Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

domingo, 11 de março de 2012

"Botinhas" de solado flat para treino de pernas

Oi Gentchy!!

Aiai...pra quem nunca ouviu a franguinha aqui falando, aí vai:




Pronto... chega, que eu fico TCHYMIDA assim falando pra vocês....kkkk




Tava devendo pra vocês o post das botinhas, ou tênis com solado "flat" para o treino de membros inferiores, né?

Então vamos lá:


Porque o treino de pernas com o tênis de solado reto faz diferença?


Quando se faz agachamento com o intuito de um treino global ( acionar o quadríceps como um todo, lógico que isso depende da divisão semanal e periodização de cada um) o ideal é solado reto , sem salto e sem amortecimento.

Quando os calcanhares estão numa posição mais elevada ( pelo salto do calçado ou suportes) retira-se o trabalho do glúteo no levantamento. A exigência passa a ser maior nos quadríceps.

Para os treinos de panturrilha, o uso deste tipo de tênis com solado "flat", também tem uma diferença significativa, porque conseguimos uma amplitude maior nos movimentos.



Ah, também temos que falar dos tênis de corrida, com amortecimento, quando são usados em agachamentos por  exemplo.

Tente fazer um exercício com pesos sobre uma cama elástica e veja como é difícil manter a estabilidade. Assim como a cama elástica, os tênis de corrida não fornecem estabilidade necessária para os movimentos da musculação, gerando instabilidade e aumentando a chance de pequenas entorses. 

Outro importante fator dos tênis de corrida é que eles dissipam as forças, ou seja, a força gerada para levantar os pesos está sendo desperdiçada na deformação do solado macio (ou amortecedores), sendo necessário realizar mais força para, de fato, erguer os pesos.

Se você está acostumada a agachar com tênis  de corrida, experimente fazer o movimento descalça e sinta a diferença... veja como aumenta a sua estabilidade, e sinta como você consegue executar melhor o movimento.

 Lembre-se: quanto mais ESTÁVEL, mais SEGURO!

Aqui tem o link de um video que já postei aqui, onde executo um agachamento livre usando a minha botinha.



Aqui, um trecho de um texto da Dra. Michi Ritz:

"Você não pode executar corretamente agachamentos pesados - ou qualquer movimento composto de pressão - a menos que seus pés e tornozelos estejam bem apoiados e estáveis.
Tênis leves para corrida, do tipo Nike Shox não servem para os agachamentos, não importa o quanto a aparência deles seja "legal". Eles não apenas deixam seus tornozelos completamente sem assistência, mas os dedos dos pés, e particularmente nesse tipo de calçado, parecem como se fossem saltar para fora, estourando a ponta do tênis diretamente na frente deles. 
Considere a sugestão do Ronnie Coleman e use botinhas.
Na verdade, eu já vinha usando botas em meus treinamentos para pernas, muito antes do Ronnie vencer sua primeira competição como profissional, e estou convencida de que estes são melhor tipo de calçado para tais tarefas. Eu gosto do mesmo tipo que ele usa, simples botinhas pretas, leves, usadas pela SWAT e por tropas militares especiais no mundo todo, e disponíveis para compra em qualquer loja de artigos militares, por no máximo 50 dólares.
Isto lhe dará todo o apoio do que você precisar para treinar com cargas bem pesadas, e por alguma razão qualquer, você se sente mais forte quando você as está usando. "



Esta botinha é da Puma, comprei numa super promoção da Netshoes.
Paguei R$ 79,90. O preço normal era R$299,00!!!
Ela é super estilosa, linda, linda!!!
Clique aqui, link para esta botinha.






Essa é da Fila, também paguei bem baratinho, na Netshoes.
Ela é mais basiquinha,mais discretinha, mas de excelente qualidade também!
Paguei R$59,90
(cês tão vendo que eu sou a rainha das promoções, né??)
Gosto de usar as botinhas com essas meias mais longas, pro cano não machucar as canelinhas!!!kkk
Clique aqui, link para esta botinha





Eu tenho usado as minhas botinhas para os treinos de pernas e panturrilhas. Percebi uma diferença grande na execução dos agachamentos, a estabilidade é MUITO maior... e nos treinos de panturrilhas então, nem se fala!! Consigo uma amplitude de movimento bem maior, e sinto minhas panturrilhas destruídas no dia seguinte ao treino!
E este "retrato", eu tirei hoje: elas estão nascendoooooo!!! :)


Fontes: 
www.bancodesaude.com.br
www.michiritz.com.br
www.gymjournalblog.com


(Ahhh.. amanhã responderei aos comentarios do ultimo post!)

