Dany Castro

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São Paulo, SP, Brazil
Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 7 de janeiro de 2013

And..... O ANO COMEÇOU!

Oi Gentchy!!!!

Virei o ano de VERDE: muita esperança, renovação,harmonia e recomeço!

Hoje começou o ano pra mim... voltei ao trabalho, à dieta e aos treinos!
Na verdade não parei de treinar esses dias, mas estava de folga e mais relax com a dieta... uns 20 dias de pé na jaca!! ôoooo trem bão!!



último treino do ano véio - primeiro treino do ano novo!

Mas acabou.Chegaaaa!!Comi muito kitkat, risoto, gordices em geral, tomei vinho...
Fiz as refeições sem me preocupar com as quantidades...
Fomos jantar com a Rafinha e o Di na Frutaria São Paulo. Lugar DELÍCIA com milhares de opções, super recomendo!




Eu comi uma omelete de claras, recheada com salmão defumado e cream cheese simplesmente MARAVILHOSA.
Esse salmão com quinua, foi o prato da Rafa. Delicioso também.
E claro que a sobremesa tinha que ser minha: Brownie de chocolate integral. Hummmmm....


Fiz um risoto DELÍCIA pra receber meus amigos queridos em casa, e modéstia à parte, ficou TOP!!!!
Vou postar depois a receita com o vídeo, mas vou logo avisando que é GORDICE, ok?? Tem nada de light não!

Risoto de Shitake e Funghi da TCHITCHIA

Vinhos, risoto, risadas... e finalmente o encontro da Betty Boop com a Tia Pri!! hahah


Agora FOCO nos objetivos!

E qual o meu objetivo?
Quero me enquadrar no padrão da categoria BIKINI. Para isso tenho que trabalhar muuuuito pra conseguir secar as pernas, sem ganhar ou perder massa.
Esse é o padrão internacional de Bikini, a linda Nathalia Melo, campeã do  Bikini Olympia 2012.
Vejam que o padrão está mudando.. estão mais pernudinhas e mais bundudinhas!


Como já havia dito a vocês, agora estou fazendo uma dieta cíclica, orientada pela minha nutri amada Priscila Di Ciero.
Tenho dias de alto, médio e baixo carbo.
Nos dias de alto carbo, são os dias em que faço treino de pernas, que são os  treinos mais intensos.
Então tenho que me programar direitinho, porque o treino tem que andar juntinho com a dieta.
Vou fazer uma montagem com fotos das refeições dos diferentes dias da dieta pra vcs saberem como está, ok? 
Dias de carbo médio, entram os treinos de membros superiores, e nos dias de baixo carbo, vou de aeróbico.

Aliáaaassssss.... agora tô metidjéeeenha e vou fazer aero no conforto do meu lar!! hahahaha
Olhem só que linda minha bike ergométrica:

(tadénha da Betty Boop, não entendeu o que tava acontecendo e se agarrou em mim morrendo de medo!!)

Enfim... agora posso fazer meu aero em casa, faça chuva faça sol, carrego a bike pra varanda, pra sala, etc. Posso acordar cedinho e fazer meu aero em jejum  também... (cedinho tipo de madrugada, porque tenho que sair às 6:00 de casa, né? hahaha)
Hoje mesmo vou começar a usá-la!

*PS-logo abaixo deste post, tem um post que colei na íntegra do blog do Prof Waldemar Guimarães, que sempre linko aqui, mas deixei salvo num post para ficar mais fácil de vocês consultarem, visto que este é um assunto muito polêmico, e sempre que cito aqui surgem muitas perguntas e dúvidas. Gosto muito desse texto, super completo, vale a pena ler! 

Para detalhes da bike, clique aqui.

Ainda tá se sentindo "inchado (a) das comilanças do final do ano?
A nutri Pri Di Ciero colaborou numa matéria para o Jornal da Record, dando dicas de como "desinchar",  clique aqui no link!

