Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

domingo, 22 de abril de 2012

"fréshis" pra "encher linguiça"... porque treino que é bão, NECAS!!kkk

Gentchyyyyyyyyyyyyyyyyy....


OMG, hoje é domingo, acabou a semana e hoje eu fiz o PRIMEIRO treino da semana (e último).
Pufavôooo não sigam o meu exemplo, tá??

(essa cara é de preguiça mesmo)

Mas é assim mesmo...às vezes a gente precisa dessas pausas pra voltar com todo o gás...
E eu estou mega- master- blaster- FELIZ,minha semana foi linda e maravilhosa, lotada de coisas boas!!!
E esta semana foi meio atípica, eu fiquei sem apetite, e sem comer direito não rola treino, né?
Resumo: não treinei, mas também não comi nadica de porcarias...kkk..nem chocolate me apeteceu...tenho outro coelhinho da Lindt aqui que fica me olhando, com a maior cara de interrogação, e eu nem tô nem ai pra ele (super rejeitado, coitadjéeenho)!!!kkkk
Então tá equilibrado.
Perdi peso, com certeza perdi massa, mas tem POBREMA não, isso aí a gente resolve, néam??

Engraçado que com a secadinha que eu dei nesta semana, mesmo sem treinar, meus superiores estão mais marcados, mais sequinhos, aparentam até estar com mais volume.. mas é por conta de estarem mais secos mesmo. (Pernas, pufavôoo sigam o exemplo dos ombros?? Brigada.)

Pós treino: whey peanut butter com óleo de coco. Praticamente uma sobremesa!! Aimmmm....


Bom, aqui algumas das refeições da semana:



Na sexta à noite, pedi uma pizza... precisava dar um chacoalhão nesse metabolismo, comer alguma coisa COM VONTADE!!!!kkkkk

Sábado, "brunch"  (huummm que phyno) na CNC Sucos com Rafa e Rezoca... aaahhh, que delíca... a gente não vê o tempo passar!!!

Owwwwwwwww que amor!! :)



Rafa foi de panqueca de 10 claras, Rezoca de panqueca de banana com aveia e claras, e eu, bijou de tapioca com queijo minas , banana e mel... (cês percebem que raramente que vou à CNC fico nas opções mais saudáveis, néam???kkk)



Entón, meu povo... Vou contar pra vocês como ficou a divisão dos treinos...
Continuo com 4 treinos semanais, mas agora a divisão é a seguinte:
A-Peito, Ombros, Braços
B-Quadríceps e Panturrilhas
C-Costas e Posterior de Ombros
D-Posterior de Coxas, Glúteos e Panturrilhas

Eu não faço cardio nem abdominais nesta fase, ok?

A idéia é tentar distribuir esses 4 dias de treino durante a semana, priorizando treinos aos fins de semana, quando estou mais descansada.
No treino de superiores, pegando mais leve, apenas pra mantê-los como estão.
O bicho PEGA mesmo é nos dias de treino de PERNAS.
JE-SUIS...
Hoje depois do primeiro exercício, já estava vendo estrelas, super enjoada.
(BEM FEITO, quem mandou ficar 1 semana sem treinar??)
Gosto não.
Esse lance de falar: "ahhh, treinei até vomitar, ahhhh, passei mal, ahhhh quase desmaiei", num é comigo não...
ODEIO vomitar, num curto passar mal, e muito menos quero desmaiar!!!kkkk
Gosto sim de ir até o meu limite,sentir a dor das últimas repetições, mas sem essas pirações.

Quanto ao FST-7, também uso somente nos treinos de pernas.

Por exemplo:
No dia de quadríceps, faço FST-7 na Cadeira Extensora.
No dia de posteriores, faço FST-7 no Stiff.

São 7 séries, com repetições de 8 a 12, com intervalo de 30 segundos entre as séries.

É isso!!


Bom restinho de domingo pra vocês, boa semana e força na peruca!!

Beijocas, 

Dany

PS: comments atrasados, mas responderei, ok?? :)

36 comentários:

  1. Também só treinei 1 dia essa semana, Dany :( Mas beleza, faz parte e consegui resolver tudo o que precisava, essa semana vamo com tudo! ;)
    Acho que faltou o final do post, pra mim não tá aparecendo...
    Beijos!
    Tati

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    1. Tati sua linda, jura ???
      vou olhar em outro lugar p ver isso...
      Boa semana para nozes né !!!
      Bjocas

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  2. Seus superiores estão mais marcados mesmo!!!
    Ficar sem treinar um tempo dói tanto depois ne? rs
    Mas por um lado é bom ver q vc tb eh gente como a gente e tb falta no treino rsrs mas sempre nos incentivando, isso q eh bom.
    AH encomendei esse whey só pq vc fala tanto rs, vm ver se chega!
    bjoo

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    1. Obrigadinhhhhaaaaa Camila, sua linda !
      encomendou, depois me conta tá ??
      adorooooooooo
      Bjocas

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  3. Dany vc está lindênha..
    eim deixa eu te falar, meus superiores são o óh pra definir.. queria saber das suas series, repetições e descanso.. você pode me falar ??? pleassssse..
    Bjos gatona

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    1. olá,
      depois eu vou postar meu treino, aguarde !
      bom dia !!

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  4. Ombros mega lindos!! Ahh, eu amo ombros =)
    Dany, entre as séries do FST-7 vc alonga o músculo que tá trabalhando? Explica melhor pra gente... faz um videozinho... adoro seus vídeos!

