Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Volteeeeeei!!

Oi Gentchyyyyy!!

Desculpem o sumiço!
Tirei uns diazinhos de folga, precisava MUITO dessa pausa, me desligar de tudo, tava realmente muito cansada...
Mas voltei, animada, e renovada!!

(Não pensem que estou abandonando o blog, recebo mensagens me cobrando pra postar mais....eu adoraria postar aqui todos os dias, mas infelizmente não consigo gente...tento atualizar sempre que consigo, às vezes demoro pra responder os comentários e e-mails, mas eu sempre respondo, ok? acabei de responder os comments atrasadénhosssss!)

Nestes dias consegui colocar o sono em dia... dormindo de 7 a 8 horas por noite... ahhhh como é bom!!! rsrs... mesmo assim acordei praticamente todos os dias cedinho pra fazer um aero em jejum.
Só assim mesmo pra fazer o aero de manhã,porque quando estou trabalhando tenho que sair muuito cedinho de casa, aí não dá tempo.

Fiz bike e esteira, aqui mesmo na academia do prédio... baixa intensidade, 20 a 30 minutos.
Depois viajei... e meu cardio em jejum foi na praiaaaaaa!!! ahhhh que delícia!!


Antes do cardio: BCAA's + 200 ml de café puro (excelente termogênico)



Esse assunto é muito controverso... fazer ou não fazer o cardio em jejum??
Para quem nunca ouviu falar, sei que soa mesmo estranho: 
"COMO ASSIM, SE EXERCITAR EM JEJUM GE-ZUIS???"

Como SEMPRE digo aqui: cada corpo reage de uma maneira, o que funciona pra alguns não funciona para outros....então,não saia por aí treinando em jejum sem supervisão e orientação, certo? :)

Aqui, um artigo bem completinho sobre o cardio em jejum, retirado do site do Prof. Waldemar Guimarães.


E aqui, um postzinho do blog da Dani Tâmega, que também  fala sobre o cardio em jejum, "verdades ou mentiras"... muito esclarecedor!


Minha dieta deu uma apertadinha, estou usando bem pouco carbo. Sempre sob supervisão da nutri Priscila Di Ciero.
Nestas últimas semanas retirei os lácteos.

Os treinos continuam intensos, tenho feito o aero em jejum, e após o treino, uns 30 a 40 minutos de aero também.

Nos dias em que viajei, eu e o Thom mantivemos a dieta e os treinos toooodos os dias...além do cardio em jejum na praia.. a melhor parte!
Foi mais fácil do que imaginei que seria... (graças à ajuda do Thom, é lóxicoo)
Preparamos quase todas as nossas refeições, delícia.

(meninas coloquem os namorados/maridos/namoridos pra treinar e fazer dieta, isso facilita DEMAIS a vida...rsrsrs... pense... se um estivesse de dieta e o outro não??? ai, aí é sofrido!!!hahaha)




Teve um dia em que eu tava desesperada pra comer um chocolate (auge da TPM), mas segurei a onda...
Não tomamos café da manhã na pousada nenhum dia... fugimos das gordices todas...rsrsrs
Mas teve um dia em que eu não aguentei e comi uma tapioca depois de voltar do cardio... delícia!!
Engraçado, que numa dieta mais restrita, a gente tem vontade das coisas maaaaais simples...
Queria laranja...!
(também quis todos os sorvetes que vi no supermercado...mas fiquei só querendo)
Meu mingauzinho de aveia com whey da manhã, ahhhh, comia devagarinho, tãaaao gostoso....

Faço assim:

Mingau de Aveia
1 scoop de whey (ou blend de proteína: myofusion, pro v 60)
1 xícara de água
3 col. sopa de aveia em flocos
Leve ao fogo, mexendo até engrossar. 
Se quiser, pode variar,acrescentando uma colher de óleo de coco, canela, cacau, côco ralado, amêndoas picadas...

Algumas das minhas refeições:
(mingau de aveia com whey baunilha e geléia de mirtilo/ mingau de aveia com pro v 60 sabor morango/saladinha com filé de pescada/ saladinha com nozes e filé de salmão/ omelete com salada/ panqueca de claras com canela/ salmão, arroz 7 grãos, lentilha e salada)



Aqui uma receitinha super simples e gostosa, pra variar o frango de todo dia:

Rolinho de filé de frango com laranja e alecrim, recheado com cenoura:



Tempere os filés de frango com alecrim, alho, cebola e salsa, um pouquinho de sal, e deixe marinando no suco de uma laranja por uns 30 minutos.
Corte uma cenoura em tirinhas.
Faça rolinhos do filé, recheando com os palitinhos de cenoura.
Asse no forno pré aquecido, até ficarem corados.
Eu asso tudo envolto em papel alumíno, e ao quando já estão assadinhos, abro o alumínio pra dar uma dourada.

E como disse hoje na fan page:

PROJETO VERÃO tem que durar o ano todo meu povoooo!!

Mantenha sua rotina de treinos, uma dieta equilibrada durante os 12 meses!! 
No começo é chato, é difícil, mas faça um esforço, vença os primeiros meses... quando os resultados começarem a aparecer, no seu corpo, na sua qualidade de vida, você não vai mais querer parar.
Acreditem!
Dessa forma, quando o verão se aproximar, ninguém vai sair feito doido, querendo fazer dietas "milagrosas" ou passar horas na academia tentando recuperar o tempo perdido.
 (mesmo porque não dá certo, e a gente tá careca de saber disso!)
Cuide da sua alimentação, dedique 50 minutinhos do seu dia, pelo menos 3 vezes por semana pra cuidar da sua saúde!