Foto: Comeu e bebeu demais nas festas? Calma! Nem tudo está perdido e nunca é tarde pra REcomeçar. Retome com suas refeições equilibradas, pense em tomar logo cedo um belo suchá gelado destoxificante, à base de frutas como manga, limão, lima da Pérsia, associado com um chá gelado, já preparado com lasca de raiz de gengibre, canela, alguns cravos, feito a partir de chá verde Ou branco, chá de  alcachofra com chá de quebra pedra. E não deixe de adicionar em seus suchás alguma folha verde, como couve ou espinafre ou agrião ou hortelã frescas, para dar uma otimizada na limpeza do fígado e melhorar o processo digestivo. Tudo isso muito rico em vitaminas, sais minerais e compostos que ajudam a desintoxicar e desinchar. E quem sabe, incluir outra “dose” da bebida no meio da tarde, ok?
***Bom dia, seguidor!***

Boooom, é isso aí gentchy!!

E vocês, estão voltando hoje à rotina? Ou já haviam voltado na semana passada? Sei que ainda tem uma galera de férias, porque trânsito ainda tá bom em São Paulo!
Estou lendo e respondendo aos e-mails, ok? Tenham paciência com a tchitchia pufavôoo!E esta semana também coloco em dia as respostas aos comentários do blog.
Não me esqueci do post sobre a DENSITOMETRIA ÓSSEA não, gentchy, na verdade preciso repetir a minha densitometria para ter dados para compararmos!! Mas vou fazer um post TOP juntamente com o meu DOC TOP, O Dr. Ronaldo Arkader, endocrinologista, ok?

E olha só que maravilha, pra quase tudo tem solução nessa vida!!

Foto: Né gentchy???? Hahaha Amanha, de volta à rotina!! Nao deixei de treinar esses dias mas dei um relax na dieta!! Amanha FOCO TOTAL!! Novas metas, novos objetivos!! E responderei aos mails atrasados tbem!! Bjoca, boa semana!

huahuahuahua

Quero ver todo mundo  se alimentando direitinho, treinando que nem gente grande, hein??
Aqui num tem #projetoverão não! Mas tem  sim  o projeto:

#vouserumavéia(véio)sarado

Tenho que deixar aqui meus parabéns à minha querida Taty Machado, que além de levar o primeiro lugar no Desafio de Verão do SA, nosso grupo no face, levou o primeirão no Desafio do Tubinho Dourado, da Dani Tamega!



Taty, já te disse isso várias vezes e repito: SOU SUA FÃ!!!!!


Tenho 2 posts que estão quase prontos, um de um ANTES e DEPOIS mega motivador, vocês não vão acreditar...
E outro, do Prof. Eduardo Lopes, sobre treino de glúteos, que tá ficando MUITO LEGAL!



Óia minha cara de brava pra vocês que não entrarem na linha este ano:


Ui, que MEDA!! hahaha



É isso aí gentchy!! Que o nosso ano de 2013 seja MARAVILHOSO, ILUMINADO, de muitas CONQUISTAS e REALIZAÇÕES!
Criem suas metas coloquem no papel, tracem estratégias, e corram atrás!!!

Beijo enorme!!!

Dany

24 comentários:

  1. Divaaa! Acho que vc combina muito com a categoria bikini, vai com tudo! Torco muito aqui!
    Ai nada como fazer aero em jejum em casa né? Eu tenho elíptico, é muito bom poder usar a roupa que quero, curtir minha música e ir logo pro banho, economizo muito tempo! Eu trabalho de manhã tb (não tão cedo quanto vc!), mas acordar 6 e pouquinho já é cedo para mim, pois durmo muito tarde. Então me ajuda muito!
    Comidinhas lindas tb, off delicioso e que fofos vc e seu marido! O meu tb é parceirão! muito bom!!!
    Boa sorte nessa volta então, 2013 será muito bom para nós! Beijão

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    1. Estilo Saudável, muito obrigada!!
      Ahh, tudo de bom!! maior conforto, né?? Aí num tem desculpa, faça chuva, sol, frio, calor! hahah Pedalar de chinelo e de pijama!! :)
      Um beijo minha linda, e um ano MARAVILHOSO pra vc!!

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  2. Linda Dany como sempre...amo =) adorei o post sobre o cardio em jejum...( fazia sempre ) e tô voltando com ele agora;) Beijos minha flor, sucessos em 2013.

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    1. Sandrinha querida, muito obrigada!!
      Um ano MARAVILHOSO, cheio de sucesso pra vc!!
      Bjos!

