Dany Castro

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Mineira "apaulistada", Life e Personal Coach (certificada pela SBC) e Coach do SendoPaleo Coaching, juntamente com o Coach Teco Mendes. Mas o que é COACHING? Um Coach trabalha com mudança de comportamentos e metas. E antes de você saber se você precisa de um, dê uma chance à Paleo/ LCHF! Leia os livros, Blogs ( principalmente o sendopaleo.com)... talvez só esteja faltando isso! Mas se você precisa de um empurrãozinho, de alguém te auxilie nesta transição, conte comigo! CONTATO: coachdanycastro@sendopaleo.com Enjoy!

quinta-feira, 8 de maio de 2014

I'M BACK.... MINHA DIETA :)

Rélooooooowwwwwwww gentchy!!!!

A tchitchia não morréeeeeeeu não!!
Tô" vivinha da silva", devo a vocês um pedido de desculpas por ter ficado tão ausente.



Mas agora ... I'M BACK!!!! Cheia de gás, de projetos pessoais e profissionais, e quero voltar a fazer deste espacinho o meu diário,onde compartilho um pouquinho das minhas idéias com vocês!
Minha vida continua sim uma loucura ( eu goooooosto!!), mas eu vou fazer o possível pra estar sempre presente por aqui!!

Como prometido, vim compartilhar com vocês a minha dieta.

Com o tempo, fui aprendendo como funciona o meu corpo, o que funciona pra mim, sei  qual será o tamanho do "estrago" caso eu passe um tempo sem seguir a dieta.E o que fazer para correr atrás do "preju" também.
 Sim, eu sou mortal e tenho periodos onde fico desestimulada,  o cansaço e a privação de sono dão uma bela de uma desregulada nos hormônios da fome e da saciedade, tenho períodos em que não consigo treinar... IGUALZIMMMMMMM a todo mundo!!! hahaha

Volto a frisar aqui a questão da Individualidade Biológica. Não saia por aí seguindo a dieta da amiga, da revista, do Instagram, do blog da tchitchia... procure sempre a orientação de um profissional, certo?

E tenha sempre em mente que DIETA não tem data pra começar e pra acabar. Tem FASES... que vão mudar de acordo com os seus objetivos, sua condição de saúde, seu momento de vida. 
DIETA não pode ( e nem deve!!) ser associada à SACRIFÌCIO! Não se consegue resultados consistentes a curto prazo, é preciso que haja mudança de hábitos para toda a vida!!

Por exemplo, este é o meu Antes e Depois:



Demorei 35 anos pra conseguir um abdomen ajeitadinho, minha gente... isso não se consegue em tempo recorde, de  #projetoverão, #projetocarnaval...

Eu adoro TODAS as refeições da minha dieta. Adoro também chocolate, vinho, risoto...hahahaha
Não me privo de nada, consumo glúten e lactose ( simplesmente por não ter nenhum tipo de intolerância ou mal estar). O segredo é a MODERAÇÃO. Pelo menos uma vez na semana me dou ao luxo de comer O QUE EU QUISER. Tem quem não concorde, quem não gosta de fazer a refeição OFF. Pra mim, isso funciona super bem!

Aqui então o esquema que venho seguindo nos últimos meses. Não sigo absulotamente à risca, ouço os sinais do meu corpo. Tem dias em que preciso de mais carboidrato,de mais energia... Ontem por exemplo, meu lanche da tarde foi uma banana com pasta de amendoim. Mas o esquema básico é assim:



1 refeição 7:00h
Opção 1
Opção2
1 crepioca recheada com 1 col. sopa de cottage ou queijo branco
+
1 suco verde ( 3 gelos de couve+ água + gengibre + 1 fruta + chia)
Mingau de aveia ( 30g de aveia em flocos + 1 scoop de whey + 1 col. sopa de oleo de coco+ 1 col. sopa de chia)


2 refeição 10:00h
Opção 1
Opção 2
Mix de oleaginosas + ½ scoop de whey
½ scoop de whey chocolite misturado a 1 col sopa de pasta de amendoim


3 refeição 13:00h
Salada verde à vontade + vinagrete de chia + 1 fio de azeite extra virgem ( não uso sal)
+
legumes variados ( sem tubérculos)
+
120g de proteína magra grelhada ( carne, peixe ou frango) ou 2 ovos
+
2 col sopa de arroz integral
+
½ concha de feijão


4 refeição 16:00h
Opção 1
Opção 2
Creme de abacate com whey Chocolite
Iogurte grego com goji berries + lascas de coco


5 refeição 19:00h
salada verde à vontade com 1 fio de azeite e 1 col sobremesa de semente de girassol ou gergelim
+
1 tipo de legume cozido ou folha verde refogada
+
150g de proteína magra ( carne peixe ou frango) grelhada OU 1 omelete de 1 ovo + 3 claras com cottage


6 refeição 22:00
Opção 1:
Opção 2:
Shake feito com 1 scoop de caseína e 3 gelinhos de leite de coco + água
¼ de porção de balinhas de gelatina





No próximo post, vou  coloca ra receita da crepioca, das balinhas de gelatina e mostrar como faço meus gelinhos de couve e de leite de coco ok?