Meu PROJETO VERÃO é um projeto pra vida toda, e tem outro nome:

PROJETO:
  VOU SER UMA VÉIA INTEIRONA E SAUDÁVEL!!!! hahahahaahaha
Quem vem comigo nesse projeto??
Quero ser uma véia "caramelada" nãaaao!!!! :)


É isso aí gentchy!

Semana que vem começam os posts sobre os cuidados com o BUMBUM!!

Beijocas, boa semana!!

Dany

20 comentários:

  1. Tá linda Dany! E o vcs 2 combinam demais! que bom que deu uma descansada. Férias merecidas não é mesmo?

    bjoo e quero mais posttt rsrs

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  2. vc esta um espetáculoooo...marca logo o casório vaii

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  3. Ta lindona...valeu pelas dicas...mto bom ter vc de volta!!!
    Bjs!
    Denise
    https://daybydayfashiondotcom.wordpress.com/

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  4. Linda! Muito legal mesmo ter um parceiro que faz dieta com vc.Sou casada, e meu marido, apesar de cuidar da dieta a semana toda, como eu,
    só come porcaria no FDS,e ainda compra várias garrafaz de vinho, mais uma tentação. Acabo comendo demais e tomando vinho sexta à noite, sábado no almoço e domingo no almoço. Assim, os resultados DEMORAM a aparecer...enfim..ainda creio que posso convevcê-lo a se cuidar no FDS também! Beijos e muitas felicidades pra vocês!

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  5. Coisa mais lindaaaaa!!! Vc está maravilhosa Dany, super inspiração!

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  6. Que orgulho...mana guerreira em tantos sentidos <3 amooo infinito..torcendo sempre!!

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  7. Perfeita Dany! Eu to quase convencendo o maridão a entrar nessa vida comigo! Sozinha é bem mais difícil! Vc tá linda!!! Abraços

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  8. Dany, você é DEMAIS!!!!

    Conheci teu blog há pouco tempo e fiquei viciada! Li tudinho!!! Adoro o teu jeito de escrever, tu és muito alto-astral, divertida e linda!
    E, claro, nada egoísta, divide todos os teus segredos conosco.

    Você co certeza vai ser uma véia muito linda! Todo mundo vai dizer: "Baaaah, que coroa, hein???" hahhahhhahhahhahahahhaha

    Beijão!

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  9. Dany não consigo usar seu cupom de desconto no site da xtreme!!!!!!!!!!! Diz que expirou!!!! O que que eu faço???? É válido até 30/11....

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  10. CADA DIA MAIS LINDAAAAAAAAAAAA! SEM PALAVRAS!
    Fiquei muito contente em te ver feliz... descansando, viajando e principalmente: AMANDO!
    Parabéns pelo sucesso do blog, profissional, pelo shape, por tudo...
    um grande beijo e vamo que vamo!

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  11. Dani, TU TÁ LINDA!!!Sempre te achei super gatona, mas não há melhor receita de beleza do que FELICIDADE.Linda demais!!Vc e Thom super combinam.Fica com Deus!

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  12. Dany querida!!!É isso aí, concordo e assino em baixo, cuidados com o corpo e a saúde é para o ano todo. Ficou louca quando a academia que frequento transborda de gente no "projeto verão";o meu também é o ano todo, e desde que estou firmo no cuidado com a dieta me sinto cada vez + satisfeita (enviarei + fotos para você depois). Nem pizza consigo comer direito, antes comia 5 pedaços (credo!!!) e agora quase 2 e estou empanturrada (nem se essa palavra existe...kkk).Sou super sua fã,adorooooo!!!! Beijos e fique com Deus.

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  13. Amigaa lindaa ee cadaaa vez mais lindaaa!! Adoro esse blog cada vez mais fantástico e tumbemmmm to no projeto "véia sarada hahaha" coisa boaa.. as coisas estão meio corrido aqui mas tomando o rumo certo! Os treinos também avançando e eu louca para conhecer vc! Em breve vou novamente a SP e vê se fica por aí no trampo para eu poder te conhecer rsrs. Bjocas !! Há adorei as fotos da praiaaa.. casal super!

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  14. Lindonaaa, realmente é muito bom ter um parceiro que nos acompanhe e ainda bem que consegui trazer o namorido pra essa vida saudavel. Beijos, adoro voce !!!

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  15. Ei Dany, qual marca de whey vc usa?

    Ta linda.

    BJ

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  16. Amooooooo demais suas dicas.. finalmente estou sendo contaminada por essa energia maravilhosa de ter uma vida saudavel . Chutei o balde e voltei malhar.. 10 kg a serem eliminados.. tenho que ralar..
    uawwwwwwww..vamos que vamos .
    beijocassssssss .

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  17. DANI
    quando penso que nao tem como voce ficar ainda melhor voce me aparece de biquine
    haeueiahahea
    linda!!!
    voce me inspira,só queria ter a metade da tua disciplina pros treinos e alimentação
    mas como eu nao tenho penso: "NUNCA SEREI"

    nao quis ofender no com. anterior me desculpe qualquer má expressão
    é que acompanho vc faz um tempo e qdo nao tem coisas novas eu fico frustrada

    beijos Musa
    Cynthia - PR

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  18. Menina, tu tá sarada heim!!! Beijos!!!

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  19. Oi Dani!
    Está lindona!
    Quando vc faz aero em jejum, faz o treino de musculação em seguida? O que toma depois? Eu só tenho tempo de ir a academia pela manhã, por isso queria saber se posso fazer musculação depois do aero em jejum...
    Bjs

    Babi

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  20. "Gentchyyyyy"..kkk
    O que eu mais gosto na Dany é que além de ser linda e convenhamos gostosa tem ums senso de humor....Incrivel e perfeita, parabéns, você é a minha inspiração! Te adoro!!!

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