    Bj

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    1. Gi, sua linda !!
      vou fazer, aguarde !!
      bom dia !!
      Bjocas

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  5. Eu tbm amo ombros, rsrs.. Os seus estão perfeitos...

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  6. Dany cada dia mais linda,vc e minha inspiração um dia eu chego lá..rsrs..

    Dany me tira uma duvida,faço natação pela manhã em jejum,esse tipo de aeróbico e valido ou me indicaria outro??

    Bjs

    Gaby

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    1. Gabyyyy brigada gatchéenhaa!!
      Qualquer tipo de aeróbico vale, desde que seja de intensidade moderada!
      Bjoca!

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  7. Dany, vc tá linda, magrinha e definida. Não fica encanada por não treinar a semana toda, porque vc pode! Eu tenho feito somente 2 treinos por semana, as vezes fica complicado treinar em virtude dos meus vôos, mais o importante é não parar...Te admiro muito, sua dedicação é um exemplo, sem contar que vc é muito engraçada!adoro seu blog.

    bjks!!!

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    1. Oi Fernanda !
      obrigada por me seguir !!
      é assim né, a VIDALOKA !!! Mas a gente corre e corre e faz quando consegue !
      Bjocas e bons vôos

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  8. Ah tb não curto esse negócio de vomitar e passar mal não kkkkkk. Cada louco com sua loucura... mas dessa loucura eu não participo rs

    É bom dar um tempinho as vezes Dany. Dai volta com força total.O q não pode é pular do barco, parar de remar um pouquinho pode rs,

    Q essa semana q se inicia seja melhor do q a q passou p vc!

    Bjsssssssssssss

    PS: Tá linda como sempre!

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  9. Ah vc citou o FST-7... dai lembrei dese link. Vc pode fazer um post ou indicar p a galera do blog. Com certeza vai ajudar as meninas pq me ajudou.
    No caso em específico é p ecto-morfos (q sou eu rs) mas no site tem explicações para os outros biotipos.

    http://www.musclemass.com.br/treino-fst-7-para-ectomorfos/


    Bjsssssssssss

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    1. Obrigadaaaaaaaaaa de novo Lu !! Já até colei !
      Bjocas

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  10. Dany... eu não meio loira...kkk não entendi direito como funciona esse fst-7...vc fazas repetições e depois alonga? ou vc executa o exercicio esticando bem a musculatura?
    bjus

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    1. Lila, sua linda !

      só o último exercício eu faço 7 séries com 10 a 12 repetições.
      certo ??

      Bjocas e bom dia !!!

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  11. Excelente Dany..eu tb faço FST-7 para inferiores, treino insano com ótimos resultados.

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  12. É isso aí, Dany! Eu também acredito que às vezes precisamos dar um passo para trás para darmos dois para frente, é normal!!

    Tenha uma excelente semana de trabalho e de treino!!! :)

    Bejão!!!

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  13. Dani, posta tua rotina de ombros, pleeeeeeeeeeease! Os meus não saem de jeito nenhum... =(

    Bjocas!

    Claudia

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    1. Espera aí Claudinha, logo mais faço um post !!!!!
      obrigada por me seguir !!!

      Bjocas !

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  14. BOA TARDE AMORE!!Passando para deixar uma bjoka e dizer que neste fds vou atras das suas dicas de comidinhas e afins... Emporio Santa Nina e CNC... Se te encontrar por lá, te meto a algema e te levo embora para me ajudar no treino, alimentação...rsrs. Boa semana procê! Aninha (policia)

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    1. Obaaaaa, vai sim Aninha e depois e conta !!
      Bjocas e boa semana

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  15. oii Danii amo seu blog!! porem sou mto nova ainda (tenho 18 aninhoos rsrs) e gosto mto de musculaçao faço a mas de 10 meses... gostaria de uma dica sua, ainda nao usei nenhum sumplemento pq quero obter bons resultados se por acaso fosse usar tenho muita vontade mais nao sei cual e o melhor, quero aumento de pernas! gostaria de alguma dica sua, obrigado linda! tdos os dias visito teu blog! bjuuus Aline

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    1. Oi Aliine!
      Obrigada por seguir!
      Olha, o ideal seria vc se orientar com algum nutricionista, pra saber quais as suas necessidades.. mas se você quer investir em algum suplemento, acho que a whey protein seria a melhor opção, sempre após o seu treino!E lembre-se que pra qquer objetivo, seja hipertrofia, perda de gordura, etc, o treino e a dieta devem caminhas juntos!
      Bjim!!

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  16. Daaany =/ não consigo engolir o myofusion de chocolate peanut butter :(

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    1. Robertaaa!!
      Jura que você não gostou?
      Tenta fazer o creme de abacate com ela, eu faço sempre, fica com gosto de chandelle!!
      Bjim!

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  17. Vc esta linda, como sempre neh...

    Dany, voce falou das series com 30 segundos entre elas, eu faço assim tbm, mas sempre vem umas doidas da academia, que estão lah a anos e tal falando que eu estou fazendo errado, que tenho que esperar mais tempo entre uma serie e outra, cheias de querer ensinar, fico doida com isso.... rsrsrsr

    Bjusss linda, adoro seus posts....

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    1. Lu, muito obrigada!
      Então, essa questão do intervalo entre as séries, não existe "receita de bolo". No FST-7, o intervalo é de 30 segundos...
      Bjim!!

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