Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

segunda-feira, 13 de maio de 2013

Dieta CICLADA (Cíclica) + Cupons de Desconto!

Oi gentchy!!!

Tô aqui de volta, sobrevivendo à rotina louca!! :)
Parabéns atrasado a todas às mãezinhas lindas, leitoras do blog, e às mãezinhas das leitoras também!

Aqui o post que havia prometido à vocês sobre a dieta cíclica.
Pedi à nutri Pri Di Ciero que explicasse um pouquinho sobre esta dieta e , logo abaixo, coloquei minha dieta com exemplos ilustrados: dias de baixo, médio e alto carbo!



DIETA CICLADA

A dieta das proteínas, também chamada de Dieta Cetogênica, é uma dieta em que o consumo de proteínas e gorduras é mais alto, em detrimento do consumo de carboidratos (até 100g ao dia, preferencialmente próximo ao horário de treinos) incluindo frutas.

Algumas pessoas costumam responder bem a essa dieta em pouco tempo de uso, para dar o que chamamos de "lapidada" no corpo.
Mas não é saudável manter isso por muito tempo. Além de dar uma estagnada nos resultados, este tipo de dieta deixa a pessoa extremamente irritada (o cérebro funciona muito bem com carboidratos). 

Algumas pessoas sob dieta cetogênica protéica não sentem tanta fome, e a razão de macronutrientes fica distribuída aproximadamente desta forma:
-65% das calorias oriendas de gorduras
-30% de proteínas 
-5% de calorias de carboidratos.
E dentre as gorduras, costuma-se manter a razão de 60/20/20 (polinsaturada/monoinsaturada/saturada).

 Por isso, gorduras de castanhas e nozes têm seu papel importante na dieta.
O problema da "dieta das proteínas" tradicional é que, por vezes, a pessoa pode ficar sem resistência para fazer exercícios físicos.
E é por isso que algumas vezes lançamos mão da DIETA CICLADA.
É aí que entra um pequeno ciclo de altos carboidratos para preencher nossos estoques de glicogênio. A chamada  DIETA CICLADA pode ser feita das seguintes maneiras:

-dia a dia (Dias de baixo, médio, e alto carboidratos),
-a cada 3 dias (lbaixo carbo por 3 dias, e no quarto inclui-se o carbo)
-4 por 1, 5 por 1, dentre  outras estratégias similares.
Quando falamos em consumir muito carboidrato, estamos nos referindo sobretudo aos bons carboidratos, ou seja, arroz integral, maxarrão integral, aveia, barata doce, frutas, etc. 
Os doces, sorvetes, bolos e outras "porcarias" (#nutribruxa) devem ficar praticamente fora da dieta, principalmente se o objetivo é dar aquela secada drástica.
Há poucos artigos sobre o efeito da dieta cetogênica na performance esportivam.Devem ser feitos ajustes de nutrientes através da suplementação.Deve-se controlar a adaptação a tudo, checar exames e condições de saúde, checar periodização e microciclos de treinos, rotina de vida, enfim...tudo será avaliado por seu Nutricionista Esportivo para determinar  a real necessidade e segurança em se realizar a Dieta Ciclada com enfoque em perda de gordura corporal e tônus muscular.

Beijos da nutri, e comam algo saudável por mim!

Priscila Di Ciero
Saiba mais:
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/1/1/2




Abaixo, a minha dieta cíclica.
Atualmente não estou fazendo esta dieta por conta da minha rotina louca de trabalho + faculdade + poucas horas de sono + treinos esporádicos.
Sem carboidrato eu não consigo raciocinar na aula à noite. Hahahahaha.
Alternava da seguinte forma: médio/baixo/médio/alto/médio/baixo.
Tentava sempre colocar os treinos de pernas, mais intensos, em dias de alto carbo.
Eu acho bem legal a idéia de ciclar os carbos, pra mim funciona legal!
Vamos lá então:



DIAS DE CARBO MÉDIO:



7h - mingau de aveia (4 col aveia + agua+ 1 scoop whey + 1 col. sopa de oleo de coco)
ou
1 fatia de pão integral/ 2 torradas integrais + queijo branco + fruta