Bjocas, boa semana lindezas!!

Dany

38 comentários:

  1. Adorei a explicação e para nossos treinos cada detalhe é super importante. beijos

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  2. Bacana o post, Dany! Não conhecia essas botinhas... fiquei com vontade de experimentar! Bjss

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  3. Adorei o post sobre as botinhas... Faz todo sentido,vou experimentar.
    Quanto a panturrilha(nome científico: batatas doces delícias) está um espetáculo!
    Beijinho;)

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  4. Cumadinha!!! Eu adoro botinhas também, mas ainda não achei minha alma gêmea. Achei fofitcha essa botinha da Fila, não conhecia. Eu tenho feito todos os meus treinos, inclusive os de corrida com minhas luvinhas de pé, justamente para ficar o mais "reta"possível no chão!
    ADOREI o post! ADOREI a explicação do Manoel!
    E fica tranqujila que com sua disciplina as panturrilhas vão encaroçar já, já!
    Beijim!!!

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  5. Oi Dany!
    Adorei o vídeo, linda como sempre :)
    Tb adoro botinhas, tenho 3 há mais ou menos 1 ano e nunca mais usei tênis com amortecimento nos treinos de musculação, adoro!
    As suas são super estilosas! :D Uma hora mostro as minhas hehe...
    Bjs,
    Tati

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  6. Amei o post! com certeza estou aderindo a botinha now!

    U rocks!

    Bjão

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  7. Amei o post! com certeza estou aderindo a botinha now!

    U rocks!

    Bjão

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  8. mas precisa ser cano ato? pode ser cano baixo? bj mara

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  9. Muuuuuito legal!

    Passei na netshoes, o da fila não tem mais de nenhuma cor e o da puma não tem meu numero :(

    Mas ta valendo vou começar a usar os tênis de solado flat para fazer pernas. No caso do trabalho de posteriores tb é legal neh?!

    Amei o post, vc falando é uma fofinha. Dá vontade de te aperta rs. Muito gracinha.

    Post nota 10, seu blog é show!
    Bjssssssssss

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  10. Este comentário foi removido por um administrador do blog.

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  11. Oiee Dany...
    Realmente vc tem sorte pra promoção...
    A dias to procurando essas botinhas e só acho preço alto.. heheh
    Suas panturilhas tão lindas!!!
    Beijoss

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  12. Danysinha

    Bem legal as dicas!
    Vc usa esse tênis botinha com meia curta ou longa???
    Se não for pedir mto, coloca uma fotinho sua de corpo inteiro ( de malha com as botinhas), para termos uma idéia de como fica, rsrs!
    Bjksss
    Camila Armstrong

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  13. Ola Dany, costumo fazer o aerobico apos o treino, geralmente uma corrida de 20 minutos na esteira. Posso fazer com este tipo de tenis mesmo (meu teclado enlouqueceu, nao consigo colocar o ponto de interrogacao!!! Vc comprou pela net

    Cecilia

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  14. Dany!!! Sempre leio seu blog, mas não sou quase de comentar (preciso mudar esse hábito), mas esse post foi super interessante, porque eu percebi uma vez, quando fazia aula de jump acabei indo com um tenis de solado reto pois o que sempre usava, onde a traseira é mais alta que a parte da frente estava molhado, e eu rendi muito mais e fiz a aula bem melhor, depois desse dia prefiro os tenis de solado mais básico pra treinar, e vi essas botinhas e adorei, vou comprar uma pra mim!!!!!! Brigada por tantas dicas e informações no seu blog!!!!! Bjusssss

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  15. Dany, mas flat precisa ser necessariamente botinha? acho que a botinha deve firmar mais o pé neh, mas sl.. eu tenho usado um que é reto embaixo mas nao é cano alto.. mas igual notei diferença, principalmente pra fazer exercicios de panturrilha.. é otimo!
    Bjoss

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  16. Já esgotou a botinha!! :(((

    Lindíssimas e baratíssimas!!