É isso aí, minha gente!
Deixem nos comentários, sugestões de temas que vocês gostariam de ver por aqui!




Beijocas e bom restinho de semana!



Dany









25 comentários:

  1. Dani, que horas você treina e como fica o pré e pós treino? E suplementos?
    Bjos!!

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  2. Eu treino ou beeem cedinho, ou na hora do almoço!!
    Quando já passou mais de 1 hora da minha última refeição, de pré treino uso 50g de batata doce + 1 scoop de whey!
    E de pós treino, 1 scoop de whey + 1 col. sobremesa de mel ou 1 col sopa de óleo de coco!
    Bjoca!

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  3. Daniiiii, super feliz de ter vc de volta!!!
    Adoro as suas dicas, acho vc uma querida!!! Gosto muito também da #nutribruxa, rsrsrs
    Sempre me inspirei nas receitinhas maravilhosas postadas aqui...
    Beijo grande

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    1. Aline querida!! Muito obrigada! <3 um beijo grandão!

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  4. Daniiiii, super feliz de ter vc de volta!!!
    Adoro as suas dicas, acho vc uma querida!!! Gosto muito também da #nutribruxa, rsrsrs
    Sempre me inspirei nas receitinhas maravilhosas postadas aqui...
    Beijo grande

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  5. Dany sua linda... eu estava com saudades do seu blog!!! Q bom q vc voltou!!!! Gostaria de um post falando de açucares (mascavo ou demerara)x adoçante.
    beijocas

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    1. Rhea linda!!! Vorteiiii!!!:)
      Obrigada pela sugestão, vou preparar um post sobre açúcares e adoçantes!!
      Beijocas!

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  6. Daniiii, que bom ter vc de volta!!!
    Sempre me inspirei nas suas receitinhas e nesse corpão lindo!!
    Beijo grande

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  7. Oi Dany... amei seu antes... taum fofa!! Que bom que vc voltou... sentir muiiiiiiitas saudades! bjus no seu coração.
    Sua fã de Manaus- AM Alessandra Cristina!!!

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    1. Este comentário foi removido pelo autor.

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    2. Cris! Muito obrigada lindona! :)
      Obrigada pelo carinho, prometo aparecer mais por aqui@ Bjocas!

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  8. Oi Dany que bom que vc voltou... amei seu antes... taum fofa kkkkkkkkk


    Bjus da sua fã de Manaus Alessandra Cristina

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  9. Nossa Dany....seu blog ficou lindo,como você. Cheio de brilho (luz,energia,coisas boas)......beijo

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    1. Liziane sua linda!! Muito obrigada!! <3 um beijo no seu coração!

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  10. Dani, após o almoço vc não sente vontade de comer algo docinho?

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    1. Stephy, eu sinto sim...rsrs.. geralmente aguardo meia hrinha e tomo um café... mas quando a vontade aperte mesmo eu como um quadradinho de chocolate amargo, da Cacau Show, que tem apenas 5g! Bjoca!

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  11. Oi Dani, adorei seu blog não conhecia!!! Muitas dúvidas foram sanadas por aqui. Parabéns! Bjokas

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    1. Oi Bruninha!! Obrigada, seja bem vinda! :) bjoca!

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  12. Diva!!! Que bom ter o blog atualizado novamente!! Adorei as dicas da dieta!! bisous

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  13. Te adoro Dani!!!! Que bom tê-la de volta por aqui!!

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    1. Analice querida!! Muito obrigada minha flor! Beijos!

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  14. Oi Dani, que bom que vc tá de volta por aquí, alegrou meu dia.
    Gostaria que vc fizesse um post sobre a sua gastrite, os síntomas que vc tinha, a dieta que vc fez para melhorar, os alimentos que devemos evitar.
    Eu tenho que ir no médico que meu estômago não anda muito bom, desconfio que seja uma gastrite.
    Beijos Angie

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  15. Oi Angie! Obrigada pelo carinho sua linda!! <3 e pela sugestão!
    Vou preparar um post sobre a gastrite! Bjoca!

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  16. Oi Dany tdo bem né?? Faz um post sobre as dietas q restrigem os carbos ...tem jeito ???? Bjs e obgada

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  17. Oi Dany
    Obrigada por compartilhar sua dieta, muitas pessoas que como eu moram no interior enfrentam dificuldade de encontrar um nutricionista bom, uma vez fui em um nutricionista esportivo que me recomendou como pós treino whey+açucar, eu reclamava que ficava com sono depois e não conseguia trabalhar, ele me dizia que era pq o meu treino era pesado, só depois qd fui aprendendo por conta própria vi que era minha pressão que caia, hoje acho um absurdo, mas tenho certeza que algumas pessoas ainda acham que para ganhar massa tem q aumentar ingestão calorica sem se importar com a qualidade.
    Seu blog foi um dos primeiros que conheci e até hoje continuo aprendendo. Tenho usado o que aprendo na internet e montado a minha dieta, temos o corpo bem diferente, sei que não posso seguir a sua dieta, mas já me ajuda a saber as opções que tenho.
    Notei que a sua dieta tem bem pouquinho carboidrato e você conseguiu ganhar massa, como que é possível? Acho super dificil comer a quantidade de carboidrato que se recomenda para ganho de massa. Bjs. Pamela

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