10h - 1 scoop "muscle-milk" light ou caseína / punhado de castanhas
(ás vezes fço uma panqueca de claras - 1 ovo, 3 claras, 1 scoop de whey, e divido em 2 como metade aqui e metade no lanche da tarde)

13:00 - peixe/ frango + arroz integral+ lentilha + legumes

16:00 - 1 dose "muscle milk" light

19:00 - creme de abacate com whey

 21:30 - peixe/frango + salada crua + nozes

 **se tiver com fome antes de dormir:

1 colher (sobremesa) de peanut butter





DIAS DE CARBO ALTO



7h - 1 fatia de pão integral/ 2 torradas integrais + queijo branco + 1 COPO DE 250ML DE SUCO VERDE

10h - 1 scoop muscle milk light ou caseína / punhado de castanhas
(ás vezes fço uma panqueca de claras - 1 ovo, 3 claras, 1 scoop de whey, e divido em 2 como metade aqui e metade no lanche da tarde)

 13:00 - peixe/ frango + arroz integral+ lentilha + legumes

 16:00 - 1 dose "muscle milk" light 

19:00 - creme de abacate com whey + 1 COLHER (SOBREMESA) DE MEL

 21:30 - peixe/frango + salada crua + nozes + COMER 2 COLHERES (SOPA) DE ARROZ + 1 DE FEIJÃO OU LENTILHA

 ANTES DE DORMIR:

1 colher (sobremesa) de peanut butter + 30g de chocolate meio amargo





DIAS DE CARBO BAIXO



7h - 1 scoop de whey protein + 1 torrada integral com queijo branco

10h - 1 ovo inteiro cozido com oregano +café ou chá de ervas

13:00 - peixe/ frango + salada crua colorida, e temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite, limão e menos sal do que de costume

16:00 - 1/2 dose de muscle milk + 1/2 dose de whey protein

19:00 - creme de abacate com whey + + 2 CÁPSULAS DE HMB

21:30 - peixe/frango + salada crua + nozes


Se tiver com fome antes de dormir:

1 scoop de caseína com água



É isso aí gentchy!
Espero que o post tenha esclarecido as dúvidas!
E lembrem-se: consulte sempre um nutricionista para saber qual o tipo de dieta mais adequado ao seu caso!




Aqui dois presentinhos pra vocês!

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O site entrega em todo o Brasil, aproveitem gentchy!




Beijoca gentchy!! Uma semana iluminada e produtiva pra todos nós!




Dany 
 
 
 

9 comentários:

  1. Forca na peruca que vc continua no caminho certo! Vou olhar beeem esse site heheheheheheh beijosss

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    1. Po Dani, descobri que os preços da Casa Pedro aqui no Rio são mais em conta e podemos comprar a granel...mas pelo site da pra enlouquecer de tanto comprar e tem muitas opções o que talvez não tenha aqui onde compro! Beijinhos universitários!

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  2. Amo o teu blog, dany! e agora amo também a pris di ciero, gosto principalmente de no fim ela sempre dizer: "coma algo saudável por mim!" é demais! vocês são super gatas! uma inspiração total!!

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  3. Mto esclarecedor esse post!
    Realmente, cortar os carbos por mto tempo deixa a pessoa meio lerda hahahahahah (no caso, EU) ... sou extremamente a favor de orientação nutricional qdo se quer resultados mais específicos, pq já vi mta, mas mta gente seguindo uma dieta pobríssima em carbo e gorduras, só comendo alface e frango por "tempo indeterminado"... aí passa mal na academia não sabe pq... e fica com pança, rsrs...
    Bju gatas, e eu sempre como algo saudável por vcs rsrs....

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  4. Adorei o post, Danny! Obrigada pelo carinho conosco! =D

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  5. Menina vc tá cada dia mais lindaa!!

    Eu adoro seu blog Dani!! pego várias dicas!!! Minha inspiração mesmoo!!

    parabéns!!

    Falo muito de vc lá no meu blog!

    http://www.ideiasdeartista.com/

    beijooo

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  6. Oi Dani!!visito diariamente seu blog, quero colocar silicones ,gostaria de saber quanto vc colocou e qual formato??Obrigada...

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  7. Oi Dany.. Nessa dieta também cicla calorias ou vc compensa a diminuição de carboidratos com o aumento de fontes de gordura para chegar às calorias diárias?
    Beijos e obrigada!

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