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  3. Oi Dany sua linda rs.
    Deixa eu te fazer uma PREGUNTA? (na verdd são 3)

    1- ñ gosto de exercício, mas amo caminhar e correr ... Vc acha q ajuda? Vc acha q dá pra ter corpo bonito neste ritmo?

    2- massas... Amo? Parei d comer carne, refrri e emagreci 10 kilos.. Mas como pãozinho.. É errado?

    3- e úrrrtima... Bão, dormir pouco faz mal a saúde?

    Obrigada, me ajude, rs.
    Te acho lindaaaa, mto linda mesmo. Bjux

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    1. Oi Gatchéeenha!! Muito obrigada!! :)
      Vamos lá:
      1- caminhar e correr são exercícios aeróbicos, claro que vão te fazer queimar calorias, dar uma tonificada nos músculos.Mas se quiser mudar pra valer, ficar mais durinha, mais definida, tem que fazer musculação (ou outro trabalho com pesos, tipo crossfit, e até mesmo pilates!)
      Tente associar alguma dessas atividades!
      2- seu cardápio deve ser equilibrado em Carboidratos (massas e pães) , Proteinas e Gorduras boas. É preciso substituir corretamente a proteína animal que você deixou de ingerir, para ter bons resultados!
      3- simmmmmmmmmmm.... dormir pouco faz mal sim. Esse é um dos meus maiores problemas, durmo muito pouco durante a semana e meu corpo sofre demais por não conseguir se recuperar!

      Beijocas, lindona!

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  4. Adorei, 2013 estamos aí de novo ! Vamos que vamos !!
    Bjs !!

    http://lellibe.blogspot.com.br/
    http://projetojuju.blogspot.com.br/

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  5. Dani adorei seu blog estou te seguindo, dicas super bacanas para nos que estamos começando.....Bju Gi

    http://aprendendoamealimentar.blogspot.com.br

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    1. Gi, seja bem vinda! Muito obrigada por seguir!! Bjos!

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  6. Linda a betty e grandona!!!!! fofa demais da conta























































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    1. Ela tá enorme e sapeca!! :)
      Bjos, lindona!

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  7. Dany,minha semana começou punk.Não treinei na segunda,mas terça não falhei e vou até sexta;resolvi mudar de academia depois de 8 anos na mesma;é como disse ano novo,novas metas e nova academia.Quero delinear minhas pernas e abdômen (esse tá duro de matar...kk).Ainda não consegui encontrar uma nutricionista especializada,então vou tirando dicas aqui e ali.2013 promete Dany,grande beijo.

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    1. Lizi, é bom mudar de ares de estímulo!!
      Bora fazer este ano O MELHOR!!!
      Bjocas!!

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  8. Dany sua linda... vamos que vamos nesse ano né, já aderi ao projeto #vouserumavéiasarada, rsrsrs
    Quero fazer ciclos de 8 semanas, vamos ver no que dá? hehehe
    To sempre aqui de pertinho acompanhando tudo.
    Xero
    Andreia C.

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    1. Déia querida, muito obrigada por seguir!!
      Bora no projeto #VéiasSaradas!! Uhuuu!
      Bjoca!

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  9. Dany, qual a marca dessa bike? to procurando uma pra comprar mas to sem dicas de marcas! Bjokas

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    1. A Bike é da Kikos! Clica no link no post que tem os detalhes!!
      Bjoca!

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  10. Parabéns pelo blog!!!
    Seguindo... Me segue tbm?
    http://lidiane-freitas.blogspot.com.br/
    Beijos ;)

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    1. Oi Lidi, obrigada!
      Tô te seguindo lá! Bjos!

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  11. Olá!Prazer sou a Giselly Fernandes e gostaria de te parabenizar pelo seu blog! Adorei e estarei aqui tds os dias... bjs Gy

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    1. Oi Gy!! Seja bem vinda, lindona, e muito obrigada!
      Bjocas!

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  12. Não achei o link que vc citou do aero em jejum??;( podes colocar.o link!! Bjs, vc é show!!

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  13. Oi Dany, adooooroo o seu blog! Acompanho sempre!
    Posso fazer uma pergunta? Tô louca pra comprar uma bike ergometrica p fazer meus aeros em casa, tá gostando dessa Kiko's?
    Obrigada desde já, musa mor de inspiração! :DDDDDDD

    MUAAAAAAAAAHHH

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