a DIETA (de nada adianta ter o abdômem fortalecido, se estiver cobertinho por uma camada de gordura)
2) manter o abdômem contraído, durante os treinos de musculação, seja de membros inferiores ou superiores.

Não costumo usar muita carga nos abdominais. Geralmente  treino abdômem 1 vez por semana, sempre com exercícios básicos...
Faço 2 exercícios, 4 séries de 12 a 15 repetições, com 30 segundos de descanso entre as séries.
O que vale é fazer bem concentrado o movimento... Concentre-se, preste atenção no músculo que está sendo trabalhado...isso vale pra qualquer treino, ok?

Aqui nestes videos, exemplo de um treino de abdômem, simples, rápido e eficiente:um exercício para os retos abdominais, e outro para os oblíquos.




É isso aí minha gente!! 
Muito gratificante quando percebemos que os resultados dos nossos esforços estão aparecendo!!
Não desistam: determinem o seu objetivo, e tenham em mente as 3 palavrinhas básicas:

FOCO
PACIÊNCIA
PERSISTÊNCIA


Bjocas!! Uma linda semana a todas!!

39 comentários:

  1. Que perto nada! Já está igual ou melhor!
    Parabéns!

    Bjks

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  2. Oi, Dany! Queria participar do SA no facebook, mas não estão aceitando novas solicitações. Sabe quando vai abrir? Bjooos!

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  3. Tá um arraso !! Acho q está igual a moça da foto !! Parabéns pela conquista, linda !!

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  4. Que bom que retornou ao blog!
    Some não Dany, faz uma tremenda falta.
    Gostamos muito de você!!!
    Ah vc quer secar né?! Mas para ganho muscular (alguns casos), é mais carboidrato que proteína né?! Pode perguntar pro Manuel por favor??
    Beijos e não suma!=)

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  5. Vi Bocacio,
    sua linda!!!
    obrigada!!
    tamo chegando lá né gatchéenha!! =)
    Bjocas

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  6. Mari,
    Estamos reorganizando o grupo, assim que estivermos adicionando, aviso por aqui!!
    Bjocas!

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  7. Mari,
    Estamos reorganizando o grupo, assim que estivermos adicionando, aviso por aqui!!
    Bjocas!

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  8. Nessinha,
    Muito obrigada, sua linda!
    Beijocas!

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  9. Fe,
    Meu objetivo agora é ganho de massa, meus superiores estão bons, agora só vou treinar para mantê-los assim, mas minhas pernocas precisam crescer!! =)
    Minha dieta tem pouco carbo, geralmente uso o carbo nos dias de treinos mais pesados, e uso também as gorduras boas como fonte de energia (abacate, azeite, oleaginosas, oleo de coco)...
    O ideal seria uma nutri calcular pra vc a qtde de carbos, proteinas e gorduras, de acordo com o seu objetivo.. mas olha, eu reduzi bem os carbos, aumentei gorduras e proteinas e ja percebo um aumento de massa!
    Bjocas, minha linda!

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  10. Bela Dany! Que maravilha essa sua fase!!! Sabe, eu vibro quando vejo uma de nós chegando perto do objetivo. Sou franca, você me conhece bem...tá quase lá, lindona! Concordo com vc, acho as pernocas do seu paradigma meio fininhas...é bom mesmo que aumente as suas, vai ficar perfeita! Hehehe...a gente nunca tá satisfeita, né?

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  11. Olá, Margaridaaaaa!!!!!
    Maior legal quando uma de nós chega perto do seu objetivo final! Quem te segue sabe o quanto esse caminho é difícil, temos que comemorar meesssmooo! E vc tem razão, as perninhas da paradigma são muito fininhas, engrossa isso aí! Vai ficar mais que perfeito! Bjs e parabéns pelo bidomi lindo! Também quero!

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  12. Seu corpo é mais bonito q o daquela mulher da foto,vc tem a cintura mais fina. Está muito bonita. Parabéns. Leio sempre seu blog... venho em busca de incentivo... e sempre encontro.Um abraço

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  13. Com certeza vc é nossa inspiração...meu deus que abdomem é esse....q sonhoooooooooooooooo....continue assim...parabéns!!!!

    passa la no meu blog
    http://desafioemdesafio.blogspot.com/

    beijos

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  14. Bom dia linda, menina do céu que abdomem lindoooooooooooo é esse?
    Me fala uma coisa, o que é treino de hipertrofia? Eu vou começar na academia, queria ficar com corpo como o seu magro mais com os musculos estourando a pele. Como peço um treino pro meu professor? Obrigada querida.

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  15. Dany, seu abd está lindo e mais sarado que a sua musa! Parabéns! Tmb aguardo o SA abrir as portas novamente rsrs. Beijos!

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  16. Descobri seu post ontem e estou muito feliz com a descoberta! Seu blog eh muito verdadeiro, sincero e divertido! Obrigada por compartilhar. Um grande abraco e muito sucesso sempre!