    Lushooo

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  17. O vídeo ficou ótimo: vc linda indo para a academia, a iluminação ótima de um domingo de Sol em Sampa e a nitidez da voz ficou bem audível.

    As panturrilhas estão lindas. Num salto alto então... devem ficar ainda mais definidas :)

    Uma linda semana!

    Sucesso!!!

    ---------------- ☼ Érika ☼ ---------------
    transformandogorduraemenergia.blogspot.com

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  18. Danyyy!!! Comprei a da Pumaaa!! Ansiosa pra fazer agachamento com ela! E, confesso, que vou usar pra dar uma voltinha no shopis!! Rssss

    Muito lindaaa!

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  19. Dany, blz intendi seu post todo... Ms seu aquecimento vc faz o q? Bicicleta?? Pq correr pra aquecer cm botinha não rola, né? Ou rola?

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  20. Dany, me explica uma coisa, cm a botinha seu aquecimento vc faz onde? Pq corrida na esteira não rola? Ou rola? rs... Sempre penso q se depois ou no começo quiser dar uma corridinha de 15m na esteira e tiver de botinha não dá né???

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  21. Hahahahahaha Adorei o vídeo!!! Esse post tá muito legal... Show as botinhas!!! Tenha uma linda semana! Bjks

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  22. Onivid e Bruna!
    Realmente faz diferença, experimentem!
    Bjocas!



    Ana, sua linda!!
    Morri de rir!
    "batatas doces deliciosas"kkk
    Bjocas!!



    Ai Cumadinha!!
    Tenho a maior curiosidade de treinar com as luvinhas de pé, mas não tenho coragy de desembolsar 400 dinheiros!! Só se comprar fora mesmo!!
    O Manoel ta mandando bem, né?? :)
    Vamo encaroçá as batatinha, cumadinha!!hehehe
    Bjocas!


    Tati linda!!
    Pode mostrar aí suas botinhas pra nozes!!!hehehe
    Bjocas!!


    Vi!
    Legal, né?
    Me conta depois o que achou!!
    Bjocas!!


    Mara,
    pode sim ser cano baixo!
    A botinha eu acho legal que ela dá mais firmeza no calcanhar!
    Bjocas!


    Lu Cardoso!!
    hihihihi!!
    Que vergonha falar assim no video!!
    Brigada!! :)
    Lu, eu uso a botinha pra todos os treinis de pernas,só uso tenia normal qdo treino superiores!!
    Ahh!! Eles taão sempre repondo os estoques, passa lá de vez em quando que logo tem mais!!
    Bjocas, lindona!!


    Anônimo,
    Obrigada!

    Andressa,
    Obrigada, lindona!!
    Ah, vai fuçando nos sites que vc encontra uma promoção!! :)
    Bjocas!


    Camilinha Armstrong,
    eu uso com meiao pra não machucar as canelinhas!!hehe
    Ah, tem no link o video,do agachamento dá pra vc ver de corpo inteiro!! :)
    Bjocas!!


    Cecília!!
    Ah, pra correr acho melhor trocar de tênis, viu??
    Uma caminhada até dá, mas pra corrida, sei não!
    Beijocas!!


    Oi Monikinha!
    O minha linda, eu é que agradeço por seguir, por comentar!!
    Realmente faz diferença esses tenis mais retinhos, né?
    Beijocas!!

    Juliana,
    Não precisa ser botinha não!!
    como vc disse, a botinha firma mais no pé, mas o tênis vai ter o mesmo efeito!!
    Bjocas!


    Isabela!!
    rsrsrsrs.. esgotou?? OMG!!
    Mas vai olhando de vez em quando que eles fazem reposição do estoque!
    Bjosss

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  23. GATAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, Eu sempre tiro o tênis (ou quase sempre, dependendo do movimento) para fazer agachamento!! Sinto que trabalho melhor, sei lá... Vá entender! Fico de meião parecendo uma pobrezita! hahaha

    Adorei te ver, sua linda! ♥
    Beijos!

