Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 3 de setembro de 2012

Novas Metas, Novo treino, Adaptações na Dieta!

Oi Gentchyyyyyy!!! Tudo bem?


Bom... entrando numa nova fase... acho que a gente consegue focar mais nos nossos objetivos quando determina metas, não é? Com vocês não funciona assim também?

Acho que por isso o sucesso do Desafio Betty - SMAM!
A gente se sente desafiada, e não é somente pelo fato de estarmos competindo com alguém, ou por um prêmio.... mas entra aí a questão da auto superação, de querermos competir com nós mesmas!

Aliás, o Desafio chegou ao fim, quero parabenizar a todas às meninas que participaram, e em especial às que chegaram até o fim!
Vocês já são VITORIOSAS!!

Assim que conseguir me reunir com a Trika, a Renata e a Nilcéia para definirmos as vencedoras, postarei aqui pra vocês, ok?
Controlem a ansiedade, porque o nosso amiguénho cortisol leva ao catabolismo, hein?? huahuahua

E nada motiva mais do que começarmos a perceber a evolução... seja qual for o seu objetivo! Ficar mais forte, mais sequinha, mais musculosa, enfim...Por isso sempre digo:
Acompanhem a eolução de vocês através de FOTOS!!
Esqueçam a balança!! 
Como já disse aqui pra vocês, minha avaliação de composição corporal foi feita através de uma DENSITOMETRIA ÓSSEA.
 Eu estou preparando um post, juntamente com o Dr. Ronaldo Arkader, endocrinologista, sobre isso, pra postar aqui pra vocês!

Bom...e quais são os meus objetivos??

Como sempre, meu foco continua sendo melhorar as pernas... tanto com relação ao ganho de massa quanto com relação à perda de gordura. 
Demora? Sim, demora... mas eu não tenho pressa... tenho conseguido melhorar bastante, sempre fazendo tudo dentro da minha rotina louca, que me permite treinar muito menos do que gostaria.
Esta semana dei uma olhada nas minhas medidas, fazia um tempão que não media.
Surpresa: coxas com 2cm a mais, e cintura com a mesma medida. BINGO!! 
Sinal de que as coisas estão indo pelo caminho certo!

A idéia é fazer um programa de 10 semanas.
Ao final dessas semanas, vamos repetir a Densitometria pra ver o que aconteceu (ui que medo!! haha)

Quem está me assessorando e me acompanhando nos treinos, é o Personal Eduardo Lopes. 
Ainda esta semana farei um post apresentando a vocês o Edu, falando um pouquinho sobre o trabalho dele, e dos nossos objetivos durante essas 10 semanas, ok?

Estas são minhas planilhas de treino:




Essa planilha funciona da seguinte maneira:
Reparem que são duas etapas (ou 2 treinos, divididos em A e B)
Se eu  cumprir por exemplo, a etapa 1A e 1 B,  e num outro dia da semana (com o intervalo de descanso, é claro) a etapa 2A e 2B, terei o corpo inteiro treinado.
Posso dividir as planilhas em 4 treinos, ao invés de 2? Sim.

Posso treinar ,por exemplo:
2°feira - 1A
3° feira - 1B
4° feira - descanso
5°feira -  2A
6° feira  - 2B

Reparem que é um treino curto, porém intenso, com muitos bi-sets e tri-sets (bi-sets e tri-sets consistem na realização de dois ou três exercícios consecutivos, sem descanso, para um mesmo grupo muscular).
A idéia é manter o volume nos membros superiores, dando uma atenção especial aos membros inferiores, principalmente nos posteriores de coxa e glúteos.
Vamos tentar fazer um trabalho de ganho de massa, nas primeiras semanas, e no final dar uma mudada na dieta para baixarmos o percentual de gordura.
A nutri Priscila de Ciero fez algumas adaptações na dieta, para esta fase, mas para não me estender demais aqui, falarei sobre a dieta e a suplementação em outro post, ok?


Espero em novembro poder ver alguma linha nessas pernoca, meldeeeeels!!!!

Beijos, uma ótima semana pra vocês!

Dany



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26 comentários:

  1. Seus posts são muuuito bons.
    Td super explicadinho e sempre enfatizando a individualidade biológica.

    E vamo correr atraz dessas pernocas (q já são lindas hein!)