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  17. Dannyyy!!! Saudades e ainda mais linda, adorei seu post... O grande exemplo q com disciplina, paciencia e foco chegamos lá.... Mas poem disciplina nisso, hehehe... Bjao Carol (RS)

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  18. Dannyyy!!! Saudades e ainda mais linda, adorei seu post... O grande exemplo q com disciplina, paciencia e foco chegamos lá.... Mas poem disciplina nisso, hehehe... Bjao Carol (RS)

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  19. logo logo posta umas fotinhos das pernocas para podermos ver os progressos.. e ficarmos mais empolgadas e determinadas ainda...rrsrs. Acabei de fazer uma avaliação física e não fiquei nadinha empolgada...20% de BF.. achei que estava no caminho certo..., com alimentação correta e treino pesado. Sou muito alta (1,75) e um tanto magra (61Kg)... Mas, ainda, infelizmente não posso arcar($) com um nutri.. vou a base de muita leitura na net e nos blogs (como o seu). Quero baixar pelo menos um pouco meu BF e também aumentar um pouco minhas pernocas (e definí-las).
    Parabéns pelos seus resultados.. quero ser assim quando crescer...rsrsrs... Bjosss
    Carol

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  20. Parabéns... estamos no verão só está faltando um sol... para ficar mais linda!!! Yahooo!!!

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  21. Menina!!! Que tanquinho é esse???? Por causa da correria de fim de ano, eu parei a academia e ainda não voltei... tô na maior preguiça...rs Depois de ver esse tanquinho, fiquei até triste olhando para meu abdomen...rs mas me deu incentivo para voltar já pra "cadimia"

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  22. Oi! VC estava sumida! Está beeem parecida com nossa diva! Uau! CAda dia melhor.
    Bjoos

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  23. Parabéns! Comecei a me alimentar melhor e a treinar com mais dedicação inspirada pelo seu blog. Espero um dia chegar perto dos seus resultados. Suas palavras deram muita força: Foco, paciência, persistência. Beijao!

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  24. Show de bola...

    beijinhus, Mayana


    baonilha.blogspot.com
    bemcasadodebaonilha.blogspot.com
    @baonilha

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  25. Olá Dany,
    Gosto muito do seu blog e acompanhava o grupo saradas s.a no facebook, contudo notei que fui expulsa do mesmo e gostaria de saber o motivo uma vez que acredito não ter infringido nenhuma regra.
    Grata

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  26. Olá Dany,
    Gosto muito do seu blog e acompanhava o grupo saradas s.a no facebook, contudo notei que fui expulsa do mesmo e gostaria de saber o motivo uma vez que acredito não ter infringido nenhuma regra.
    Grata

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  27. concordo com as meninas esta melhor!!!!
    bj

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  28. na minha opiniao seu abdomen já esta muito melhor que o da sua inspiracao! Tem que levar em conta que a foto delá é uma foto profissional, com luzes e sombras para dar mais destaque, se vc tirar uma assim vai arrasar!

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  29. Danysinhaaaa
    Notei pelo video, como os seus superiores estão lindos....
    O abdômen tbem. Sei que vc faz td certinho, como manda o figurino, mas sua genética ajuda mto, né?
    Não imaginava q treinava abdômen só 1 x por semana...
    Bjos, tá linda!
    Camila Armstrong

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  30. Dany,
    ñ dá pra ver as pernas na foto, mas ab e superiores estão melhores que o da Jamie =)
    Muito bom!!!!!!!!!!

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  31. Linda demais!!!
    Eu dei uma desanimada, sumi da academia ja tem dois meses e quero recomecar... me inspirou... vou amanha de manha...bjs e obrigada por dividir e nos motivar.

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  32. Dany, não tem nada a ver com o post mas eu tenho uma dúvida... Qual a diferença do Myofusion pra uma whey normal tipo a Gold Standard por exemplo?

    Beijo,

    Bárbara

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  33. Adorei seu blog,malho há um tempinho mas sei que preciso ter mais determinação e ser disciplinada para ter resultados melhores ,vou me inspirar em vc beijão

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  34. DANY, PASSA UM DIA SÓ DA SUA DIETA, SÓ PRA GTE TER UMA NOÇÃO DE ALIMENTOS E QTIDADES..
    BJOS, FIQUE COM "DEUS", DANI..

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  35. E a Margarida desapareceu de novo!!! rsrrs... volta Dany...

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  36. Mas tá melhor do q a inspiração...
    Perfeito!
    parabéns!

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  37. GATCHÉENHAS!
    MUITO OBRIGADA!
    COM DETERMINAÇÃO A GENTE CHEGA LÁ, DEMORA UM POUQUINHO, NÃO É FÁCIL, MAS A GENTE CHEGA, NÉ?
    BJOCAS!

    Barbara,
    a Myofusion é um blend de proteínas, ela tem uma absorção mais lenta, diferente da whey protein isolada, concentrada, ou hidrolisada, entendeu?
    Ela pode ser usada como substituta de uma das suas refeições, ou antes de dormir!
    Bjocas!

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