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  24. JANA__

    Oi Dany, adorei seu post.Vou experimentar a botinha, acabei aproveitando a promoção e comprei essa da Puma.. Etaa que a mulherada não se aguenta né ahahaha.. Um beijo

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  25. Amei saber disso Dany! Tinha uma botinha empoeirando aki, pq ela é colorida e com a onda restart deixei a coitada de lado, mas dava um dó! Não pensei 2x em tirá-la da caixa hj pra treinar pernocas!
    Valew pela dica, gatchénha!
    =*

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  26. ha, qdo eu era novinha usava essas botinhas da fila para ir pra aula hehehe, eu tinha a branca e uma preta, adorava, dentro de mim já existia uma malhadora? hehe

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  27. Oi, Dani, tudo bom?! Sempre acompanho seu blog... Vc já ouviu falar em Whey Protein da marca Glanbia? Isso é, só a matéria prima, por isso bem mais barato! Vi vários fóruns de musculação elogiando! O que vc acha?! Beijos e sucesso

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  28. oi Dany...conheci seu blog hoje e amei eu comecei a treinar faz dez dias e tenho um propósito tbm! adorei este post sobre as botinhas o blog vai me ajudar bastante.tbm tenho um blog de moda!bjoka

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  29. Oi Dany menina ameiii seu blog comecei a treinar a uns dez dias e tbm tenho um propósito...adorei sobre o post das botinhas ja vi que o blog vai me ajudar bastante rsrsrs eu tbm tenho um blog de moda!bjoka

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  30. Dany! Você é minha inspiração... estou malhando desde janeiro (além de ter mudado minha alimentação, é claro), e já li seu blog de cabo a rabo! Depois gostaria mto de compartilhas com você minha evolução!
    Um abraço!

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  31. Nossa Dany, eu não sabia disso não! Achei linda a preta!
    Um grande beijo
    Mi

    zampie.tanlup.com

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  32. Valeu a dica, não sabia não, já estou providenciando as minhas...toda ajuda é bem vinda né? meu ponto fraco também são as pernocas Dany. Linda suas pantu, posta seu teino pra termos uma idéia do que vc faz. Bjos.

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  33. Dany, adoro seu blog!!! Leio sempre, mas nunca comentei!!!

    Comprei as botinhas e hj fiz a estréia no meu treino de pernas, mulher... Vc não tem noção! Eu amei!!! Faz muita diferença meeesmo! To até com os quadríceps doloridinhos, como não ficavam há tempos!

    Obrigada pelas dicas, vc é linda!
    Beijo beijo!!!

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  34. Tatá, sua mendiguinha!!
    Vai deixar as meias tuuudo encardida!!!kkkk
    Beincadeira, treinar descalça tem o mesmo efeito!!
    Bjocas, love u!!

    Jana, acabaram com o estoque de botinhas das lojas!!rsrs
    Bjocas!


    Sami,
    Bora treinar com as botinhas do restart!!!kkk
    Bjocas!


    Adri, ta vendo só??
    E eu nunca tive botinhas!!rsrs
    Bjocas!


    Anônimo,
    humm... não conheço não!! a marca Glambia!

    Mundo Diva,
    Muito obrigada, minha querida!
    Vou lá ver o seu blog! ;)
    Bjocas!

    Sara,
    Muito obrigada lindinha!!
    Ah, me manda sim por e-mail as fotos da sua evolução!!
    Bjocas!


    Milena, experimenta, vc vai sentir a diferença!! ;)
    Bjocas!


    Pri,
    pode deixar, assim que der faço um videozinho do treino de panturrilha!
    Bjocas!!


    Marcela!!
    Menina, sentiu a diferença?? legal, né?
    Agora a mulherada só vai treinar de botinha!! ;)
    bjocas!

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  35. A minha chegou.. fiquei tão felizzzzzzzzzzzz... eh lilás c rosa, a ultima..rs!

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  36. Dani!! Fiquei com "medo " alheio. O blog dessa Roberta Coelho é identico ao teu , até a botinha ela comprou identica e o pior é que ela posta isso tb!! Cruzes. Vai se benzer menina!!Eu não acredito em olho gordo mas se prevenir não é mau negócio!!
    Bj gde!!
    Celma
    celma.correa@terra.com.br

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  37. Ou qual e o modelo desse tenis azul fila,ameiiii ele queria ve se ainda tem !
    Obgda bjs

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  38. ola dani,adorei a segunda botinha, entrei no link mais nao deu certo,teria como me passa um link,, esse da netshoes e confiavel? aguardo bjoss

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