    Bjs Dany

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    1. Lu, sua linda!!
      Muito obrigada!!
      Tempo tá curto, mas sempre que posso escrevo com o maior carinho pra vcs!!
      Bjocas!!

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  2. Adoro seus posts!!! Tudo muito motivante!! Mandaaa mais!!!! rsrsrs Bjus querida!!! Vc arrasa!

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    1. Oooowww!!!!
      Muito obrigadissss!!! :)
      Bjocas!

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  3. ta Otimoo meninaa!! Amei as planilhas !! Quero saber da dieta!!!

    http://www.ideiasdeartista.com/

    Beijooo!!

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    1. To preparando um postchynho com a dieta, Bia!!
      Bjocas!

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  4. Gostei dessa divisão, nunca tinha pensado nisso!!BJKSSSSSS

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  5. adorei dani! É dessa que as pernocas vao ficar bem delineadas!!! :)

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    1. Ai, agora ou vai ou racha, Kate!! kkk
      Bjoca!!

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  6. Dany nem gosto de ficar repetindo sou muito sua fã, aprendi contigo o quanto "a questão da auto superação, de querermos competir com nós mesmas" fala a verdade, passei a vida inteira errando em querer ser algo que nem eu sabia... Ai pesquisando por a caso (amo a Betty Boop) te encontro e me encontro nosa eu aprendi e sei o que quero pra mim e é muito bom... Pode parecer besteira mas vc é muito importante vinha sempre aki antes timida agora Afff kkk
    Mas é isso VC é minha inspiração e seus post incentivos...A minha meta? Ser saudável e linda como a maioria das garotas que curtem esse estilo de vida
    Bjs ótima semana

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    1. Ai Manuuu.....
      Ooow meldels... fiquei emocionada com o seu comentário!!
      Muito obrigada, obrigada por seguir, faço isso aqui com o maior carinho pra vcs, porque vcs me ajudam demais também a manter o foco!!
      Um beijo beeeeem grande pra vc, minha linda!

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  7. Cumadinhaaaa! Tambem estou de Treino novo! Super animada! Adoro Treino com dieta junto. E a Nutri arrasa, né? Vai ficar ainda mais Lindona!!!!
    Beijo amoreca!

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    1. Aeeeee cumadinha linda!!!
      Vamos arrebentar nesses treininhos novos, eu ja to destruida!! kkkk
      Bjo meu amo, sábado é noixxxxx no Rio!!

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  8. Boa minha lindeza, agora com ajustes de treino e de dieta vc vai ficar muito mió!
    O Du é TOP, vc vai brilhar ainda mais. ;)
    Boa sorte com tudo.
    Bjo da #irmãnutri

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    1. ôoooo meu amôoo!!
      uma hora dessas ocê tá causando aí nas Las Vegas, gezuisss
      já tô com saudades!!
      AMEI o treino do DU, muito profissional e competente!!
      tchyamo!!
      sorte e brilho pá noixxxxx sempre!!

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  9. Sucesso com os treinos e dieta novos!
    Tá linda nesta foto que postou!

    Estamos aguardando o resultado desafio, rs!

    Beijo!

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    1. Lais, lindona!
      Muito obrigada!!
      Loguinho o resultado!! :)
      Bjossss

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  10. Vem desfilar essas pernocas aqui no RJ

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  11. Oi Dany!
    E o cardio como vc ta fazendo?
    Thays

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  12. Oii, Dany!
    Vc vai seguir esses treinos durante as 10 semanas, mudando apenas a dietinha no final??
    E fiquei em dúvida sobre a divisão: vc disse que pode dividir as planilhas em 4 treinos, ao invés de 2. Mas dá pra fazer 2 treinos por dia (ex: 1A 1B na seg e qui e 2A 2B na ter e sex)?

    Bjãoooo,

    Andréia

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  13. Dany boa tarde, tô morrendo de curiosidade do post que vc mencionou que fará com o Dr Ronaldo, diz pra nois....#morrendocuriosidade, bjs Carol

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  14. Qual a diferença entre o terra sumô e o agachamento com pés abduzidos?bjos Melissa

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  15. Oi, Dany linda! Vc gostou dos resultados desse treino? Sentiu falta do leg?
    Obrigada. Bjos

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